Zone Capone rapporterar

Denna vecka diskuterar vi protein och berikning med vitaminer och mineraler i vår kost

Tröskeltisdag med 20x1-intervaller

Jag och Jossan pratar om stormen som drabbade fjällen och hur den påverkade jul- och nyårsplanerna, inklusive insnöade vägar, kaosartade hemresor och hur fysisk skottning blev ett effektivt träningspass för både mig och många av mina klienter.

Josef har denna gången som många gånger förr med Jimmy Karlsson, Karl Malmberg och Thomas Edvinsson.

Ny månad/nytt år får ses som den perfekta omstarten, dock är inspirationen och motivationen sisådär.

Veckans avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre fokuserar uteslutande på USAs nya kostråd. USAs dietary guidelines har tidigare ha varit en ganska formell processa där slutprodukten varit ett längre dokument med ganska detaljerad information.

Alex & Andreas ber Jacob att lista vilka klassiska nyårslöften som kan vara bra och verkningsfulla att beakta.

I första avsnittet för 2026 diskuterar Jacob och Wille användandet av GPS-data för att styra belastningen hos fotbollsspelare.

För första gången någonsin ser vi alla tänkbara discipliner under samma tak vid ett Bänkpress-SM.

Årets första avsnitt fokuserar till stora delar på en väldigt väl utförd studie där man undersökt om människors tycke för söta livsmedel kan öka eller minska beroende på om de äter mer eller mindre söt mat

Veckans tröskeltisdag!

Alex hookar upp med Fredrik Age för att prata om vad träningen betyder i dagsläget.

Har du svårt att skapa en strukturerad träningsplan? I detta avsnitt beskriver josef steg för steg hur du kommer igång och håller igång träningen.

I årets första avsnitt diskuterar Jossan och Victoria hur snabbt året gått och hur svårt det varit att reflektera över det gångna året i vardagens hektiska tempo.

Då var det dags igen för nyårsavsnittet där vi summerar året som varit, både löpmässigt men även livet i allmänhet.

Alex och Andreas inleder 2026 med en sjukdomsaffektererad frågestund. Om träning, nyårschampagne, golfträning och nya eventuella Ninja-mål.

Alex sätter strålkastarljuset på Viktor Söder i ett personligt avsnitt om resan före och under Tyngre, träningserfarenheter och den eviga frågan om Andreas verkligen är så känslokall som reklamerna antyder.

I årets sista poddavsnitt stannar Mange och Pischa upp för att reflektera över året som gått, de osynliga lärdomarna och varför ett starkt mindset ibland är viktigare än nya mål.

I mellandagarnas lugn pratar Majken och Olivia om tiden efter Valencia Marathon, återhämtningens roll i träningen och vikten av att faktiskt tillåta sig vila.

Carina och Jossan pratar om allt från män med ständiga projekt och egna skönhetsrutiner till tv-serier, livsreflektioner, hälsa och vad det egentligen innebär att vara vältränad bortom yta och fitnessideal.

Alex bjuder in vännen Philip Wildenstam för ett avsnitt som nästan helt kretsar kring mat och vin – från favoritdruvor och vinregioner till skillnader mellan Stockholms krogscen och restauranglivet utomlands.

I julavsnittet djupdyker Wille och Jacob i ny forskning om hur sömn påverkar prestation, skaderisk och träningsanpassning hos collegeidrottare inom amerikansk fotboll och baseboll.

I ett kort inför-julen-avsnitt går Jacob igenom en ny halvårslång studie på personer med typ 2-diabetes som jämför effekterna av att byta lightläsk mot vatten – med överraskande små skillnader mellan grupperna.

Styrkefantomen Emil Norling summerar en intensiv säsong från SM till World Games, blickar mot framtida tävlingar i Sheffield och reflekterar över hur länge han vill fortsätta tävla.

I veckans avsnitt pratar Mange och Pischa om uppladdningen inför jul, Manges oväntade resa till Thailand och lyssnarfrågor om träning, hälsa och tankar som ofta väcks under högtiderna.

Marcus ”Buktryck” Yngvesson, Sveriges Starkaste Man 2021, berättar om livet efter strongmankarriären – från nya träningsrutiner och skifte i fokus till sin pågående viktresa från 152 mot 120 kilo.

Majken överraskar Olivia med en 60-sekunders frågestund, följt av julsnack, Nissesnöre-traditioner och lite härligt blandat prat inför helgerna.

Max Danielsson, gästar podden och berättar om sin träningsresa – från uppväxt och tidiga erfarenheter till dagens fokus på BJJ och kreativa skivstångspass.

Wille och Jacob pratar om en ny studie på hur ofta motionärer bör köra 4×4-intervaller, och svarar sedan på lyssnarfrågor om allt från VO₂max och sömn till CBD och vilket smör som egentligen är bäst för kolesterolet.

Dagens pass: 10 min progressiv uppvärmning följt av 6×4 min intervaller med 1 min joggvila, och avslutningsvis 10 min lugn nedjogg.

I veckans avsnitt pratas det om nya fas 3-resultat för fetmamedicinen retatrutide samt en BMJ-artikel som granskar varför så mycket missvisande medicinsk information sprids av influencers på sociala medier.

Den evige favoriten Robert Berg berättar om sin aktuella träningsstatus och hur det enkla konceptet 3x10 kommit att vägleda honom.