Hur sömnen inverkar på skaderisk och prestation

Alex sätter strålkastarljuset på Viktor Söder i ett personligt avsnitt om resan före och under Tyngre, träningserfarenheter och den eviga frågan om Andreas verkligen är så känslokall som reklamerna antyder.

I årets sista poddavsnitt stannar Mange och Pischa upp för att reflektera över året som gått, de osynliga lärdomarna och varför ett starkt mindset ibland är viktigare än nya mål.

I mellandagarnas lugn pratar Majken och Olivia om tiden efter Valencia Marathon, återhämtningens roll i träningen och vikten av att faktiskt tillåta sig vila.

Carina och Jossan pratar om allt från män med ständiga projekt och egna skönhetsrutiner till tv-serier, livsreflektioner, hälsa och vad det egentligen innebär att vara vältränad bortom yta och fitnessideal.

Alex bjuder in vännen Philip Wildenstam för ett avsnitt som nästan helt kretsar kring mat och vin – från favoritdruvor och vinregioner till skillnader mellan Stockholms krogscen och restauranglivet utomlands.

I ett kort inför-julen-avsnitt går Jacob igenom en ny halvårslång studie på personer med typ 2-diabetes som jämför effekterna av att byta lightläsk mot vatten – med överraskande små skillnader mellan grupperna.

Styrkefantomen Emil Norling summerar en intensiv säsong från SM till World Games, blickar mot framtida tävlingar i Sheffield och reflekterar över hur länge han vill fortsätta tävla.

I veckans avsnitt pratar Mange och Pischa om uppladdningen inför jul, Manges oväntade resa till Thailand och lyssnarfrågor om träning, hälsa och tankar som ofta väcks under högtiderna.

Marcus ”Buktryck” Yngvesson, Sveriges Starkaste Man 2021, berättar om livet efter strongmankarriären – från nya träningsrutiner och skifte i fokus till sin pågående viktresa från 152 mot 120 kilo.

Majken överraskar Olivia med en 60-sekunders frågestund, följt av julsnack, Nissesnöre-traditioner och lite härligt blandat prat inför helgerna.

Max Danielsson, gästar podden och berättar om sin träningsresa – från uppväxt och tidiga erfarenheter till dagens fokus på BJJ och kreativa skivstångspass.

Wille och Jacob pratar om en ny studie på hur ofta motionärer bör köra 4×4-intervaller, och svarar sedan på lyssnarfrågor om allt från VO₂max och sömn till CBD och vilket smör som egentligen är bäst för kolesterolet.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 6×4 min intervaller med 1 min joggvila, och avslutningsvis 10 min lugn nedjogg.

I veckans avsnitt pratas det om nya fas 3-resultat för fetmamedicinen retatrutide samt en BMJ-artikel som granskar varför så mycket missvisande medicinsk information sprids av influencers på sociala medier.

Den evige favoriten Robert Berg berättar om sin aktuella träningsstatus och hur det enkla konceptet 3x10 kommit att vägleda honom.

I dagens avsnitt pratar vi om kroppshets och de ideal som många av oss försöker navigera i.

Carina och Jossan pratar skönhetsfix, tjejkvällar, chocken över Roxettes comeback, fine dining-funderingar och julbordsstrategier – allt i vanlig varm och underhållande stil.

Majken och Olivia bjuder på en race report från Valencia Marathon – ett säsongsavslut fyllt av magras, känslostormar och allt som hör ett riktigt loppäventyr till.

Agnes Arvidsson, nybliven ungdoms-EM-mästare och världsrekordhållare i marklyft, berättar om sin resa in i styrkelyftet, vad hon gjort tidigare och hur hennes träningsveckor faktiskt ser ut.

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor om bålstyrka och ryggont, teknikdetaljer som ofta övervärderas och vad vi egentligen vet om träning under graviditet.

Dr. Neuman är tillbaka och pratar om varför forskning bör ifrågasättas – men på rätt grunder, inte av de skäl som ofta driver alternativa narrativ.

Jacob och Erik går igenom nya fynd från Surmount-4 om hur riskmarkörer förändras när man slutar med fetmamediciner och diskuterar NORMO 2025–rapporten, som visar en tydlig försämring av nordbornas kost- och träningsvanor sedan 2014.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 10×3 min intervaller med 1 min ståvila, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

I veckans avsnitt pratar Mange och Pischa om ökande övervikt vid graviditet, vilka risker det innebär för både individ och vård, samt WHO:s nya riktlinjer för GLP-1-behandling och vad de kan betyda framöver.

Josef Eriksson gästar och delar generöst med sig av sina erfarenheter och insikter kring en rad olika frågor om träning och träningsstrategi.

Majken och Olivia bjuder in till ännu en frågelåda – alltid lika roligt att få ta del av allt ni undrar över, vill ha hjälp med eller bara är nyfikna på.

Jossan och Victoria är återförenade efter Thailandsresan som bjöd på väderkaos, en orm i garderoben och insikter om träning, kost och semestervanor – plus årets traditionsenliga smaktest av juleskum.

Daniel Pan Arenaz, nybliven Europamästare och rekordhållare, berättar om sin tävling, sin lyftarresa och en tidigare okänd prestige­prestation under stången.

Inkomna frågor avhandlas i ett fullmatat avsnitt – allt från vin och champagne till träning, PB, bra och mindre bra beslut, adventskalendrar och favoritresor.

Wille och Jacob möter läkaren och författaren Fanny Nilsson för ett samtal om svensk sjukvård, hennes bok Åk till akuten och vad vi kan lära av andra europeiska länder.

Hälsoveckan går igenom en ny Neuron-artikel som visar att påstådda kopplingar mellan tarmfloran och autism saknar vetenskapligt stöd – och att tidigare studier lider av stora metodologiska brister.

Mange och Pischa pratar om hur decembermörkret påverkar ork, rutiner och motivation – och varför det inte handlar om dålig disciplin, utan om biologi och rimliga förväntningar.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 3 set av 3–2–1 min intervaller med 30 sek ståvila och 60 sek setvila, och avslutningsvis 10 min lugn nedjogg.