Träning av kastidrottare på elitnivå

Elittränaren Stellan Kjellander från Malmös Idrottsakademi berättar om hur träningen för släggkastare på elitnivå går till.

I veckans Tyngre Träningssnack har vi Stellan Kjellander som gäst. Stellan är tränare på Malmö Idrottsakademi där han tränar flera elitidrottare inom flera olika idrotter.

Vi lägger dock fokus på Stellans personliga favoritgren där han själv också tidigare varit aktiv, släggkastning. Du får höra om hur man kombinerar stora mängder tung styrketräning med många pass av kastträning där man behöver vara ganska pigg och fräsh i kroppen varje pass.

Du kan ladda ner avsnittet här.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

00:00:00 Introduktion av Stellan Kjellander
00:08:10 Malmö Idrottsakademi (MIA) och kommunens satsning på elitidrotten
00:10:00 Gemensam träning för alla idrottare och riskerna med för specifik träning
00:13:55 Vem anses vara en talang inom kastidrotterna inom friidrotten?
00:21:00 Finns det något tak vartefter mer styrka inte förbättrar prestationen?
00:25:35 Hur ofta tränar en släggkastare styrka?
00:26:45 Excentrisk och isokinetisk styrketräning
00:30:40 8 olika kastpass varje vecka
00:33:20 Kör de någon konditionsträning?
00:35:45 Hur ser styrketräningen ut? Vilka övningar nyttjar man?
00:38:30 Hur ser periodiseringen ut inom kastidrotterna idag?
00:43:00 Hur tänker Stellan när det gäller förebyggande träning?
00:47:05 En typisk träningsvecka för Marinda Petersson, en av Stellans släggkastare
00:48:10 Specialstyrka för släggkastare på MIA
00:52:55 Volymen av styrketräning vid varje pas
00:54:25 Hur utvärderar Stellan att Marinda inte tränar för hårt eller fel?
00:58:10 Försöka att bygga upp en kropp som tål all belastning och med god rörlighet
01:01:40 Hur mycket sliter själva kastträningen?
01:04:40 Variation av övningar, volym och intensitet på sikt
01:07:30 Vilodag föjt av testdag med maximala kast utomhus
01:11:45 När man testade Johnny Wahlqvist i bänkpress
01:14:25 När gamla tyngdlyftningsprogram körs av eliten inom friidrott

undefined