Gör om, gör lätt, gör rätt!

Att lyfta mest är inte alltid bäst – det måste ske på rätt sätt också.

Basala saker

Får du inte till det riktigt som du skulle önskat i gymmet? Uteblir de förväntade ökningarna? Krönikören Viktor Söder är tillbaka med ännu en tänkvärd och potentiell lösning.

Djupa eller parallella knäböj?

Hur man ska genomföra sina knäböjningar är en av de mer debatterade frågorna i träningssvängen. Ny forskning visar att det ena inte behöver utesluta det andra.

Dubbel träningsvolym ger inte dubbel effekt

Är mer verkligen alltid bättre? Forskning kring träningsvolym hävdar snarare motsatsen.

Är vikten viktig eller räcker det med att träna till failure?

Räcker det med att pumpa ur musklerna för att få resultat, eller krävs det vissa vikter för att nå dit?

Finns det verkligen ett muskelminne?

En av de vanligaste myterna om träning är den om muskelminne. Att kroppen minns om den en gång haft muskler, och att den då mycket lättare lägger på sig musklerna igen. Men hur är det med det egentligen? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Hårt arbete – med Fredrik Jönsson

En av Sveriges mest begåvade kroppsbyggare återfinns på Gladius Gym i Halmstad. Vi åkte dit, tog fram kameran och tog oss ett snack. Möt Fredrik Jönsson.

De tre viktigaste faktorerna för din träningsintensitet

Tränar du hårt, säger du? Och tungt? Men hur vet du det, undrar vi? Jacob Gudiol tar dig med på en lång resa kring forskningen bakom begreppet "intensitet".

Fem set är bättre än tre set

Hur mycket träning är egentligen optimalt för maximal tillväxt? Än en gång har Jacob Gudiol tittat på ämnet.

Vilka vikter tränar styrka och vilka ger dig muskelmassa?

Frågan om vilket repsintervall som bäst ger dig vad just du är ute efter fortsätter att gäcka träningsvärlden. Tur att det finns Gudiol.

Tunga vikter ger bättre resultat än lätta vikter

Ny forskning slår fast det vi alla sedan länge redan vetat. Men nu vet vi också med hur mycket.

Det är troligen ingen bra idé att dricka protein hela passet

Tillhör du de som sippar på en prottedrink under passet i syfte att stimulera proteinsyntesen lite extra? Nu kan du sluta med det.

Akut förändring i proteinsyntesen och muskler på lång sikt

Vi som tränar jobbar hårt, inte minst på att öka den så kallade muskelproteinsyntesen. Men gör det att vi också lägger på oss muskler över tid? Gudiol kavlade upp och rotade fram denna långläsning.

Din dygnsrytm och hur den påverkar din hälsa

I en unik serie artiklar behandlar Jacob Gudiol behovet av sömn, och hur det påverkar våra träningsresultat. Del 1 handlar om dygnsrytmen.

Är vikten för lätt kan du träna till failure

Inga tunga vikter tillgängliga? Lugn – ny forskning visar att du kan göra ökningar bara genom att träna till failure.

Muskelaktivering i frontböj och vanliga knäböj

Gör det någon skillnad om du har stången frampå eller bakom?

Kan man vara "immun" mot styrketräning?

Man spekulerar ofta i att vissa tyvärr föds med så kassa gener att de blir så kallade "non-responders" till styrketräning. Magister Gudiol presenterar ny forskning i ämnet.

Träning och frisättning av hormoner

Ett mycket mytomspunnet ämne, med lika många missförstånd som rena falsarier. Men så här ligger det till.

Träningsfrekvens - split eller helkroppspass?

Bröstdag en gång i veckan, eller blåser du på med två pass? Oavsett hur du idag lägger upp din träning så har du troligen något att vinna på att träna lite oftare.

Det går troligen lika bra med mjölk

Att protein är viktigt för resultaten vet vi. Men det behöver inte komma i pulverform.

Varför vill du träna med lättare vikter till failure?

Finns det fördelar att då och då kliva ner på vikterna för att i stället träna med lite lättare vikter, och att göra det balls-to-the-wall? Detta behandlas i lördagsläsningen från Gudiol.

Protein innan läggdags för bättre muskelbygge?

Finns det fog för att mer protein innan läggdags ger mer muskler? Jacob Gudiol bryter tag i frågan.

Syrebrist och muskelökningar

En av de faktorer som skapar tillväxt i våra muskler är det man kallar metabol stress eller syrebrist. Vad händer om man sätter den aspekten i ett lite större sammanhang? Jacob Gudiol kikar på en ny studie i ämnet.

Ju mer protein desto bättre vid en måltid?

Hur mycket protein som verkligen är optimalt har stötts ovh blötts länge. Nyligen presenterades en ny studie som hoppats kunna bringa lite mer ljus i frågan. Tyngres Jacob Gudiol har tittar närmare på vad forskarna fann.

Hur lättare vikter kan ge liknande massa

Ny forskning visar att det finns hopp för oss som vill bygga muskler utan att behöva använda de tyngsta vikterna på gymmet.

The power of the nap

Hur en kort liten tupplur kan göra underverk för dina gains.

Det går att bygga muskler och tappa fett samtidigt på stort kaloriunderskott

Ja, du läste rätt. Jacob Gudiol presenterar ny forskning som visar att det även på stort kaloriunderskott är fullt möjligt att bygga muskler och tappa fett samtidigt.

Hur mycket protein maximerar proteinsyntesen efter träning?

En evig fråga tycks det, och tillsammans med stöd från Tyngre-profilen Ola Wallengren har Jacob Gudiol här måhända tagit oss ett steg närmare sanningen.

Variation av övningar eller belastning för muskelstyrka?

Är det verkligen nödvändigt att variera träningen för att få resultat?

Träna varje ben för sig eller båda samtidigt för att öka i styrka och muskelmassa?

Ny studie antyder att man – precis som vi känt till sedan tidigare – blir bra på det man tränar.

Klusterset med tunga vikter eller klassisk styrketräning?

Jacob granskar en ny studie som jämfört fyra olika träningsmetoder.

Den optimala dosen protein efter träning

Ny studie pekar mot att du behöver mer protein ju mer muskler du tränat.

Protein innan läggdags på träningsdagarna

Ny studie med intressanta metoder.

Intermittent fasta och styrketräning

Ny studie ger stöd för att periodisk fasta kan funka minst lika bra som ett vanligt kostupplägg.

Mängden muskelmassa hos amerikanska fotbollsspelare på college

Hur stor kan man bli utan otillåtna medel?

German Volume Training – onödigt mycket träningsvolym?

Effekterna av en ökad volym under ett träningspass planar ut tidigare än du förmodligen tror.

Kan lätta vikter utan failure ge bra ökningar?

Ny studie indikerar att i princip alla typer träningsupplägg fungerar – för nybörjare.