Träningsstrategi med Josef

Carina och Jossan pratar skönhetsfix, tjejkvällar, chocken över Roxettes comeback, fine dining-funderingar och julbordsstrategier – allt i vanlig varm och underhållande stil.

Majken och Olivia bjuder på en race report från Valencia Marathon – ett säsongsavslut fyllt av magras, känslostormar och allt som hör ett riktigt loppäventyr till.

Agnes Arvidsson, nybliven ungdoms-EM-mästare och världsrekordhållare i marklyft, berättar om sin resa in i styrkelyftet, vad hon gjort tidigare och hur hennes träningsveckor faktiskt ser ut.

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor om bålstyrka och ryggont, teknikdetaljer som ofta övervärderas och vad vi egentligen vet om träning under graviditet.

Dr. Neuman är tillbaka och pratar om varför forskning bör ifrågasättas – men på rätt grunder, inte av de skäl som ofta driver alternativa narrativ.

Jacob och Erik går igenom nya fynd från Surmount-4 om hur riskmarkörer förändras när man slutar med fetmamediciner och diskuterar NORMO 2025–rapporten, som visar en tydlig försämring av nordbornas kost- och träningsvanor sedan 2014.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 10×3 min intervaller med 1 min ståvila, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

I veckans avsnitt pratar Mange och Pischa om ökande övervikt vid graviditet, vilka risker det innebär för både individ och vård, samt WHO:s nya riktlinjer för GLP-1-behandling och vad de kan betyda framöver.

Majken och Olivia bjuder in till ännu en frågelåda – alltid lika roligt att få ta del av allt ni undrar över, vill ha hjälp med eller bara är nyfikna på.

Jossan och Victoria är återförenade efter Thailandsresan som bjöd på väderkaos, en orm i garderoben och insikter om träning, kost och semestervanor – plus årets traditionsenliga smaktest av juleskum.

Daniel Pan Arenaz, nybliven Europamästare och rekordhållare, berättar om sin tävling, sin lyftarresa och en tidigare okänd prestige­prestation under stången.

Inkomna frågor avhandlas i ett fullmatat avsnitt – allt från vin och champagne till träning, PB, bra och mindre bra beslut, adventskalendrar och favoritresor.

Wille och Jacob möter läkaren och författaren Fanny Nilsson för ett samtal om svensk sjukvård, hennes bok Åk till akuten och vad vi kan lära av andra europeiska länder.

Hälsoveckan går igenom en ny Neuron-artikel som visar att påstådda kopplingar mellan tarmfloran och autism saknar vetenskapligt stöd – och att tidigare studier lider av stora metodologiska brister.

Mange och Pischa pratar om hur decembermörkret påverkar ork, rutiner och motivation – och varför det inte handlar om dålig disciplin, utan om biologi och rimliga förväntningar.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 3 set av 3–2–1 min intervaller med 30 sek ståvila och 60 sek setvila, och avslutningsvis 10 min lugn nedjogg.

Favoriten Anders Axklo är tillbaka och guidar oss – med både värme och vett – i konsten att njuta av julbordet på riktigt, med samtal om traditioner, mat, sprit och vin.

Carina och Jossan bjuder på teknikstrul, garderobskaos och förväxlade papperspåsar innan samtalet glider över i ett djupare snack om genetik vs pannben – plus lyssnarfrågor, frukosttips och Jossans mest dekadenta singelhelg.

Majken och Olivia bjuder på en härlig race report från helgens 10K i San Sebastián – en distans utanför komfortzonen men en helg som blev 10/10, komplett med gästspelare i både PB och blånagel.

Micael Dahlén är tillbaka och pratar med oss om hur vi kan skapa mer hållbar och vardagsnära lycka i livet.

Jacob och Wille går igenom Pontzers omdiskuterade modell om energiförbrukning och en ny stor studie som ifrågasätter idén om att kroppen kompenserar när vi rör oss mer.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av intervaller på 5–10–5 min med 1 min ståvila, avslutat med 10 min lugn nedjogg.

Jacob och Erik pratar om Lancets artikelserie om ultraprocessad mat – dess hälsoeffekter, politiska implikationer och vad forskarna tycker att vi bör göra framåt.

Favoriten Anki Sundin är tillbaka för ett nytt avsnitt fullt av nörderi kring ett av hennes favoritämnen – Food Matrix!

Mange och Pischa möter konditorn Bedros Kabranian i ett öppet samtal om kropp, vikt, skam och den inre kampen bortom bakverken.

I veckans avsnitt berättar Joel Lunde om sin resa från 172,2 kg till 50 kilos viktminskning på 1,5 år – en historia full av strategier, insikter och vändpunkter, samt hans planer för framtiden.

Race week är här och Majken och Olivia går in med ny energi – och pratar om hur det är att vara både bästa vänner och kollegor.

Kjell Egil Bakkelund summerar ett imponerande år med segrar på Sheffield, EM och VM – och nu väntar nya mål inför Sheffield 2026, men först ett stopp i Hallsberg den 10 januari för seminarium med världsklassinsikt.

Jacob och Erik pratar om den nya ”Non-UPF”-märkningen och om vad forskningen egentligen säger om hur mycket protein vi behöver.

Dagens pass bjuder på 4 tuffa intervaller à 6 minuter – med progressiv uppvärmning och en välförtjänt nedjogg som avslutning.

Jacob och Wille gästas av naprapaten och fystränaren Johan Forsbring för ett samtal om fysträning på elitnivå – från fotboll och handboll till tennis, där styrka, balans och planering blir avgörande för prestation.

David Alexandersson berättar om livet med dysfunktionell hunger och mättnadskontroll – och hur allt förändrades när GLP-1-behandlingen hjälpte kroppen att börja signalera rätt igen.

Wille Valkeaoja gästar Tyngre Radio för ett samtal om träningens effekt på depression, kopplingen mellan styrka och muskelvolym och om ocklusionsträning faktiskt hör hemma i gymmet.