Muskelminne, kombinerad träning och lätt vs tung styrketräning

Niklas Psilander från GIH gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin forskning på styrketräning.

Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gånger?

Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa.

Avslutningsvis går vi in på Niklas nästkommande projekt där han ämnar att jämföra riktigt lätt styrketräning med riktigt tung styrketräning för att se om de ger någon skillnad i typen av hypertrofi.

Du kan ladda ner avsnittet här.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Hålltider
00:00:00 Introduktion av Niklas Psilander
00:04:45 Markörer för muskelhypertrofi på cellnivå
00:08:00 Less på forskningen och jobb inom industrin
00:10:00 Tillbaka till forskningen och studier på kombinerad träning
00:15:35 Tankarna kring att studera muskelminne dyker upp
00:19:20 Muskelminnestudien börjar ta form
00:21:45 Fanns det tankar på att nyttja steroider i studien?
00:23:10 Vad är hypotesen kring varför man tror det finns ett muskelminne?
00:26:10 Hur var tankarna kring studiens träningsupplägg?
00:27:20 Ocklusionsträning utförd på rätt och fel sätt
00:30:00 Designen på muskelminnestudien!
00:31:55 Resultat när det gäller styrka efter första och andra träningsperioden
00:36:00 Styrketräning av ett ben ger även styrka i andra benet, men endast hos män
00:39:05 Fanns det något muskelminne när det gäller muskelmassa?
00:41:15 Beror skillnaden mellan män och kvinnor på att testosteron frisätter satellitceller mer?
00:44:30 Borde de som åkt fast få steroider få livstids avstängning direkt?
00:49:15 Styrketräning för konditionsidrottare
00:51:55 Resultatet beror troligen på typen av styrketräning
00:56:05 Högintensiv tabata eller långvarig mer lågintensiv konditionsträning för lagidrottare?
01:01:05 Fördelen med intervaller är mest att man sparar tid
01:04:20 Det finns ingen anledning till att inte köra regelbunden konditionsträning
01:05:40 Skillnaderna mellan riktigt lätt och riktigt tung styrketräning på muskelhypertrofi
01:12:10 Vad får man veta kring sina resultat som enskild deltagare i en studie?

 

undefined