Wille har hittat två intressanta studier på ocklusion vid konditionsträning som vi diskuterar i det här avsnittet av podden.
I den första studien har två grupper fått träna på samma intensitet där en grupp begränsat blodflödet till benen under träningen medan den andra gruppen tränat som vanligt. Även i den andra studien så har man undersökt hur ocklusionen påverkar vilken intensitet som människor väljer att träna på.
Vad händer om du begränsar blodflödet till benen vid konditionsträning:
Ur innehållet:
- 00:00:00 Kort intro
- 00:04:06 Ocklusionsträning i samband med konditionsträning
- 00:06:24 Det mesta av forskningen kring ocklusionsträning är vid styrketräning
- 00:09:31 Vidare – promenader på ett löpband samtidigt som blodtillförseln är begränsad
- 00:12:42 Erfarna löpare skulle träna på 50% av hjärtfrekvensreserven med eller utan ocklusion
- 00:17:22 Träningen upplevs mer ansträngande och ger ökningar i VO2max
- 00:23:32 Även pulsen och RPE högre med ocklusion trots samma hastighet
- 00:28:33 Därför är det viktigt att hitta ett lagom tryck när man ska träna med ocklusion
- 00:31:53 Cykling med ocklusionsträning på samma RPE som en grupp som tränat utan
- 00:38:01 Syreupptagningen minskade den med trots att träningen upplevs som lika ansträngande
- 00:40:12 Ändå blev styrketappet det samma trots lägre belastning
- 00:44:58 Avslutningsvis: Det är svårt att veta hur träning utförs genom att bara läsa om det
Här kan du ladda ner avsnittet "Vad händer om du begränsar blodflödet till benen vid konditionsträning" som mp3: Avsnitt 347
RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss
Mer från Tyngre Träningssnack
Photo by lucas Favre on Unsplash