Vägen till 200 kg i knäböj - 2020

Tyngre

Vägen till 200 kg i knäböj - 2020

Bakgrund

Under 2018 och i början av 2019 fick Viktor två uppdrag; det första var att öka sin mark från 160 till 200 på ca 3 månader, vilket resulterade i en ökning till 220 kg. I det andra uppdraget skulle Viktor öka sin bänkpress från 75 till 120 och slå JohnBarebells. Han lyckades med det sistnämnda men fick "bara" upp 113 kg i bänken, även detta efter ca 3 månaders träning. Under båda dessa projekt var Viktor coachad av Josef Eriksson, som även i det här projektet står till tjänst som coach. Nu även för dig!

Nu vill vi låta dig som är sugen vara med på samma resa i knäböj. Denna gång satsar vi hårdare än någonsin och träningsschemat kommer spänna över 5 månader. Är du sugen på att bli rejält stark i knäböj och samtidigt bygga rejäl bål och underdel har du därmed kommit helt rätt. Nu är Viktors specifika mål 200 kg – det behöver dock inte vara ditt mål. Du väljer såklart själv vilket mål du vill sikta mot.

Vad som erbjuds

Du som anmäler dig och uppfyller kraven nedan får bland annat:

  • 5 månaders träningsschema för knäböj, med individuella vikter
  • Instruktionsvideos till alla övningar i programmet
  • Gratis workshops i Hallsberg under projektets gång
  • Löpande gruppcoachning på Facebook
  • Dina två maxningar filmade och publicerade på tyngres youtubekanal
  • Rabattkod på tyngre och goodiebag!

Krav på dig

Du som anmäler dig måste acceptera samliga nedanstående krav:

  • Kan närvara 19 januari Gymmet Västerås
  • Kan närvara 13 juni Gymmet Västerås
  • Träna 3 dagar i veckan dedikerat till schemat kontinuerligt (vill du träna ännu mer så får du såklart även göra det)

Obs! Inga förkunskaper eller viss styrka behövs! Alla är välkomna!

Utrustning som ditt gym behöver:

  • Skivstång, böjrack, vikter
  • Gummiband från tyngre (det går säkert bra med andra också, men vi har inte koll på andra märkens motstånd, ni får också en rabattkod på dessa)
  • En box
  • En bänk

Praktiskt

Det hela är mycket enkelt: den 19 januari ses vi på Gymmet Västerås för att filma ditt utgångsläge, alltså vad du maxar i dagsläget. Därför är det viktigt att du anger vilken ungefärlig vikt du tänker böja då så att vi kan dela in dig i rätt grupp. Exakta tider för denna dag återkommer vi med när det närmar sig.

Efter den dagen påbörjas träningen enligt individuella träningsscheman.

Samtidigt öppnar vi också upp Facebook-gruppen där Josef löpande skickar ut träningsscheman och svarar på frågor. Om det blir ett riktigt stort deltagarantal kommer frågorna samlas och besvaras i en Q&A.

Josef kommer att erbjuda workshops både i Stockholm och Hallsberg beroende på hur stort intresset är.

Vi tränar på under dessa 5 månader och den 13 juni ses vi igen på Gymmet Västerås för att se hur det gått.

Priser till dem vi tycker utmärkt sig lite extra utlovas, detta kommer bli maffigt!

Anmälan sker på följande länk: Knäböj 2020


Liknande artiklar
Kjell Egil Bakkelund

Kjell Egil Bakkelund är en norsk styrkelyftare som senaste decenniet dominerat styrkelyft i alla former. Idag får vi höra hur det började för Kjell, hur det varit sista året och vad som komma skall!

22 mars 2024

Info kring SM i Styrkelyft & Bänkpress

SM i Klassisk Styrkelyft & Bänkpress går nu i helgen 22–24 mars i Luleå. Magnus Wikström från Luleå AK, som står som arrangör, är idag med för att svara på frågor.

20 mars 2024

Varför vi vet väldigt lite om människors fysiska aktivitet

Jonatan Fridolfsson gästar Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur vi mäter fysisk aktivitet.

20 mars 2024

Femfaldige EM-mästaren Emil Norling

Bamsingen Emil hinner precis hem från EM i Kroatien innan han kastas in i ännu en podd. Hör om hur en ilsken vinterkräksjuka nästan fick Emil på fall. Men bara nästan.

18 mars 2024

Lokalt skitsnack

Efter ett error i det ordinarie planerade avsnittet blev det ett inhoppsavsnitt

15 mars 2024

Sammanfattning av SM i Sundbyberg

Pga vinterkräksjuka blev det tänkta avsnittet inte av utan istället kommer en liten sammanfattning av SM i Sundbyberg.

13 mars 2024

Världens bästa Gustav Hedlund

Gustav berättar allt kring hans sensationella seger på SBD Powerlifting Championships, vilken gjorde honom till världens bästa styrkelyftare.

7 mars 2024

Mot Bänk-SM med Livia Blomqvist

Livia Blomqvist är junior och har tävlat sedan 2021. Hon ska nu till helgen köra junior-SM i klassisk bänkpress och ett par veckor senare gå upp på senior-SM i bänkpress och styrkelyft.

6 mars 2024

Emelie Ohlin satsar mot alla SM

20-åriga Emelie Ohlin från Umeå började med lyftning 2021 efter sysslat med simning. Hon har nu kört på för fullt och står nu inför flera SM.

