Kreatin är ett ämne som finns i mat, främst i kött. Det är ett av få kosttillskott som verkligen kan sägas ha en bevisad effekt. Proteinpulver exempelvis har ingen magiskt annorlunda effekt jämfört med mat, men kreatin kan faktiskt ge dig både mer anaerob uthållighet, muskeltillväxt och styrka. Dessutom är kreatin, till skillnad från dopning, inte farligt att använda utan har gång på gång visat sig säkert.
Tro inte heller på specialvarianter av kreatin som tillverkare vill sälja på dig för dyra pengar: vanligt kreatin monohydrat av god kvalitet gör jobbet precis lika bra och finns solid forskning bakom.