Hur du optimerar din rehabilitering efter en skada

Akutläkaren och coachen Bojan Kostevski gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera kost och träning efter en större skada.

Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med läkaren och coachen Bojan Kostevski.

Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. 

Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt 94.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

00:00:00 Introduktion av Bojan Kostevski
00:07:48 Examensarbete om intermittent fasta
00:11:19 Michael Mosley och 5:2 dieten
00:13:19 Varför Bojan intresserade sig för vad man kan göra vid större skador för snabbare rehabilitering
00:18:57 Bojans arbete på akuten i Malmö
00:20:46 En djupdykning inom fysiologin kring skador
00:22:38 Vad händer vid en större skada?
00:24:42 De fem kardinalsymptomen på inflammation
00:25:41 Proliferationsfasen
00:26:12 Återbyggnadsfasen
00:28:18 Svårigheten att studera skador hos människor
00:29:13 Återhämtningsfasen eller rehabiliteringen
00:31:22 Försöka få vävnaden att läka tillbaka i bättre riktning
00:33:40 Varför tappar man muskler fort vid en större skada?
00:36:53 Proteinbehov vid skada
00:38:58 Hypen kring inflammation idag
00:40:53 Hantera inflammationen vid skada
00:43:39 Finns det en optimal nivå av inflammation vid skada?
00:47:39 Hur ska man lägga energiintaget vid skada?
00:49:57 Svårigheten att äta en lagom mängd mat när mängden träning förändras fort
00:53:18 Betydelsen av de olika makronutrienterna
00:56:34 Spelar mikronutrienterna någon betydande roll?
01:00:43 Kan något kosttillskott hjälpa?
01:04:45 Kreatinets effekter vid skada
01:07:24 Fungerar Omega-3 tillskott?
01:08:28 Varför används inte steroider vid skador?
01:10:41 Själva träningen vid skada
01:13:15 Försöka få till en bra remodellering
01:14:32 Kan ocklusionsträning ha en unik roll vid skada?
01:18:09 Har stretchingen någon roll?

undefined