Sömn, dygnsrytm, skiftarbete och tupplurar

Tyngre Träningssnack diskuterar sömn med forskare Jonathan Cedernaes med fokus på dygnsrytm och hur sömnbrist kan försämra din hälsa och reaktionsförmåga.

Wille och Jacob gör ytterligare en djupdykning inom sömnens värld och denna gång har de Jonathan Cedernaes, PhD och sömnforskare på Uppsala Universitet, med sig som guide.

I det här avsnittet får du lära dig mer om din dygnsrytm, vilken inverkan skiftarbete har på människors hälsa och vad som händer om du går upp mycket senare på helgen för att sen gå upp väldigt tidigt på måndagen igen.

Utöver det så diskutera vi även tupplurer och hur de påverkar ens hälsa och hur det inverkar på ens totala sömnbehov.

RÄTTNINGAR: I klippet så nämner Jonathan fel hamster. Det finns både en sibirisk och en syrisk hamster - den senare kallas även gyllene hamster (golden hamster), och det var den Jonathan syftade på, även om bägge har använts i studier om sömnbrist.

I avsnittet diskuterar vi även tupplurer och Jonathan kom på i efterhand på att han glömde nämna att förlängda tupplurer även kan vara ett tecken på sjukdom och kopplat till ökar risk för hjärt- och kärlsjukdom och diabetes.

Du kan ladda ner avsnittet här.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

00:00:00 Introduktion av Jonathan Cedernaes
00:03:55 Problemet med att endast göra studier på människor
00:09:15 Postdoc studier och frågor kring sömnens påverkan
00:12:20 En natt utan sömn kan påverka ens genuttryck
00:16:30 Vår dygnsrytm är beroende av ett fåtal gener som är viktiga för vår hälsa
00:20:55 Vi människor kan inte hålla vår dygnsrytm utan ljus på dagen
00:25:55 Varför möss ofta föredras framför råttor
00:29:25 Varför är skiftarbete negativt för hälsan?
00:32:10 Hur länge sitter effekten i från en dålig natts sömn?
00:36:00 Att studera folks sömnvanor i vanliga livet
00:41:25 Vad blir effekterna med lite för lite sömn över längre tid?
00:46:40 Kan man lära sig att sova mindre och ändå prestera?
00:51:10 Det verkar som att det finns ett dosförhållande när det gäller sömnbrist och negativa effekter
00:52:35 Vilken effekt har tupplurar?
01:02:55 Melatonin som tillskott
01:07:15 Saker att tänka på för en bättre sömn
01:09:55 Social jetlag varje måndag morgon
01:15:15 Varför får man mer jetlag när man flyger österut?
01:20:00 Tonåringar och en senare dygnsrytm

undefined