Fri frakt över 500 SEK

Wille Valkeaoja

Fria vikter vs Maskiner
Krönika

Fria vikter vs Maskiner

Det är dags att släppa tanken om att träning med fria vikter är helt överlägset träning i maskiner.
Wille Valkeaoja
Ocklusionsträning och högintensiv styrketräning
Krönika

Ocklusionsträning och högintensiv styrketräning

I boken Träna Mindre kan du läsa om olika sätt att höja intensiteten vid styrketräning. Ett av dessa sätt är ocklusionsträning.
Wille Valkeaoja
Prylar
Krönika

Prylar

En pryl behöver funka, i nån mån. Den behöver ge dig nån värdefull information eller funktion för att det ska vara värt att skaffa den.
Wille Valkeaoja
Kan Stryd förutsäga din Critical Power?
Krönika

Kan Stryd förutsäga din Critical Power?

Cyklister har sedan länge använt effektutveckling som ett mått på intensitet. Inom löpning har man använt sig av hastighet för samma syfte.
Wille Valkeaoja
Självstyrd intervallvila
Krönika

Självstyrd intervallvila

När du inte riktigt är redo att se gud men ändå vill kunna genomföra ett kvalitativt intervallpass verkar det funka att lägga upp viloperioderna efter eget huvud.
Wille Valkeaoja
Den magiska tröskeltimmen
Krönika

Den magiska tröskeltimmen

Många tänker att tröskelintensitet är något du orkar bibehålla i en timme. Verkligheten är dock betydligt mer komplex.
Wille Valkeaoja
Överträning
Krönika

Överträning

Av olika anledningar kan du vilja överbelasta extra mycket under en period. Det finns då en risk att du kör ner dig så långt i källaren att det blir svårt att komma tillbaka till din tidigare nivå.
Wille Valkeaoja
Cirkelträning för löpare
Krönika

Cirkelträning för löpare

En ny studie avhandlar två olika cirkelträningsprogram och hur det påverkar löpekonomi och biomekanik.
Wille Valkeaoja
Flexibel löpning
Löpning

Flexibel löpning

Om du vill få ut det mesta av din energi för dagen kan du välja ett träningsupplägg som passar dig. En ny studie förklarar hur det kan gå till.
Wille Valkeaoja
Mot 10 km – Efter loppet
Löpning

Mot 10 km – Efter loppet

Jag satte i början av satsningen målet att slå mitt tidigare personbästa på 10 km, 36:55. I lördags var det dags.
Wille Valkeaoja
Mot 10 km – Utvärdering
Löpning

Mot 10 km – Utvärdering

Jag är bara ett par dagar ifrån årets mål att springa 10 km på Kungsholmen Runt snabbare än de 36:55 jag gjorde 2019. Dags att utvärdera.
Wille Valkeaoja
3MT – Tre minuters helvete
Löpning

3MT – Tre minuters helvete

Jag försöker mig på ett fruktansvärt men användbart test där du ska springa allt du kan i tre minuter. Ni kan nog ana vad som hände sen.
Wille Valkeaoja
Autoreglerad träning
Kondition

Autoreglerad träning

Alla som har följt ett träningsprogram vet att det är svårt att utföra träningen exakt som det är tänkt. En ny studie har tittat på två sätt att göra det på.
Wille Valkeaoja
Mot 10 km – första tävlingen
Löpning

Mot 10 km – första tävlingen

Första tävlingen är avklarad! Nu gäller det att ta med mig lärdomar in i träningen och blicka fram emot nästa hållpunkt.
Wille Valkeaoja
Hoppträning förbättrar löpekonomin
Kondition

Hoppträning förbättrar löpekonomin

Hoppträning för löpare är något som är väldigt intressant men troligen väldigt underutnyttjat på alla nivåer.
Wille Valkeaoja
Träningsuppehåll
Löpning

Träningsuppehåll

Alla som tränar regelbundet kommer någon gång behöva göra uppehåll i träningen. Frågan är hur mycket detta påverkar din träning.
Wille Valkeaoja
Mot 10 km – Styrketräningen
Löpning

Mot 10 km – Styrketräningen

Det är välbelagt att löpare bör styrketräna benen. Det går dock att individanpassa träningen för bästa resultat.
Wille Valkeaoja
Allt om D Prime – D’
Löpning

Allt om D Prime – D’

För några veckor sedan skrev jag en text om hur du kan effektivisera din intervallträning genom att nyttja något som kallas D' (uttalas D Prime). Den här texten handlar om vad D' egentligen är.
Wille Valkeaoja
Mot 10 km – min profil
Löpning

Mot 10 km – min profil

Jag har lovat att berätta om hur träningen i min satsning mot nytt personbästa på 10 km ser ut. Jag har tagit hänsyn till några olika faktorer när jag lagt upp den. En av dessa är min profil som löpare.
Wille Valkeaoja
Att träna kondition före styrka
Kondition

Att träna kondition före styrka

Hur undviker du att tappa explosiv styrka från din konditionsträning? Ny studie menar att du inte tappar nämnvärt i styrka oavsett hur dina intervaller ser ut.
Wille Valkeaoja
Vad är måttlig och hög intensitet?
Löpning

Vad är måttlig och hög intensitet?

Jag skrev för ett par år sedan en ganska lång artikel om de då nya råden om fysisk aktivitet från WHO. Här är uppföljningen.
Wille Valkeaoja
Mot 10 km – bakslag
Löpning

Mot 10 km – bakslag

Du behöver räkna med att träningen vid något tillfälle inte går som tänkt. Det är så förväntat att du i princip behöver planera för det.
Wille Valkeaoja
Mot 10 km – Effektivare intervallträning
Löpning

Mot 10 km – Effektivare intervallträning

Wille fortsätter på insprungen väg. Idag avhandlar vi hur smarta intervaller kan göra din träning bättre.
Wille Valkeaoja
Mot 10 km – upplägget
Löpning

Mot 10 km – upplägget

Ännu en uppdatering från vår egen Wille Valkeaoja om hans satsning mot ett nytt personbästa på 10 km.
Wille Valkeaoja