Denna vecka diskuterar Jacob och Wille en ny systematisk översiktsartikel som tittat på hur tempot under ett lyft verkar påverka ens muskelökningar. Titeln på den nya artikeln är ”How slow should you go? A systematic review with meta-analysis of the effect of resistance training repetition tempo on muscle hypertrophy.”.
Som vanligt när det gäller studier som försöker isolera en enda variabel vid styrketräning så blir allting snabbt ganska svårtolkad då det ändå blir flera saker som förändras samtidigt. Dessutom är det svårt att summera resultatet från flera studier till ett då det är ovanligt att studierna faktiskt har tittat på precis samma sak.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
- (00:00:00) Introsnack
- (00:06:29) Kort introduktion kring vad som får muskler att växa
- (00:10:23) Vilken roll spelar tempot när du styrketränar?
- (00:14:46) Hur man brukar förskriva tempot i en styrketräningsövning
- (00:27:40) Vad standardized mean change betyder
- (00:36:02) Du bör inte förvänta dig stora skillnader mellan två bra träningsprogram
- (00:41:20) Finns det någon skillnad mellan den koncentriska och Excentriska rörelsen?
- (00:44:40) Skulle olika typer av musklar kunna svara olika på olika hastigheter?
- (00:50:46) När du planerar träning så blir det en hel del teoretiska resonemang
