Omega-3

Omega-3 är naturligt rik på fleromättade fettsyror med flera viktiga funktioner i kroppen. De behövs för att både hjärtat och hjärnan ska fungera normalt och för en normal synförmåga. För dig som inte äter fet fisk flera gånger i veckan kan därför ett tillskott av Omega-3 vara fördelaktigt. Vitamin E är en essentiell antioxidant som skyddar DNA, lipider och proteiner från oxidativ stress.

Vad är Omega-3?

Omega-3 är en grupp av fleromättade fettsyror som är viktiga för människans hälsa. De kan inte produceras av kroppen i tillräckliga mängder, vilket innebär att vi måste få dem genom vår kost eller kosttillskott. De är därför ett essentiellt näringsämne. Det finns tre huvudtyper av omega-3 fettsyror: DHA, EPA och ALA. DHA och EPA är två fettsyror som främst finns i fisk och vissa typer av alger, och de har viktiga funktioner i kroppen. Kroppen kan också omvandla ALA till EPA och DHA men den omvandlingen sker i begränsad mängd vilket är orsaken till att alla rekommenderas att äta fisk regelbundet.

Omega-3 kapslar

Sedan en tid kan Tyngre erbjuda tillskott av omega-3 i formen av kapslar från våra kompisar på Fairing. Denna Omega-3 består av fiskolja som är naturligt rik på fleromättade fettsyror. För dig som då inte äter fet fisk eller andra källor rika på omega-3 regelbundet kan därför ett tillskott av Omega-3 hjälpa dig att nå de rekommenderade nivåerna. Produkten innehåller dessutom Vitamin E, vilket är en essentiell antioxidant som skyddar DNA, lipider och proteiner från oxidativ stress.

Vad är Omega-3 bra för?

Omega-3 bidrar till många funktioner i kroppen och vid brist kan du få negativ påverkan på bland annat synen, blodtryck, hjärt och kärlhälsa och hjärnans funktion.

Hur mycket Omega-3 per dag?

Enligt Livsmedelsverket bör 5-10% av den energi vi får i oss från maten komma från fleromättade fetter, och av det bör motsvarande 2,5 till 3 gram per dag komma från omega-3.

Brist på Omega-3

Vanliga tecken som kan tyda på brist av omega-3 är torr hud, sår i hårbotten och sköra naglar.

När bör man ta Omega-3?

Bör tas i samband med måltid.

Kan/bör barn ta Omega-3 som kosttillskott?

Nej.

Kan/bör gravida ta Omega-3?

Nej. Det rekommenderade intaget av DHA under graviditet och under amning är enligt NNR2023 200 mg vilket livsmedelsverket vill att kvinnan ska få i sig genom att äta fisk. Livsmedelsverket har specifika råd kring vilka fiskar som är bra alternativ för barn och gravid på sin hemsida.

Behöver veganer Omega-3?

Kanske. Det beror helt på hur kosten i övrigt ser ut.

Finns Omega-3 i mat?

Omega-3 finns bland annat i följande:

• Fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner och vissa skaldjur (innehåller EPA och DHA)
• Vissa alger (innehåller EPA och DHA)
• Rapsolja och matfetter gjorda på rapsolja
• Valnötter

Biverkningar av Omega-3

Omega-3 i högre doser gör blodet mer lättflytande och kan försämra blodets levringsförmåga. Andra biverkningar som observerats är lågt blodtryck, diarré och rent av högt blodsocker. Man bör därför vara noga med att inte överskrida den rekommenderade dosen. EFSA har satt den övre gränsen för ett säkert intag vid 5 gram per dag när det gäller EPA och DPA kombinerat.