Spelar vikten någon roll om du tränar till failure?

Är det någon skillnad i träningseffekt mellan att träna med 3-5 RM-vikter eller 20-30 RM-vikter så länge som du verkligen kör till failure i varje set?

Det finns en hel del studier som visat att muskler växer lika bra oavsett om du tränar med 10 RM-vikter eller med lätta vikter kring 30 RM-vikter så länge du tränar till failure. I det här avsnittet diskuterar vi däremot den första studien där man verkligen har undersökt skillnaderna mellan riktigt tunga 4-5 RM-vikter och lätta vikter tillsammans med Gordan Divljak och Richard Kalenius som var med och utförde studien.

Utöver det så går vi även in lite på träningsfrekvens och om det finns några fördelar med att träna varje muskel eller rörelse många gånger varje vecka istället för det vanliga kring kanske 1-3 gånger och hur cykling och löpning före ett styrketräningspass eventuellt kan påverka ens prestation just då.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. 

Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt 86.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

00:02:03 Introduktion av Richard Kalenius
00:05:14 Introduktion av Gordan Divljak
00:06:44 Hur är det med forskning inom Tennis?
00:10:13 Studie på riktigt tunga vs riktigt lätta vikter
00:11:01 En unilateral design där benen tränas olika
00:12:59 Vad mätte man som resultat?
00:15:22 Hur såg träningsprogrammet ut?
00:18:39 Varför är det ibland mer intressant att studera vältränade personer
00:21:40 Proteintillskott till deltagarna för ökad effekt
00:23:41 Högreps till failure är väldigt jobbigt mentalt
00:27:37 Vilka resultat hade de förväntat sig?
00:28:45 Resultaten när det gäller styrka, explosivitet och styrkeuthållighet
00:31:51 Vem behöver styrkeuthållighet?
00:36:41 Resultaten när det gäller ökningar i muskelmassa
00:39:31 Varför fungera lätta och tunga vikter lika bra?
00:43:18 Standardisera träningsvolymen genom att mäta hur nära man är failure
00:44:26 Styrkeuthållighet utvecklas fort
00:46:25 Cykel eller löpning innan styrketräning
00:51:58 Styrketräning och träningsfrekvens
01:00:43 Sportscience.se - Gordan och Richards hemsida
01:01:47 Hur man referera på rätt sätt i en text

undefined