Snabbt snack med Johnny Grape

Denna vecka diskuterar vi protein och berikning med vitaminer och mineraler i vår kost

Ett fartlekspass med stegrande och avtagande intervaller som vässar både tempo och fokus, inramat av progressiv uppvärmning och lugn nedjogg.

This week, PT and Nike ambassador Diederick van Woerkom joins the studio to break down strength training for runners, bust myths about combining running and lifting, share key exercises – and maybe spark talk of a future Hyrox debut for Olivia and Majken.

Ett kaotiskt och ärligt avsnitt där Josefin och Victoria rör sig från vardagsmissöden, energidrycker och icks till reflektioner om personlig träning, PT-yrket offline vs online och en avslutande fredagsfräckis.

Josef Eriksson och Jacob Nilsson summerar årets bänkpress-SM och går igenom mästerskapets höjdpunkter, kategorier och de prestationer som verkligen stack ut.

Josef Eriksson gästar podden för ett fritt och underhållande samtal som rör sig från diet och vätsketömning till skägg, personliga reflektioner och bänkpress-SM.

Jacob och Wille går igenom ny forskning om hur prestationen påverkas under olika faser av menscykeln och svarar på lyssnarfrågor om antiinflammatorisk kost och hur man vet om man verkligen tagit i maximalt.

2x10min (4min flytvila)

Jacob och Erik diskuterar Livsmedelsverkets nya förslag om koffeinintag för barn och ungdomar och sätter rekommendationen i ett internationellt sammanhang.

Alex möter den unga talangen Ludwig ”Ludde2Big4U” Häggström för ett samtal om träning, bodybuilding, tävlingar, skador, förebilder och framtida satsningar.

Ett avsnitt fyllt av teknikstrul, träningsnostalgi och raka resonemang om styrketräning, vardagsmotion och motivation – kryddat med resor, skratt, lyssnarfrågor och självironiska reflektioner om livet både på och utanför gymmet.

Josef Eriksson och Jacob Nilsson laddar upp inför den fjärde upplagan av SBD Sheffield och pratar om favoriterna, kvalificeringen, vilka som saknas – och varför biljetterna försvinner så snabbt.

Majken och Olivia svarar på era många frågor om löparskor och reder ut vilka skor man ska använda när – och hur man bäst tänker om man bara vill ha ett eller två par.

Kalle Zackari Wahlström är tillbaka i studion för ett samtal om livet på landet, nya tv-projekt och träning i alla dess former.

Jacob och Wille går igenom två studier som belyser hur kost och koffein påverkar konditionsprestation samt vilka träningsupplägg som kan öka risken för löparskador.

Jacob och Erik granskar hur tillförlitliga sömnappar egentligen är och reder ut vad forskningen faktiskt säger om multivitaminer.

Ett effektivt tröskelpass med progressiv uppvärmning, fem jämna intervaller och avslutande lugn nedjogg för att bygga uthållighet och kontroll.

Alex och Martin Troive bjuder på ett brett samtal om gymkultur, träning, tävlingar, fitnessbranschens nuläge och varför coachingbehov kan se väldigt olika ut från person till person.

Majken och Olivia summerar sina tröskel- och VO2max-tester, jämför förväntningar med resultat och pratar om hur de vill sätta nya rutiner för året – på var sitt sätt.

Ett avsnitt fyllt av serietips, standup, sjukdomsteorier och träningsstrul som mynnar ut i vardagsskratt, planeringsfunderingar och lyssnarfrågor om träning, kost och protein.

Kjell Egil Bakkelund gästar podden för att berätta om innehållet i sin workshop i Sverige och dela sina tankar och mål inför den kommande Sheffield-tävlingen.

Artin Hojat gästar podden för ett initierat samtal om NBA, träning på elit- och motionsnivå, ligans öppenhet och hur det egentligen går för de svenska spelarna.

Jacob och Wille diskuterar två aktuella artiklar som ifrågasätter dagens råd om fysisk aktivitet och undersöker om mer verkligen alltid är bättre – och hur framtidens rekommendationer för hälsa kan behöva förändras.

Tröskeltisdag med 20x1-intervaller

Alex ringer upp Kenneth ”Zone Capone” Lahti och får en dagsfärsk rapport om läget.

Jag och Jossan pratar om stormen som drabbade fjällen och hur den påverkade jul- och nyårsplanerna, inklusive insnöade vägar, kaosartade hemresor och hur fysisk skottning blev ett effektivt träningspass för både mig och många av mina klienter.

Josef har denna gången som många gånger förr med Jimmy Karlsson, Karl Malmberg och Thomas Edvinsson.

Ny månad/nytt år får ses som den perfekta omstarten, dock är inspirationen och motivationen sisådär.

Veckans avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre fokuserar uteslutande på USAs nya kostråd. USAs dietary guidelines har tidigare ha varit en ganska formell processa där slutprodukten varit ett längre dokument med ganska detaljerad information.

Alex & Andreas ber Jacob att lista vilka klassiska nyårslöften som kan vara bra och verkningsfulla att beakta.

I första avsnittet för 2026 diskuterar Jacob och Wille användandet av GPS-data för att styra belastningen hos fotbollsspelare.

För första gången någonsin ser vi alla tänkbara discipliner under samma tak vid ett Bänkpress-SM.

Årets första avsnitt fokuserar till stora delar på en väldigt väl utförd studie där man undersökt om människors tycke för söta livsmedel kan öka eller minska beroende på om de äter mer eller mindre söt mat