Sömn

För drygt 7 år sedan skrev jag en artikel här på Tyngre om vad man visste kring hur kosten påverkade människors sömn. Nu är det dags för uppdatering.

Denna vecka gästas Wille och Jacob av psykologen Kristoffer Bothelius. Kristoffer är specialist på kroniska smärta och sömnbesvär.

Efter nästan fyra års frånvaro är äntligen lektor Christian Benedict tillbaka som gäst i podden för att dela med sig om sin kunskap kring sömn.

Vi vet att för lite sömn är dåligt. En ny studie slog dessutom fast att dåligt med sömn också påverkar våra kostval negativt.

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat screeningmetoder för att försöka hitta personer i ökad skaderisk, skiftarbete, sötningsmedel och sömnens betydelse för risken för infektioner.

Träningens påverkan på sömnen verkar fortfarande vara ett ämne som behöver mer studier. Gudiol redogör här för vad vi idag vet i ämnet.

Frågestund i Tyngre Träningssnack.

Gudiol greppar tag i frågan, och det han fann kring hur makronutrienter påverkar oss mentalt kanske inte riktigt är vad du tror.

Det finns helt klart fog för att säga att det är bättre för tonåringar att börja skolan klockan 9 eller 10 istället för klockan 8.

För lite sömn ökar risken för både skada och sjukdom samtidigt som du dagen efter efter tuff prestation kommer att ha lite sämre fokus och ha något sämre reaktionsförmåga än normalt.

I helgen ställde vi alla om klockan igen och numera är det normaltid som gäller i några månader framöver.

Tyngre Träningssnack går åter på djupet kring ämnet sömn. Denna gång tillsammans med sömnforskaren Frida Rångtell.

Hur du får i dig socker spelare troligen en betydande roll i hur det påverkar dig.

Mönstret är tydligt: Se till att få minst 8 timmars sömn per natt om du vill öka chanserna att förbli fri från skador.

Tre nya studier indikerar att idrottare behöver mer sömn än andra.

Om blått ljus från skärmen påverkar negativt beror möjligen på vad du har gjort tidigare under dagen

Kanske är det därför bättre att lägga teknikpassen senare på dagen?

De allra flesta av oss skulle må som herrskapsfolk om vi bara fick för oss att sova lite mer.

Hur påverkar sömnkvalitén vår förmåga att prestera?

Att vi mår och presterar sämre när sömnen är knapp har vi känt till länge. En färsk studie visar dessutom att sömnbrist gör oss mycket mer mottagliga mot virus och andra sjukdomar.

Du vet kanske redan att din hälsa påverkas negativt av dålig sömn. Kan det vi äter också påverka hur vi sover?

Hur en kort liten tupplur kan göra underverk för dina gains.

Han är tillbaka: Missa inte när Gudiol gästar Tyngre Radio och lägger ut texten om allt från proteinpulser till skitövningar på gymmet!

I den fjärde och avslutande delen i artikelserien om betydelen av sömn knyter Jacob Gudiol ihop säcken, och ger dig ett gäng konkreta tips. Sov gott!