Vår dygnsrytm och betydelsen av dagsljus för god hälsa

Christian Benedict, PhD är tillbaka för att belysa betydelsen av att hjälpa kroppen hålla sin dygnsrytm. Du får tips om hur du vaknar upp bättre, vad du kan göra för att lättare somna in och hur du kan prestera bättre under dagen.

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation.

Du får veta vad det var som gav Nobelpriset i fysiologi och hur våra kroppar ser till att din kropp är olika bra på olika saker under dygnet.

I förra avsnittet när Christian var med fokuserade vi på betydelsen av att det inte är för ljust när man ska gå och lägga sig och i det här avsnittet tittar vi istället på betydelsen av ljus när du vaknar upp och under dag.

Du får även tips om hur du själv kan försöka skjuta din dygnsrytm antingen lite framåt eller bakåt genom olika livsstilsval. Tips som kan hjälpa dig både vid resor mellan olika tidszoner och i fall du arbetar skift eller natt.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. 

Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt 101.

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

00:00:00 Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka
00:02:15 Nobelpriset i fysiologi, våra cellers inbyggda dygnsrytm
00:06:30 Kroppens master clock som påverkar andra andra celler
00:09:32 Alla celler har en egen inre klocka med
00:15:04 Ljus som den viktigaste yttre faktorn
00:16:31 Rörelse och matintag påverkar också dygnsrytmen
00:17:56 Kan klockorna i våra celler påverkar vår master clock?
00:20:11 Vi presterar olika bra på olika saker vid olika tidpunkter på dygnet
00:28:18 Ungdomar med sen dygnsrytm - är det biologi eller livsstil?
00:33:32 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska och vice versa?
00:37:50 Kvällsmänniskor hanterar nattarbete mycket bättre än andra
00:40:06 Koffein och dygnsrytmen
00:42:31 Lampor som förändrar ljusstyrkan under dagen
00:44:28 Det är bra med dagsljus under hela dagen, inte bara morgonen
00:51:47 Hur påverkas idrottares prestation av deras dygnsrytm?
00:54:57 Melatonin som tillskott
01:00:02 Hur förändrar man så man blir mer av en morgonmänniska?
01:05:01 Sover äldre bättre om de dricker koffein på kvällen?
01:08:49 Kan man påverka mängden djupsömn?
01:14:06 Behöver de som tränar hårt sova mer?
01:16:16 Sovrummet ska vara till sömn
01:18:04 Bra sömn fixar man genom att göra bra saker tidigare på dagen
01:20:04 Temperaturens inverkan på din sömnkvalitet
01:23:03 Powernaps - hur de utförs och vad de bidrar med

undefined