Träna eller vila? Så hanterar vi semestern som fitnessmänniskor

Majken och Olivia bjuder in till ännu en frågelåda – alltid lika roligt att få ta del av allt ni undrar över, vill ha hjälp med eller bara är nyfikna på.

Daniel Pan Arenaz, nybliven Europamästare och rekordhållare, berättar om sin tävling, sin lyftarresa och en tidigare okänd prestige­prestation under stången.

Inkomna frågor avhandlas i ett fullmatat avsnitt – allt från vin och champagne till träning, PB, bra och mindre bra beslut, adventskalendrar och favoritresor.

Wille och Jacob möter läkaren och författaren Fanny Nilsson för ett samtal om svensk sjukvård, hennes bok Åk till akuten och vad vi kan lära av andra europeiska länder.

Hälsoveckan går igenom en ny Neuron-artikel som visar att påstådda kopplingar mellan tarmfloran och autism saknar vetenskapligt stöd – och att tidigare studier lider av stora metodologiska brister.

Mange och Pischa pratar om hur decembermörkret påverkar ork, rutiner och motivation – och varför det inte handlar om dålig disciplin, utan om biologi och rimliga förväntningar.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 3 set av 3–2–1 min intervaller med 30 sek ståvila och 60 sek setvila, och avslutningsvis 10 min lugn nedjogg.

Favoriten Anders Axklo är tillbaka och guidar oss – med både värme och vett – i konsten att njuta av julbordet på riktigt, med samtal om traditioner, mat, sprit och vin.

Carina och Jossan bjuder på teknikstrul, garderobskaos och förväxlade papperspåsar innan samtalet glider över i ett djupare snack om genetik vs pannben – plus lyssnarfrågor, frukosttips och Jossans mest dekadenta singelhelg.

Majken och Olivia bjuder på en härlig race report från helgens 10K i San Sebastián – en distans utanför komfortzonen men en helg som blev 10/10, komplett med gästspelare i både PB och blånagel.

Micael Dahlén är tillbaka och pratar med oss om hur vi kan skapa mer hållbar och vardagsnära lycka i livet.

Jacob och Wille går igenom Pontzers omdiskuterade modell om energiförbrukning och en ny stor studie som ifrågasätter idén om att kroppen kompenserar när vi rör oss mer.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av intervaller på 5–10–5 min med 1 min ståvila, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

Jacob och Erik pratar om Lancets artikelserie om ultraprocessad mat – dess hälsoeffekter, politiska implikationer och vad forskarna tycker att vi bör göra framåt.

Favoriten Anki Sundin är tillbaka för ett nytt avsnitt fullt av nörderi kring ett av hennes favoritämnen – Food Matrix!

Mange och Pischa möter konditorn Bedros Kabranian i ett öppet samtal om kropp, vikt, skam och den inre kampen bortom bakverken.

I veckans avsnitt berättar Joel Lunde om sin resa från 172,2 kg till 50 kilos viktminskning på 1,5 år – en historia full av strategier, insikter och vändpunkter, samt hans planer för framtiden.

Race week är här och Majken och Olivia går in med ny energi – och pratar om hur det är att vara både bästa vänner och kollegor.

Kjell Egil Bakkelund summerar ett imponerande år med segrar på Sheffield, EM och VM – och nu väntar nya mål inför Sheffield 2026, men först ett stopp i Hallsberg den 10 januari för seminarium med världsklassinsikt.

Jacob och Erik pratar om den nya ”Non-UPF”-märkningen och om vad forskningen egentligen säger om hur mycket protein vi behöver.

Dagens pass bjuder på 4 tuffa intervaller à 6 minuter – med progressiv uppvärmning och en välförtjänt nedjogg som avslutning.

Jacob och Wille gästas av naprapaten och fystränaren Johan Forsbring för ett samtal om fysträning på elitnivå – från fotboll och handboll till tennis, där styrka, balans och planering blir avgörande för prestation.

David Alexandersson berättar om livet med dysfunktionell hunger och mättnadskontroll – och hur allt förändrades när GLP-1-behandlingen hjälpte kroppen att börja signalera rätt igen.

Wille Valkeaoja gästar Tyngre Radio för ett samtal om träningens effekt på depression, kopplingen mellan styrka och muskelvolym och om ocklusionsträning faktiskt hör hemma i gymmet.

Josef Eriksson berättar ärligt om hur träningen tappat fart, vad som gått snett och vilka konkreta steg han tar för att hitta tillbaka till kontinuiteten och drivet i gymmet.

Kaos, skratt och klimakteriekrämer – Jossan och Carina delar med sig av allt från borttappad medicin och bilböter till HYROX-planer, träning och livets små missöden.

Majken och Olivia reflekterar över tid, stress och den mentala balansen i vardagen – och blickar framåt mot allt roligt som väntar de kommande veckorna.

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack dyker Jacob och Wille ner i två nya studier – en om hur explosiva sprinter påverkar effekten av ett långpass, och en om så kallade ”exercise snacks”, korta och intensiva träningspass som kan ge oväntat mycket resultat.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 12×2 min intervaller med 45 sek ståvila mellan varje, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

Jacob och Erik pratar om SVT:s tveksamma rapportering om ett reklaminslag, ett missvisande “anti-ultraprocessat”-experiment och en studie där kaffe minskar risken för återfall efter elkonvertering vid hjärtflimmer.

Det vankas frågestund i tyngre radio!

I veckans avsnitt av En tyngre podd! delar Maria med sig av sina insikter om balansen mellan medicin och eget ansvar – ett öppet samtal om vad som egentligen driver förändring på riktigt.

I veckans avsnitt av Spring för Livet berättar Majken och Olivia om nya träningsrutiner, lopplaner och styrkeförsök – med både skratt, svett och helgpepp i vanlig ordning.