1 mars 2024

Mot Bänk-SM med Jonathan Henningsson

Josef Eriksson och Jonathan Henningsson är båda svenska mästare från klass 105 kg respektive 83 kg i fjol. I år möts de båda i klass 93 kg på SM.

28 feb. 2024

Startlistorna ute inför Bänk-SM

Startlistorna för årets SM är ute och idag går vi igenom och tippar vinnare. Vi idag innebär Josef Eriksson och Axel Samuelsson.

21 feb. 2024

Sheffield 2024

Idag pratar Josef Eriksson och Jimmy Karlsson om Sheffield 2024. Vad hände och hur sjukt var allt? Josef och Jimmy reflekterar.

16 feb. 2024

Mot Bänk-SM med Neo Yngström

Neo Yngström är 19 år gammal och kom tvåa vid senior-SM i fjol som 18-åring. Några veckor senare vann han junior-SM och slog då den som vann senior-SM.

14 feb. 2024

Daniel Richter

Idag blir det skrotlyftningssnack med ingen mindre än Daniel Richter från Styrkelabbet/Strengthlog. Josef och Daniel tjatar på vitt och brett både det ena, men framförallt det andra vad gäller styrketräning.

9 feb. 2024

Mot Bänk-SM med Hilma Westerberg

Två veckor före klassiska senior-SM i Luleå är det bänk-sm i för övriga kategorier i Sundbyberg. Där kommer Hilma Westerberg tävla med tröja som senior och även som junior klassiskt.

7 feb. 2024

Vad vi vet om teknik för att minska skaderisken vid styrkelyft?

Styrkelyftaren, fysioterapeuten och forskaren Lars Berglund är efter flera år tillbaka igen som gäst i Tyngre Träningssnack.

7 feb. 2024

Om träning med Alex & Andreas

Killarna diskuterar hur träning med för stora förväntningar och krav kan bli en belastning. De pratar också om hur deras egen träning förändrats och utvecklats genom åren.

5 feb. 2024

Mot Bänk-SM med Christian Naarttijärvi

Christian Naarttijärvi, som med sin bror driver den växande gymkedjan NPC, är i full träning mot SM i bänkpress.

31 jan. 2024

Gustav Hedlund mot Sheffield

Gustav Hedlund är kanske en av de bästa styrkelyftarna i världen som inte vunnit ett VM. Nu står han inför mästarmötet SBD Sheffield Championships.

26 jan. 2024

Mot Bänk-SM med Matilda Hjälle

Matilda Hjälle är en av de mest talangfulla bänkpressarna vi sett i detta landet, kanske någonsin. Efter mindre än två års tävlande går hon in och vinner VM i bänkpress.

24 jan. 2024

Calle Johansson mot Sheffield

Sommaren 2023 vann Calle VM i styrkelyft och kvalificerade sig för SBD Sheffield Powerlifting Championships.

19 jan. 2024

Mot Bänk-SM med Andreas Henning

Andreas Henning har sedan klassisk lyftning blev en kategori 2010 hört till toppen i bänkpress. Idag pratar vi om hans status just nu.

17 jan. 2024

Vad vill du med 2024?

Vad vill vi vi uppnå med våran träning under 2024? Den frågan ställer Josef idag till Marcus Yngvesson, Thomas Edvinsson och Karl (Kraftkarlos) Malmberg.

12 jan. 2024

Starten av 2024

Vi är i startgroparna av 2024 och många har mål med vill uppnå, inte minst i bänkpress! Idag berättar Josef om sin start på året.

10 jan. 2024

Dra mer i mark 2024

Med Martin Lindby Åas i blir det marklyftssnack! Martin har lyckats dra 330 kg från golvet.

6 jan. 2024

Fysisk aktivitet, stillasittande och antal steg per dag för god hälsa

Ulf Ekelund är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för en uppdatering kring hans forskning och övriga arbete sedan han var med senast i podden för nästan precis fem år sedan.

3 jan. 2024

Joe Ladnier

Joe Ladnier gick bort som 60-åring efter varit försvunnen några dagar. Joe Ladnier var under 80-talet som 19-åring en av världens bästa styrkelyftare.

3 jan. 2024

Josef Eriksson om styrkelyft

Josef Eriksson, världsmästare i bänkpress, redogör för hur styrkelyft faktiskt funkar, med fördjupning i delmomenten knäböj, bänkpress och marklyft.

28 dec. 2023

Vägen tillbaka med Alex Eriksson

Världens bästa Alexander Eriksson återvänder till podden för att berätta allt om giftermål, husköp & flytt, men också om skadan som fick honom att ge upp årets VM.

25 dec. 2023

Tunga herrar drar smalmark

Efter EM i styrkelyft såg vi många stora herrar dra många tunga mark smalt. Även i de tyngre damklasserna såg vi samma fenomen.

22 dec. 2023

Konsekvens

Teknik och utförande tjatas det om och att det är viktigt, men kan det slå över? Josef lägger ut texten om sina egna erfarenheter.

20 dec. 2023

Julsnack med Patrik

Patrik Andersson, även kallas ”Deadlift Jesus”, återvänder till podden. Mycket snack om träning, motivation och hantering av skador.

18 dec. 2023

Emil Norling jagar världsrekord

Emil Norling är hemma igen efter ännu ett EM-guld till samlingen. Denna gång hoppade han 31 kg i sista marken för att gå för världsrekordet.

15 dec. 2023