Gainer

En gainer är ett kosttillskott som används för att öka vikt och muskelmassa. Den består främst av snabba kolhydrater, som maltodextrin, och protein – en kombination som effektivt stödjer återhämtning och muskeluppbyggnad, särskilt vid hård och frekvent träning.

Gainer är bra för att snabbt fylla på energi och stödja återhämtning efter träning. Till skillnad från vanligt proteinpulver innehåller gainer även snabba kolhydrater som fungerar som bränsle under träning och hjälper kroppen att återhämta sig effektivt, samtidigt som proteinet stimulerar muskeltillväxt.

Ja, gainer är effektivt för viktuppgång eftersom det är ett energitätt tillskott som gör det lättare att få i sig tillräckligt med kalorier – särskilt för den som har svårt att äta stora mängder mat. Det bör dock ses som ett komplement, inte en ersättning för vanlig kost.

Med ett dagligt kaloriöverskott på 300–500 kcal, exempelvis via gainer, kan man räkna med en viktuppgång på cirka 0,3–0,5 kg per vecka. Gainer är ett enkelt sätt att öka energiintaget, men samma resultat kan även uppnås med vanlig mat.

Så länge man tål mjölkprodukter och har koll på sitt totala energiinnehåll är gainer inte onyttigt.

Man ska ta gainer direkt efter träning eller mellan måltider för att öka kaloriintaget. Efter träning är det särskilt effektivt eftersom kroppen då har ett ökat behov av kolhydrater och protein för återhämtning och muskeluppbyggnad.

När man känner sig hungrig är vanligen det bästa tipset. Som frukost, som mellanmål, som komplement till en annan måltid eller i samband med träningen är vanligt.

Det finns inga egentliga begränsningar så länge man har koll på hur mycket energi man behöver och försöker få i sig.

En portion av Tyngres Massa (90 g pulver) innehåller ungefär 400 kcal, beroende på smak.

Energiinnehållet i Tyngres Massa ser ut så här: – Krämig Jordgubbsglass: 403 kcal per portion – Vaniljdrömmar: 399 kcal per portion – Kladdkaka: 370 kcal

Rätt förvarat, torrt i rumstemperatur, har Tyngres Massa lång hållbarhetstid. Precis som för alla Tyngres varor har Massa ett bäst-före-datum printat på förpackningen.

Skillnaden mellan gainer och proteinpulver är att gainer innehåller både protein och en hög andel kolhydrater, medan proteinpulver främst består av just protein. Kolhydraterna i gainer fungerar som snabb energi vid träning och främjar återhämtning, medan proteinets huvudsakliga roll är att stödja muskeluppbyggnad.