Race report från San Sebastián

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av intervaller på 5–10–5 min med 1 min ståvila, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

Race week är här och Majken och Olivia går in med ny energi – och pratar om hur det är att vara både bästa vänner och kollegor.

Dagens pass bjuder på 4 tuffa intervaller à 6 minuter – med progressiv uppvärmning och en välförtjänt nedjogg som avslutning.

Majken och Olivia reflekterar över tid, stress och den mentala balansen i vardagen – och blickar framåt mot allt roligt som väntar de kommande veckorna.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 12×2 min intervaller med 45 sek ståvila mellan varje, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

I veckans avsnitt av Spring för Livet berättar Majken och Olivia om nya träningsrutiner, lopplaner och styrkeförsök – med både skratt, svett och helgpepp i vanlig ordning.

I veckans avsnitt av Tröskeltisdag väntar ett utmanande tröskelpass med fallande intervaller – 10, 8, 6 och 4 minuter.

I veckans avsnitt av Spring för Livet delar Olivia en krönika om prestationsångest och elitsatsning – och tillsammans med Majken bjuder hon på både värme och igenkänning.

I veckans avsnitt av Tröskeltisdag bjuds det på ett rejält tröskelpass – tre åttaminutersintervaller med progressiv uppvärmning och avslutande nedjogg för att vässa både flås och pannben.

I veckans avsnitt av Spring för Livet gästas Majken och Olivia av Alice Stenlöf och Ida-Louise Loebbert – två inspirerande kvinnor som delar med sig av sina erfarenheter kring träning, motivation och löpning, från Elitstyrkans utmaningar till de första löpstegen.

Ett klassiskt tröskelpass med fokus på uthållighet och kontroll – totalt 45 minuter med uppvärmning, fem tuffa femmor och avslutande nedjogg.

Veckans avsnitt bjuder på race report från Malmö maraton, pepp inför nästa lopp och ett djuplodande snack om tröskelträning tillsammans med Aktivitus – allt inför en spännande löparhöst.

Dagens pass bjuder på en ordentlig genomkörare med progressiv uppvärmning, 15 tuffa intervaller och en välförtjänt nedjogg – enkelt, effektivt och rakt på sak.

Majken berättar om sin starka insats på Hässelbyloppet medan Olivia hejade från sidan – och tillsammans reflekterar de över styrkeutveckling, motivation och känslan av att kanske vara mitt i ett genombrott.

Dagens pass: en 10 min progressiv uppvärmning följt av intervaller på 1–2–3–4–5–4–3–2–1 min med 1 min ståvila mellan varje, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

Jacob och Erik diskuterar en ny studie som visar att skillnader i fysisk aktivitet har liten betydelse för den totala energiförbrukningen – och ifrågasätter myten om att övervikt främst handlar om lathet.

Majken bjuder på en lekfull frågestund medan uppladdningen inför Hässelbyloppet väcker både tvekan hos Olivia och förvåning över coachens oväntade råd.

Tröskeltisdag är här igen, denna gång 3x10 intervaller!

Veckans avsnitt bjuder på en frågelåda med era inskickade funderingar – och en träningsvecka som helst hade sluppit hamna i protokollet.

Det är dags för andra tröskeltisdagen – ett effektivt pass på 42 minuter med uppvärmning, fyra tuffa intervaller och avslutande nedjogg.

Vi summerar helgen på Köpenhamn halvmaraton – med Majkens PB, Olivias reviderade plan och alla känslor som hör en race report till.

Podden fyller 1 år – vi blickar tillbaka på resan hittills, allt som hänt under året och all kärlek vi fått från er som lyssnat.

Podden närmar sig sitt ettårsjubileum och vi firar med lyssnardilemman, snack om träningsplatåer – och Olivias något märkliga blånagelhistoria.

Olivia har skaffat löpcoach och Majken vill övertyga alla löpare om styrketräningens magi – ett avsnitt fullt av nya satsningar och gamla käpphästar.

Olivia och Majken bjuder på ett avsnitt fullt av känslor, vardagstankar och högt som lågt – från förskolestart och nyfunnen kärlek till Lidingö till delad vardagsångest.

Den här veckan gästas podden av idrottspsykologen Arina Rogestedt som svarar på lyssnarnas frågor och ger nya perspektiv kring tävling och prestation.

I det här avsnittet svarar vi på era frågor om allt från maratonträning från noll till favoritsaker och life hacks som ger hjärnsläpp – högt, lågt och väldigt roligt!

I veckans avsnitt gästas Hälsoveckan by Tyngre av Nomio och Albin Larsson för ett samtal om broccoligroddsboomen, tröskelträning och Albins bästa träningspass just nu.

I veckans avsnitt träffar vi Mattias Engström, som står inför en ovanlig utmaning: att springa från Sveriges nordligaste punkt till den sydligaste.

Sista avsnittet innan vi båda går på lite semester. Med det sagt blir ni inte av med oss i sommar för det.

Majkens coach gästar äntligen Spring för Livet – och det blev en frågebonanza utan dess like. Frågorna vällde in och avsnittet slog rekord i engagemang, så räkna med en uppföljare!

Vad krävs egentligen för att kapa rejält med tid på maran? En lyssnarfråga får Olivia att börja gräva i både träning, tankar och möjliga genvägar – om det nu finns några.

Det blev ingen löpning för Majken i årets Göteborgsvarv – men upplevelsen från sidlinjen blev ändå oförglömlig. Att få se er springa och höra att ni lyssnar på vårt snack i lurarna var både mäktigt och rörande.