Den senaste forskningen kring hur våra muskler växer

Årets största konferensen kring styrketräning och muskelbygge summeras i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

En av världens största konferenser kring träning har precis avslutats och tillsammans med den återkommande gästen Tommy Lundberg så får du en summering av det som togs upp. Årets ämne på konferensen var hypertrofi, det vill säga muskelbygge.

Du får veta vad vi idag vet kring vad det är som får muskler att börja växa. Vilken stimuli som krävs och vad som sen sker i musklerna. Du får även en längre diskussion kring träningsfrekvens och även höra lite om hur valet av vikten skulle kunna påverka resultaten och varför byggare eventuellt skulle kunna vinna på att både träna med riktigt lätta vikter och tunga vikter.

Utöver det här så diskuteras den internationella olympiska kommitteens nya konsensus kring kosttillskott och varför den svenska hållningen i frågan skiljer sig så mycket från det som forskningen visar idag.

Ett annat intressant sidospår i det här avsnittet handlar om vad som sker i musklerna hos personer som gör ett könsbyte. Hur påverkas deras muskelmassa och styrka av den hormonbehandling som de genomgår före operationen?

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt 135.
RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

00:00:00 Genomgång av ACSM konferensen
00:01:34 Tommy Lundberg är tillbaka
00:03:57 När forskare möts på konferenser
00:07:25 Är forskare för restriktiva med att spekulera?
00:08:58 Varför blev resultaten sämre av NSAID vid styrketräning?
00:14:14 Vad händer med musklerna vid ett könsbyte?
00:22:00 Huvudtemat hypertrofi på ACSM
00:23:09 Vad våra muskler består av
00:26:20 Det finns en hel del som vi fortfarande inte vet
00:27:06 Vilka stimuli kan få en muskel att växa?
00:28:16 Skulle vårt nervsystem kunna påverka vår muskeltillväxt?
00:31:27 Vad som sker i musklerna efter ett stimuli
00:33:07 Vilken betydelse har sattelitceller?
00:40:09 Ribosomer kan också vara viktigt
00:43:13 Vad fungerar i praktiken just nu?
00:44:14 Träningsfrekvensen spelar inte så stor roll under en vecka?
00:48:35 Lätta vikter och failure
00:52:04 Överlapp mellan styrka och kondition för hälsa
00:58:06 Förhållandet mellan muskelmassa och styrka
01:06:18 Betydelsen av starka senor och ligament
01:11:56 IOCs konsensus kring kosttillskott
01:12:56 Riksidrottsförbundets ovetenskapliga hållning kring kosttillskott