I veckans avsnitt diskuterar vi en ny studie där man med en intressant design har tittat på om huruvida en större variation i träningen ger bättre svar när det gäller muskeltillväxt jämfört en enkel progressiv träning där motståndet höjs när det blir lite lättare.

Mer muskler med varierad träning?

Ur innehållet:

  • 00:00:00 Wille och Jacob har väldigt olika alkoholvanor
  • 00:05:40 Ny studie på olika typer av variation vid styrketräning och dess effekter på muskelhypertrofi
  • 00:09:13 20 unga män fick träna sina olika ben med olika träningsmetoder
  • 00:12:41 Ett ben hade en enkel progression det andra tränade med olika typer av variation
  • 00:15:13 Båda benen tränades till failure – det har troligen fördelar och nackdelar
  • 00:18:16 Det var inga betydande skillnader mellan de olika träningsuppläggen
  • 00:23:21 Folk ökar vanligen mycket i början men sedan går det långsammare och långsammare efterhand
  • 00:30:09 Skillnaden i hur folk svarar på träning är tydlig även hos nybörjare som tränar muskler som är mest inaktiva annars
  • 00:32:02 Det går troligen inte att göra det särskilt fel om du bara tränar för mer muskelmassa
  • 00:36:14 Vad hade hänt om deltagarna inte hade tränat till failure i studien?
  • 00:43:15 Det är lätt att fastna i att det som fungerade för en själv kommer fungera lika bra för alla andra
  • 00:46:06 Det är ändå troligen så att vissa tränare är bättre än andra på att maximera ens potential

Här kan du ladda ner avsnittet “Mer muskler med varierad träning?” som mp3: Avsnitt 348

RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss

Mer från Tyngre Träningssnack

Photo by Meghan Holmes on Unsplash