Omega-3

Omega-3 är en grupp av fleromättade fettsyror som är viktiga för människans hälsa. De kan inte produceras av kroppen i tillräckliga mängder, vilket innebär att vi måste få dem genom vår kost eller kosttillskott. De är därför ett essentiellt näringsämne.Det finns tre huvudtyper av omega-3 fettsyror: DHA, EPA och ALA. DHA och
EPA är två fettsyror som främst finns i fisk och vissa typer av alger, och de har viktiga funktioner i kroppen. Kroppen kan också omvandla ALA till EPA och DHA men den omvandlingen sker i begränsad mängd vilket är orsaken till att alla rekommenderas att äta fisk regelbundet.

Omega-3 finns bland annat i följande:
- fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner och vissa skaldjur (innehåller EPA och
DHA)
- vissa alger (innehåller EPA och DHA)
- rapsolja och matfetter gjorda på rapsolja
- valnötter

Omega-3 bidrar till många funktioner i kroppen och vid brist kan du få negativ påverkan på bland annat synen, blodtryck, hjärt och kärlhälsa och hjärnans funktion.

Enligt Livsmedelsverket bör 5-10% av den energi vi får i oss från maten komma från fleromättade fetter, och av det bör motsvarande 2,5 till 3 gram per dag komma från omega-3.

Bör tas i samband med måltid.

Vanliga tecken som kan tyda på brist av omega-3 är torr hud, sår i hårbotten och sköra naglar.

Omega-3 i högre doser gör blodet mer lättflytande och kan försämra blodets levringsförmåga. Andra biverkningar som observerats är lågt blodtryck, diarré och rent av högt blodsocker. Man bör därför vara noga med att inte överskrida den rekommenderade dosen. EFSA har satt den övre gränsen för ett säkert intag vid 5 gram per dag när det gäller EPA och DPA kombinerat.

Sedan en tid kan Tyngre erbjuda tillskott av omega-3 i formen av kapslar från våra kompisar på Fairing. Denna Omega-3 består av fiskolja som är naturligt rik på fleromättade fettsyror. För dig som då inte äter fet fisk eller andra källor rika på omega-3 regelbundet kan därför ett tillskott av Omega-3 hjälpa dig att nå de rekommenderade nivåerna. Produkten innehåller dessutom Vitamin E, vilket är en essentiell antioxidant som skyddar DNA, lipider och proteiner från oxidativ stress.

Nej.

Nej. Det rekommenderade intaget av DHA under graviditet och under amning är enligt NNR2023 200 mg vilket livsmedelsverket vill att kvinnan ska få i sig genom att äta fisk. Livsmedelsverket har specifika råd kring vilka fiskar som är bra alternativ för barn och gravid på sin hemsida.

Kanske. Det beror helt på hur kosten i övrigt ser ut.