Nya förslag till kostråd för äldre

Denna vecka diskuterar vi protein och berikning med vitaminer och mineraler i vår kost

OS-hockeyn är äntligen igång och Johan Tornberg gästar podden för att guida oss genom turneringen och hetluften på isen.

Martin Altemark är tillbaka för ett fördjupande samtal om progression, lärande och komplexiteten i att träna idrottare – med utgångspunkt i hans tvådelade artikelserie om utveckling och lagom utmaning.

I årets första avsnitt pratar vi om kropp och knopp och hur tätt de faktiskt hänger ihop.

Alex och Ashkan Aghili pratar om vägen tillbaka till tävlingsscenen efter 15 år och hur Ashkan bygger och driver sina olika medieplattformar.

Olivia bjuder på en stor överraskning för Majken, avslöjar vilket galet lopp som kickstartar löpsäsongen och introducerar kanske ett nytt stående segment i podden.

Ett bubbligt och ofiltrerat avsnitt där Carina och Josefin blandar träningskrämpor, behandlingar, NPC-funderingar och lyssnarfrågor med vardagsskratt, serietips och en klassisk fredagsfräckis.

Ett klassiskt intervallpass med fokus på syreupptag och kontroll, inramat av progressiv uppvärmning, fyra intensiva fyror och lugn nedjogg.

Jacob Nilsson och Josef Eriksson summerar årets första Sheffield, delar sina intryck av tävlingen, snackar träning dagarna runt eventet och berättar hur du går tillväga för att delta i den kommande workshopen.

Killarna svarar på inkomna frågor om allt från vinter-OS och lärdomar från barndomen till träning – och rundar av med fem snabba.

Tvåfaldiga OS-gymnasten Jonna Adlerteg gästar Tyngre Träningssnack för att berätta om sin karriär inom artistisk gymnastik, vägen till eliten, livet efter OS och erfarenheterna från Mästarnas mästare.

Ett kort och intensivt avsnitt där Johnny ”Silverryggen” Grape gästar för ett snabbt och personligt snack, inspelat rakt från köksbordet hemma i Luleå.

Ett fartlekspass med stegrande och avtagande intervaller som vässar både tempo och fokus, inramat av progressiv uppvärmning och lugn nedjogg.

This week, PT and Nike ambassador Diederick van Woerkom joins the studio to break down strength training for runners, bust myths about combining running and lifting, share key exercises – and maybe spark talk of a future Hyrox debut for Olivia and Majken.

Ett kaotiskt och ärligt avsnitt där Josefin och Victoria rör sig från vardagsmissöden, energidrycker och icks till reflektioner om personlig träning, PT-yrket offline vs online och en avslutande fredagsfräckis.

Josef Eriksson och Jacob Nilsson summerar årets bänkpress-SM och går igenom mästerskapets höjdpunkter, kategorier och de prestationer som verkligen stack ut.

Josef Eriksson gästar podden för ett fritt och underhållande samtal som rör sig från diet och vätsketömning till skägg, personliga reflektioner och bänkpress-SM.

Jacob och Wille går igenom ny forskning om hur prestationen påverkas under olika faser av menscykeln och svarar på lyssnarfrågor om antiinflammatorisk kost och hur man vet om man verkligen tagit i maximalt.

2x10min (4min flytvila)

Jacob och Erik diskuterar Livsmedelsverkets nya förslag om koffeinintag för barn och ungdomar och sätter rekommendationen i ett internationellt sammanhang.

Alex möter den unga talangen Ludwig ”Ludde2Big4U” Häggström för ett samtal om träning, bodybuilding, tävlingar, skador, förebilder och framtida satsningar.

Ett avsnitt fyllt av teknikstrul, träningsnostalgi och raka resonemang om styrketräning, vardagsmotion och motivation – kryddat med resor, skratt, lyssnarfrågor och självironiska reflektioner om livet både på och utanför gymmet.

Josef Eriksson och Jacob Nilsson laddar upp inför den fjärde upplagan av SBD Sheffield och pratar om favoriterna, kvalificeringen, vilka som saknas – och varför biljetterna försvinner så snabbt.

Majken och Olivia svarar på era många frågor om löparskor och reder ut vilka skor man ska använda när – och hur man bäst tänker om man bara vill ha ett eller två par.

Kalle Zackari Wahlström är tillbaka i studion för ett samtal om livet på landet, nya tv-projekt och träning i alla dess former.

Jacob och Wille går igenom två studier som belyser hur kost och koffein påverkar konditionsprestation samt vilka träningsupplägg som kan öka risken för löparskador.

Jacob och Erik granskar hur tillförlitliga sömnappar egentligen är och reder ut vad forskningen faktiskt säger om multivitaminer.

Ett effektivt tröskelpass med progressiv uppvärmning, fem jämna intervaller och avslutande lugn nedjogg för att bygga uthållighet och kontroll.

Alex och Martin Troive bjuder på ett brett samtal om gymkultur, träning, tävlingar, fitnessbranschens nuläge och varför coachingbehov kan se väldigt olika ut från person till person.

Majken och Olivia summerar sina tröskel- och VO2max-tester, jämför förväntningar med resultat och pratar om hur de vill sätta nya rutiner för året – på var sitt sätt.

Ett avsnitt fyllt av serietips, standup, sjukdomsteorier och träningsstrul som mynnar ut i vardagsskratt, planeringsfunderingar och lyssnarfrågor om träning, kost och protein.

Kjell Egil Bakkelund gästar podden för att berätta om innehållet i sin workshop i Sverige och dela sina tankar och mål inför den kommande Sheffield-tävlingen.

Artin Hojat gästar podden för ett initierat samtal om NBA, träning på elit- och motionsnivå, ligans öppenhet och hur det egentligen går för de svenska spelarna.