Styrketräning för snabbhet och explosivitet

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack är fullt med värdefull information kring hur du nyttjar styrketräning för att bli snabbare och mer explosiv.

Sprintcoachen Håkan Andersson är tillbaka igen i Tyngre Träningssnack för att diskutera styrketräning för snabbhet och explosivitet. I det här avsnittet får du lära dig vilka egenskaper som är viktiga för att kunna springa fort och hur du kan nyttja gymträning för att utveckla delar av det som behövs.

Du får även höra om roliga anekdoter från premier leaguelaget Bolton, hur du kan minska skaderisken i baksida lår, bra sätt att fördela sprintträningen om du tränar ett lag samt hur en running back i NFL står sig mot sprinters på världsnivå.

Det här är ut utan tvekan ett av de bästa avsnitten av podden hittills så missa inte det!

Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt 73.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

00:00:00 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera styrketräning!
00:03:35 Vad är styrka?
00:06:30 Muskelfibersammansättningens betydelse
00:11:50 Vilka styrkeegenskaper behöver en sprinter?
00:13:25 Werner Günthör, en kulkastare som hoppade 2.10 i höjd
00:15:25 Muskelbiopsier på elitidrottare hade varit intressant
00:17:20 Den neurala kapaciteten är ofta viktigast för idrottare
00:18:10 Sprinters verkar gå mer och mer mot att väga mindre och ha mindre muskler
00:22:15 Styrketräning där man inte lägger på sig onödig muskelmassa
00:24:45 Kan man komma åt maximal avfyrningsfrekvens genom styrketräning?
00:27:40 Hastighetsbaserad träning för att analysera och få feedback
00:31:00 Absorption av kraft är väldigt viktigt
00:35:50 Det är ofta en mix av hopp och styrkeövningar i ett styrketräningspass
00:38:00 Du utvecklar en hel del styrka av explosiv sprint och hoppträning med
00:40:10 Ett typiskt styrketräningspass för en sprinter
00:41:00 Styrketräning för lagidrottare och bollsportare
00:45:35 Vilka behöver fokusera mer på styrketräningen?
00:48:35 Håkans konsultande för Bolton i Premier League
00:53:05 Undvik att träna för hårt när du kör styrketräning som annan idrottare
00:53:55 Löpteknik kan ge mycket för unga idrottare
00:55:20 Finns det någon poäng i att testa fram en kraft-hastighetskurva?
00:57:05 Fotbollen får spelare att springa med spetsig fot vilket sänker hastigheten
00:59:10 Hur mäter sig running backs i NFL mot verkliga sprinters?
01:00:25 Hamstringskador vid sprint
01:03:10 Nordic hamstring (finnen) som prevention kontra andra övningar
01:07:15 Det blir absurt om du försöker vara specifik hela tiden
01:09:45 Hur disponerar du sprintträning för andra idrottare under deras träning?
01:14:15 Håkans Instagram (sprintcoach) och att jämföra en sprinter mot en amatör

undefined