Proteinrika banan- och vaniljplättar
Julia Samuelsson
FRI FRAKT FRÅN 500 SEK
T-SHIRT PÅ KÖPET FRÅN 1 500 SEK
4.6 AV 5 PÅ TRUSTPILOT
Josef Eriksson
249 SEK
249 SEK
Tillbaka till Styrketräning Del I (e-bok)
Beskrivning
Ett nybörjarprogram för att bygga en grund inom styrketräning. Tanken med Tillbaka Till Styrketräning är att du i slutet av programmet ha ett bättre och starkare utförande än när du började.
Tillbaka till Styrketräning Del I är den första delen av trilogin för styrketräningsprogram. Det är en serie med styrketräningsprogram för dig som är en hederlig styrketräningsmotionär. Det är 6 veckors program med 4 pass i veckan som böjar med ett baslyft och sen komplettera med flera övningar som involverar samma muskler som baslyftet för dagen. Baslyften i detta program är knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress. För varje övning i programmen finns också en övningsvideo.
Programmet är som sagt gjort för fyra pass i veckan men för den som vill och känner sig manad kan man göra sex pass i veckan. Man klarar helt enkelt av en och en halv vecka av programmet den första veckan. Så pass 1-4, vecka 1 och pass 1-2, vecka 2 gör man på en vecka. Varje pass tar ungefär 90 minuter.
Tillbaka till Styrketräning Del I passar dig som:
- Är ny på gymmet
- Kommit tillbaka efter ett längre uppehåll
- Vill ta tag i teknik och utförande av övningar
Programmet innehåller skivstångs och hantelövningar, men även klassiska vanliga gymövningar med vanligare maskiner. Det är många olika övningar som kommer hjälpa dig med styrka och muskeltillväxt, men även kroppskontroll och koordination. Vissa övningar kanske ser lite skrämmande ut på förhand, men oroa dig inte. Det finns inget krav på hur djupt du går i en knäböj eller om du råkar lyfta rumpan i bänkpress. Tanken med Tillbaka Till Styrketräning är att du i slutet av programmet ha ett bättre och starkare utförande än när du började. Kanske är knäböjer du fortfarande grunt i slutet av programmet, men du kanske knäböjer 5, 8 eller 10 cm djupare än innan. Kanske med mera vikt, kanske med samma eller lägre vikt än innan.
Oavsett om vikten höjts, sänkte eller är den samma så är det en vinst att du utvecklat rörelsen i övningen. Så när du kör programmet och kanske tycker det är för lätt. Kom då ihåg att aktivt jobba efter teknisk utvecklig i ditt utförande av övningen.
Programmet innehåller övningarna:
Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Militärpress
Stångrodd
Goodmornings
Ryggresningar
Bålrotationer
Uppåtlutande flys
Pushdown
Facepulls
Splittböj
Liggande sidobenlyft
Benspark
Liggande benlyft
Uppåtlutande hantelpress
Axellyft åt sidan
Omvänd flys
Stångcurls
Känns det som att det här programmet kanske är för lätt för dig och du vill ha något mer avancerat? Kika då på Tillbaka Till Styrketräning Del II
Recept idéer
Liknande produkter
Senaste artiklarna
Du får troligen inga speciella effekter från din fasta
Det har varit i princip omöjligt att missa all hype kring fasta de senaste 5 åren. Men hur effektivt är det egentligen?
Jacob Gudiol
14 mars 2024
Ursäkta röran. Vi bygger om.
Ja, som du kanske märkt så ser det inte riktigt ut här som det brukar.
Alex Danielsson
1 mars 2024
Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre
Med det nya året kommer många personers ambitioner att börja om på nytt med fokus på hälsa och välmående. Hur relevant är det då med hälsotester och screeningar?
Jacob Gudiol
13 feb. 2024
Tips för att fortsätta med träningen på längre sikt
Träning påstås få människor att må bättre. Så hur gör vi då för att få folk att fortsätta med det? Jacob Gudiol väger in i frågan.
Jacob Gudiol
15 jan. 2024