Elektrolyter

Elektrolyter är mineraler med elektrisk laddning som styr många av kroppens viktigaste funktioner. De bidrar till vätskebalans, nervsignaler, muskelfunktion och reglering av blodtryck. Vanliga elektrolyter är natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. Balansen mellan dessa ämnen är avgörande för att kroppen ska fungera optimalt, särskilt vid träning, värme eller sjukdom.

Produkter

Om våra elektrolytdrycker

På Tyngre erbjuder vi elektrolytdrycker utvecklade för att stödja vätskebalansen och bidra till snabb återhämtning. Våra drycker innehåller en noggrant avvägd kombination av natrium, kalium, magnesium och kalcium som hjälper dig att prestera på topp även under intensiva pass eller varma dagar. Sortimentet är anpassat för dig som vill ha en praktisk lösning – oavsett om du föredrar färdigblandade drycker eller pulver att blanda själv.

Elektrolyter är mineraler i kroppens vätskor som bär elektrisk laddning, till exempel natrium, kalium, kalcium och magnesium. De hjälper nerver att skicka signaler, muskler att arbeta och kroppen att reglera vätskebalansen. Exempelvis krävs kalium för hjärtats rytm.

Elektrolyter reglerar kroppens vätskebalans, möjliggör muskelkontraktioner och stödjer nervsignalering. De bidrar även till att upprätthålla syra-basbalans och blodtryck. Elektrolyter tillförs genom mat och dryck och förloras vid svettning, vilket kan orsaka trötthet eller huvudvärk.

De vanligaste elektrolyterna i kroppen är natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid:

  • Natrium: Reglerar vätskebalansen och finns i vanligt salt.
  • Kalium: Viktigt för muskler och nerver, finns i bananer och avokado.
  • Magnesium: Stödjer muskelfunktion och återhämtning, finns i nötter och bladgrönsaker.
  • Kalcium: Stärker skelett, muskler och nervfunktion.

Klorid: Bidrar till vätskebalansen och förekommer med natrium i salt.

Man får i sig elektrolyter främst genom en kost rik på frukt, grönsaker, nötter, mejeriprodukter och salt. Vid hård träning, svettning eller sjukdom kan behovet öka, och då kan elektrolytdrycker eller kosttillskott som pulver och brustabletter användas för att återställa balansen.

Man ska dricka elektrolyter när kroppen utsätts för hög vätskeförlust, till exempel under intensiv träning, i varmt klimat eller vid kräkningar och diarré. De kan tas före, under eller efter fysisk aktivitet för att bevara vätskebalansen och stödja musklerna. Elektrolytdryck eller vätskeersättning återställer balansen snabbt.

Den mängd elektrolyter man ska få i sig per dag varierar, men generella riktlinjer anger cirka 2–3 gram natrium, 3–4 gram kalium, 300–400 mg magnesium och 800–1000 mg kalcium. Behovet påverkas av kost, fysisk aktivitet och klimat, och ökar vid svettning eller vätskeförlust.