Proteinpulver

Proteinpulver är ett kosttillskott med koncentrerat protein från vassle, kasein eller växtbaserade källor som soja och ärtor. Det används för att öka muskeluppbyggnad och proteinintag, särskilt av idrottare. Pulvret blandas med vätska för enkel konsumtion.

Proteinpulver gör att musklerna får de byggstenar som behövs för att stimulera muskeltillväxt och påskynda återhämtning. Det gör det enklare att uppnå ett tillräckligt proteinintag, särskilt för den som tränar mycket. Det gör också att du snabbt kan få i dig protein efter träning eller som mellanmål.

Protein som näringsämne är väldigt nyttigt och viktigt för en rad av kroppens olika funktioner. Inte minst för uppbyggnad och tillväxt av våra muskler. Men det finns ingenting som säger att du får mer muskler av proteinpulver än av protein från andra källor. Protein som protein. Men rent praktiskt är det fortfarande svårslaget att ta fram sin shaker, addera lite vatten, skaka lite, och sedan har du ditt protein serverat och klart.

Proteinpulver fungerar för viktnedgång om det används för att ersätta kaloririka måltider eller snacks. Det är rikt på protein och ofta lågt i kalorier, vilket kan bidra till ökad mättnad och enklare kaloriunderskott.

Man tar såklart sitt proteinpulver när det passar. Många ser till att få i sig protein flera gånger om dagen och till varje måltid, för att därigenom alltid ha dessa nyttiga byggstenar tillgängliga i systemet. Att ta lite extra protein i samband med träningen, då vi bryter ner en del av våra muskler, är för många en självklarhet. Det hjälper och påskyndar återhämtningen och underlättar för kroppen att reparera och bygga upp våra skadade muskler igen.

Man ska dricka proteinpulver när det är 10–60 minuter kvar till träning och senast två timmar efteråt. Det är särskilt viktigt direkt efter träning, eftersom musklerna då repareras och byggs upp för att bli starkare.

Man kan dricka proteinpulver utan att träna, men det leder inte till ökad muskelmassa. Det kan ändå vara ett enkelt och kalorisnålt sätt att öka proteinintaget och hålla nere kaloriintaget.

Det finns inga egentliga begränsningar. Det mesta beror på hur stort proteinbehov du har och hur din övriga kost ser ut. De vanliga rekommendationerna för oss som tränar är 1,4 – 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. För de allra flesta är det målet lite knepigt att möta enbart med vanlig mat. Och det är här tillskott i form av proteinpulver blir extra praktiskt.

Man kan gå upp i vikt av proteinpulver om det bidrar till ett kaloriöverskott, men det gör också muskeluppbyggnad lättare genom att ge kroppen tillräckligt med protein för återhämtning och tillväxt.

Proteinpulver kan ha biverkningar som matsmältningsbesvär, inklusive orolig mage, uppblåsthet eller gaser. Detta beror ofta på intolerans mot ingredienser som laktos, gluten eller sötningsmedel. Känsliga personer kan välja laktosfria eller växtbaserade alternativ för att minska risken för obehag.

Proteinpulver är inte farligt för unga som tränar så länge det används som ett komplement och inte ersätter en balanserad kost.

Nej, proteinpulver påverkar inte kroppen negativt vid normal användning. Precis som andra näringsämnen bidrar protein till det totala energiintaget, vilket kan vara bra att ha i åtanke beroende på kost och aktivitetsnivå.

Vi erbjuder även massa, eller gainer som det också kallas som passar dig som vill gå upp eller bibehålla vikt, eller dig som är ute efter en energität återhämtningsdryck. Till sist, för dig som är ute efter ett rent proteinpulver utan något annat så är vassleisolat ett bra alternativ. I stora drag är den viktigaste skillnaden att tänka på när du väljer proteinpulver vad du gillar bäst. Du får inte mätbart mindre muskler av kasein, och du blir inte mätbart fetare av att dricka vassleprotein eller isolat. Det hela kommer helt enkelt an på vad du själv gillar bäst.