En hög Rate of Force Development är en förutsättning för att du ska kunna vara en snabb och explosiv idrottare.

Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt 309

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Ur innehållet:

  • 00:00:00 Willes knäskål har hoppat ur led
  • 00:09:16 Vad ordet Rate of Force Development (RFD) betyder
  • 00:13:52 Det finns olika sätt att mäta Rate of Force Development
  • 00:15:27 RFD är ett fysiologiskt mått och inte direkt relaterat till prestation
  • 00:25:14 En systematisk översiktsartikel på hur RFD påverkas av styrketräning
  • 00:26:59 Styrketräning tenderar till att förbättra RFD
  • 00:33:35 Olika former av styrketräning har lite olika effekt på RFD
  • 00:35:18 Spelar hastigheten någon roll om din intention är att göra det så snabbt du kan?
  • 00:40:47 Många behöver bli bättre på att verkligen ta i när de utför ett lyft på gymmet
  • 00:42:25 Tyngre vikter utan intentionen att göra det fort fungerade sämst för att förbättra RFD
  • 00:47:40 Specificitet kontra tiden det kan ta och vilken nivå du är på
  • 00:52:52 RFD ökar mest i början av ett träningsprogram
  • 00:55:18 Det finns väldigt få studier på kvinnor
  • 00:58:27 Du blir bättre på testet om du tränar på något som liknar testet

Photo by Sam Moqadam on Unsplash