BCAA

BCAA gör att kroppens muskelnedbrytning minskar under träning och bidrar till snabbare muskelåterhämtning efteråt. De tre grenade aminosyrorna—leucin, isoleucin och valin—förbättrar dessutom fysisk prestation och kan minska träningsrelaterad trötthet.

BCAA är bra för att stödja muskelbevarande, återhämtning och uthållighet i samband med fysisk aktivitet. Tillskottet är särskilt användbart vid intensiv träning för att förbättra proteinsyntesen och reducera trötthet.

BCAA står för branched-chain amino acids, vilket är de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin som kroppen inte kan producera själv och därför måste tillföras via kosten

Användningsområdet och funktionen hos EAA (Essential Amino Acids) är densamma som för BCAA. Då EAA innehåller 9 aminosyror medan BCAA består av tre så är aminosyreprofilen hos EAA lite mer komplett. EAA är därför aningen dyrare och kan i vissa fall också ha en tydligare och skarpare smak. Under perioder då du inte får i dig aminosyror från andra livsmedel så kommer också EAA att vara mer fullvärdigt som tillskott och ge en större ökning av proteinsyntesen på sikt.

Skillnaden på BCAA och EAA är att BCAA innehåller tre grenade aminosyror som minskar muskelnedbrytning, medan EAA innehåller alla essentiella aminosyror och kan stimulera proteinsyntesen mer effektivt, särskilt i kombination med kolhydrater.

Man ska ta BCAA i samband med träning—före, under eller efter träningspasset—för att maximera proteinsyntesen och återhämtningen. Det kan även användas som törstsläckare mellan måltider för kontinuerligt stöd till muskeluppbyggnaden.

Man ska ta cirka 12 gram BCAA per dag för att stödja maximal muskeltillväxt , vilket motsvarar ungefär 3 gram leucin per dag.

Det går bra att ta BCAA innan träningen. Men om du gör det på en helt fastande mage så kanske du inte får ut full effekt från simuleringen av proteinsyntesen eftersom det då kan saknas andra aminosyror som också behövs. Om du däremot har ätit en måltid några få timmar innan så lär det finnas gott om de andra aminosyrorna för kroppen att använda när proteinsyntesen väl ökat.

Du kan absolut dricka BCAA under ditt träningspass. Samma sak som för BCAA innan träningen gäller dock för BCAA under träningen.

BCAA och proteinpulver är tänkta att utföra samma uppgift – att simulera muskelväxt och minimera muskelnedbrytning. Tyngres proteinpulver innehåller alltid en komplett och allomfattande palett av aminosyror, varför det leucin, isoleucin och valin som finns i BCAA inte kommer att bidra med något extra ifall du tar en proteindrink samtdigt. Att ta BCAA samtidigt som du konsumerar proteinpulver blir därför lite som att elda för kråkorna. Proteinpulver är mer lämpligt att inta vid tillfällen då du annars inte äter något på en längre tid. Dina muskler får då alla aminosyror de kan tänkas behöva för tillväxt. BCAA kan istället bidra med de aminosyror som är viktiga för att starta den uppbyggande processen. Om du inte redan har de andra aminosyrorna i kroppen från en måltid några få timmar innan, eller om du inte äter strax efter du tar ditt BCAA, så kommer inte BCAA för sig själv fungera lika bra som proteinpulver. En fördel med BCAA är att det ger färre kalorier och kan vara mer lättdrucket. Många föredrar också den mer läskande smaken från BCAA jämfört med den ofta mjölkiga sensationen proteinpulver kan ge.

BCAA är inte farligt utan består av aminosyror som vi alla också får i oss via vanlig kost. Som tillskott bidrar BCAA med mer av aminosyrorna som har större betydelse när det gäller muskelbygge. Det kan dock vara bra att känna till att för precis som med alla andra ämnen och livsmedel med en hög halt av syra, som exempelvis kolsyra, så kan stora och frekventa doser påverka tänder och magen.

Nej, man bör ej ta BCAA som gravid, ammande, barn eller personer känsliga för koffein, eftersom säkerheten för dessa grupper inte har fastställts.

Nej, BCAA är inte farligt för njurarna för friska individer vid normal konsumtion. Överkonsumtion kan dock belasta både njurar och lever, särskilt hos personer med nedsatt njur- eller leverfunktion.

Nej, BCAA ger inga biverkningar vid normal användning hos friska individer. Överkonsumtion bör dock undvikas, särskilt av personer med nedsatt njur- eller leverfunktion, eftersom stora mängder aminosyror kan belasta dessa organ.

BCAA har inga kända negativa effekter, förutom ovan.