Fri frakt över 500 SEK

Muskelbygge

Kan lätta vikter utan failure ge bra ökningar?
Forskning

Kan lätta vikter utan failure ge bra ökningar?

Ny studie indikerar att i princip alla typer träningsupplägg fungerar – för nybörjare.
Jacob Gudiol
German Volume Training – onödigt mycket träningsvolym?
Forskning

German Volume Training – onödigt mycket träningsvolym?

Effekterna av en ökad volym under ett träningspass planar ut tidigare än du förmodligen tror.
Jacob Gudiol
Mängden muskelmassa hos amerikanska fotbollsspelare på college
Forskning

Mängden muskelmassa hos amerikanska fotbollsspelare på college

Hur stor kan man bli utan otillåtna medel?
Jacob Gudiol
Intermittent fasta och styrketräning
Forskning

Intermittent fasta och styrketräning

Ny studie ger stöd för att periodisk fasta kan funka minst lika bra som ett vanligt kostupplägg.
Jacob Gudiol
Protein innan läggdags på träningsdagarna
Forskning

Protein innan läggdags på träningsdagarna

Ny studie med intressanta metoder.
Jacob Gudiol
Den optimala dosen protein efter träning
Forskning

Den optimala dosen protein efter träning

Ny studie pekar mot att du behöver mer protein ju mer muskler du tränat.
Jacob Gudiol
Klusterset med tunga vikter eller klassisk styrketräning?
Forskning

Klusterset med tunga vikter eller klassisk styrketräning?

Jacob granskar en ny studie som jämfört fyra olika träningsmetoder.
Jacob Gudiol
Träna varje ben för sig eller båda samtidigt för att öka i styrka och muskelmassa?
Forskning

Träna varje ben för sig eller båda samtidigt för att öka i styrka och muskelmassa?

Ny studie antyder att man – precis som vi känt till sedan tidigare – blir bra på det man tränar.
Jacob Gudiol
Hur mycket protein maximerar proteinsyntesen efter träning?
Forskning

Hur mycket protein maximerar proteinsyntesen efter träning?

En evig fråga tycks det, och tillsammans med stöd från Tyngre-profilen Ola Wallengren har Jacob Gudiol här måhända tagit oss ett steg närmare sanningen.
Jacob Gudiol
Det går att bygga muskler och tappa fett samtidigt på stort kaloriunderskott
Forskning

Det går att bygga muskler och tappa fett samtidigt på stort kaloriunderskott

Ja, du läste rätt. Jacob Gudiol presenterar ny forskning som visar att det även på stort kaloriunderskott är fullt möjligt att bygga muskler och tappa fett samtidigt.
Jacob Gudiol
The power of the nap
Krönika

The power of the nap

Hur en kort liten tupplur kan göra underverk för dina gains.
Sebastian Avindell
Hur lättare vikter kan ge liknande massa
Forskning

Hur lättare vikter kan ge liknande massa

Ny forskning visar att det finns hopp för oss som vill bygga muskler utan att behöva använda de tyngsta vikterna på gymmet.
Jacob Gudiol
Ju mer protein desto bättre vid en måltid?
Forskning

Ju mer protein desto bättre vid en måltid?

Hur mycket protein som verkligen är optimalt har stötts ovh blötts länge. Nyligen presenterades en ny studie som hoppats kunna bringa lite mer ljus i frågan. Tyngres Jacob Gudiol har tittar närmare på vad forskarna fann.
Jacob Gudiol
Syrebrist och muskelökningar
Forskning

Syrebrist och muskelökningar

En av de faktorer som skapar tillväxt i våra muskler är det man kallar metabol stress eller syrebrist. Vad händer om man sätter den aspekten i ett lite större sammanhang? Jacob Gudiol kikar på en ny studie i ämnet.
Jacob Gudiol
Protein innan läggdags för bättre muskelbygge?
Forskning

Protein innan läggdags för bättre muskelbygge?

Finns det fog för att mer protein innan läggdags ger mer muskler? Jacob Gudiol bryter tag i frågan.
Jacob Gudiol
Varför vill du träna med lättare vikter till failure?
Forskning

Varför vill du träna med lättare vikter till failure?

Finns det fördelar att då och då kliva ner på vikterna för att i stället träna med lite lättare vikter, och att göra det balls-to-the-wall? Detta behandlas i lördagsläsningen från Gudiol.
Jacob Gudiol
Det går troligen lika bra med mjölk
Forskning

Det går troligen lika bra med mjölk

Att protein är viktigt för resultaten vet vi. Men det behöver inte komma i pulverform.
Jacob Gudiol
Träning och frisättning av hormoner
Forskning

Träning och frisättning av hormoner

Ett mycket mytomspunnet ämne, med lika många missförstånd som rena falsarier. Men så här ligger det till.
Jacob Gudiol
Kan man vara “immun” mot styrketräning?
Forskning

Kan man vara “immun” mot styrketräning?

Man spekulerar ofta i att vissa tyvärr föds med så kassa gener att de blir så kallade "non-responders" till styrketräning. Magister Gudiol presenterar ny forskning i ämnet.
Jacob Gudiol
Muskelaktivering i frontböj och vanliga knäböj
Forskning

Muskelaktivering i frontböj och vanliga knäböj

Gör det någon skillnad om du har stången frampå eller bakom?
Jacob Gudiol
Är vikten för lätt kan du träna till failure
Forskning

Är vikten för lätt kan du träna till failure

Inga tunga vikter tillgängliga? Lugn – ny forskning visar att du kan göra ökningar bara genom att träna till failure.
Jacob Gudiol
Din dygnsrytm och hur den påverkar din hälsa
Forskning

Din dygnsrytm och hur den påverkar din hälsa

I en unik serie artiklar behandlar Jacob Gudiol behovet av sömn, och hur det påverkar våra träningsresultat. Del 1 handlar om dygnsrytmen.
Jacob Gudiol
Akut förändring i proteinsyntesen och muskler på lång sikt
Forskning

Akut förändring i proteinsyntesen och muskler på lång sikt

Vi som tränar jobbar hårt, inte minst på att öka den så kallade muskelproteinsyntesen. Men gör det att vi också lägger på oss muskler över tid? Gudiol kavlade upp och rotade fram denna långläsning.
Jacob Gudiol
Det är troligen ingen bra idé att dricka protein hela passet
Forskning

Det är troligen ingen bra idé att dricka protein hela passet

Tillhör du de som sippar på en prottedrink under passet i syfte att stimulera proteinsyntesen lite extra? Nu kan du sluta med det.
Jacob Gudiol