Elektrolyter

Elektrolyter är mineraler i kroppens vätskor som bär elektrisk laddning, till exempel natrium, kalium, kalcium och magnesium. De hjälper nerver att skicka signaler, muskler att arbeta och kroppen att reglera vätskebalansen. Exempelvis krävs kalium för hjärtats rytm.

Elektrolyter reglerar kroppens vätskebalans, möjliggör muskelkontraktioner och stödjer nervsignalering. De bidrar även till att upprätthålla syra-basbalans och blodtryck. Elektrolyter tillförs genom mat och dryck och förloras vid svettning, vilket kan orsaka trötthet eller huvudvärk.

De vanligaste elektrolyterna i kroppen är natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid:

• Natrium: Reglerar vätskebalansen och finns i vanligt salt.

• Kalium: Viktigt för muskler och nerver, finns i bananer och avokado.

• Magnesium: Stödjer muskelfunktion och återhämtning, finns i nötter och bladgrönsaker.

• Kalcium: Stärker skelett, muskler och nervfunktion.

Klorid: Bidrar till vätskebalansen och förekommer med natrium i salt.

Man får i sig elektrolyter främst genom en kost rik på frukt, grönsaker, nötter, mejeriprodukter och salt. Vid hård träning, svettning eller sjukdom kan behovet öka, och då kan elektrolytdrycker eller kosttillskott som pulver och brustabletter användas för att återställa balansen.

Man ska dricka elektrolyter när kroppen utsätts för hög vätskeförlust, till exempel under intensiv träning, i varmt klimat eller vid kräkningar och diarré. De kan tas före, under eller efter fysisk aktivitet för att bevara vätskebalansen och stödja musklerna. Elektrolytdryck eller vätskeersättning återställer balansen snabbt.

Den mängd elektrolyter man ska få i sig per dag varierar, men generella riktlinjer anger cirka 2–3 gram natrium, 3–4 gram kalium, 300–400 mg magnesium och 800–1000 mg kalcium. Behovet påverkas av kost, fysisk aktivitet och klimat, och ökar vid svettning eller vätskeförlust.