Rockring för att toppa formen?

Är det verkligen möjligt? Ja, en ny studie hintar i alla fall om att det är möjligt att omfördela delar av kroppsfettet.

Jacob Gudiol

Ibland blir det alldeles för stort fokus på skivstång och hantlar här på Tyngre. Därför tänkte jag idag skriva om ett träningsverktyg som troligen extremt få av läsarna här använder sig av i sin träning, nämligen rockringen.

Jag ska ärligt erkänna att inte heller jag direkt har använt mig av detta verktyg och jag har nog mest sett det som något som barn tycker är kul att leka med. Som vuxen verkar det dessutom som att det är mer eller mindre omöjligt för mig att få någon snurr på den.

För några dagar sen publicerades en studie där man tittat på effekten av rockringsträning och det är en del av resultatet som gör att jag faktiskt tyckte att den var intressant nog att skriva om här på Tyngre:

J Strength Cond Res. 2014 Sep 29. [Epub ahead of print]‌

  • A 6 week trial of hula hooping using a weighted hoop: Effects on skinfold, girths, weight and torso muscle endurance.‌*
  • McGill S, Cambridge ED, Andersen J.‌*

Novel ideas for core endurance training are continually being created. However, studies of their mechanism of action assist in evaluation of their potential as a training tool, for a variety of people and purposes. The specific purpose of this study was to evaluate a weighted hula hooping training program for its efficacy on improving core muscular endurance and influence on measures of body composition‌ . Eighteen women participated in a weighted hula hooping trial lasting six weeks, although only 13 returned for post-trial re-assessment. Hip and waist circumferences, five torso muscle endurance tests and five skinfold measurements ("Sum of 5") were measured prior to, and following the exercise program. Pair samples t-tests were performed to examine pre/post changes. On average, participants experienced a significant decrease in waist and hip circumference -3.4cm (p<0.01) and -1.4cm (p<0.05), respectfully and waist-to-hip ratio from 89.3cm down to 87.3cm (t=3.312, p<0.01)‌ . There were no significant changes in torso muscular endurance after the six weeks of hooping; however, the average "Sum of 5" skinfold measurements increased by 10.5cm (p<0.05). This study of weighted hula hooping suggested that regular hooping was associated with reduced waist and hip girth together with a redistribution of body mass, however there were no improvements in torso muscular endurance as measured by isometric testing.

I den här studien lät man 18 kvinnor träna med viktade rockringar fem dagar i veckan. Det var alltså inga vanliga rockringar utan de vägde 1,7 kg styck. Själva träningen ökades på efterhand som deltagarna vande sig vid den. Från 2 minuter första veckan upp till 15 minuter inför vecka 4. När deltagarna väl nått 15 minuters träning fortsatte deltagarna att träna i 15 minuter under ytterligare tre veckor. Det var alltså en stegring i träningen vecka 1-3 och sen konstant träningsmängd på 15 minuter vecka 4-6.

Deltagarna tränade i grupp en gång i veckan och sen skulle de träna på egen hand fyra andra dagar. Den här typen av upplägg innebär i praktiken nästan alltid att deltagarna inte utför all träning som de blivit tillsagda men då studietiden var kort och träningstiden relativt kort var nog följsamheten ganska bra ändå.

Varför har jag då valt att skriva om rockringar på Tyngre.se?‌
Det fanns som sagt ett resultat i den här studien som gjorde det intressant. Det är nog lätt att tänka sig att det har något med bålstyrka eller bålstabilitet att göra. Men så är det inte. Deltagarna ökade faktiskt inte sin styrkeuthållighet i någon av fem olika testövningar av att träna rockring. Säkert förvånande för de som tror att ”jobbigt” innebär styrketräning men så är det inte. Att ”rocka på” med en rockring i 15 minuter innebär att du har arbetat på en intensitet klart under den som ger styrka.

Inte heller skedde det något speciellt med deltagarnas vikt i den här studien. Sex veckor med träning fem dagar i veckan gav deltagarna en viktnedgång på 0,5 kg och den förändringen var inte statistiskt signifikant. Så det resultatet var inte särskilt imponerande eller intressant det heller.

Det som istället var intressant med den här studien kan du se i diagrammet här under, där jag lagt in försökspersonernas testvärden när det gäller kalipermått på fem olika ställen, samt midjemått, höftmått samt vikt.

Det du kan se i det här diagrammet är att deltagarna fick en ganska markant minskning i midjemått. Hela 3,4 cm minskade det måttet. Kring höften såg också deltagarna en klar minskning om än inte lika stor. Där minskade omkretsen med 1,4 cm. Båda dessa förändringar var statistiskt signifikanta.

Samtidigt kunde man se ökningar i flera av kalipermåtten hos deltagarna. Vaderna, subscapularis, triceps och ovanför höftbenet ökade dessa mått signifikant jämfört med före träningsperioden.

De här resultaten pekar alltså mot att träningen gav en omfördelning av var deltagarna har lagrat in sitt fett. Det finns en osäkerhet i dessa mått och särskilt kalipermätningar kan ge en del fel. När det gäller midjemått ska det dock extremt mycket till för att du ska mäta fel med hela 3,4 cm så där är det ingen tvekan om att det har hänt något.

Det här är inte någon form av punktförbränning då deltagarna de facto inte verkar ha förbränt något utan det handlar alltså om en omfördelning. Deltagarna fick smalare midjor och istället lagrades fett in på andra ställen. Jag har sett den här studien framhävas på vissa ställen som bevis för att det spelar roll vilka muskler/leder du tränar när du vill forma din kropp, men jag är inte övertygad.

Kvinnorna i den här studien hade en BMI på 27 så troligen är effekten vi ser här främst beroende av att de gjort sig av med det så kallade vicerala fettet först. Detta är något man har visat även i tidigare studier. Har du fett lagrat in på sämre ställen än andra så prioriterar kroppen detta fett som energi när du tränar.

Det finns andra studier där man till exempel låtit försökspersoner bara träna en arm och sen har man mätt underhudsfett med hjälp av MR, en bättre teknik än kaliper. Och i dessa studier ser man ingen skillnad (1). Jag tycker väl inte att man ska utesluta möjligheten att det går att omfördela var fettet lagras på kroppen via träning, men förutom att du kan få mindre viceralt fett så finns det inga bevis enligt mig. Jag har också svårt att förstå varför mer träning av en muskel skulle innebära att kroppen vill lagra in mindre energi i närheten av den muskeln som arbetar ofta. I vanliga vall fungerar ju kroppen på motsatt sätt med till exempel extra glykogen och fettinlagring i muskler som tränas.

*** 

Jacob Gudiol är expert på kost och träning och författare till den nya boken "Skitmat". Du hittar den här som pappersbok eller här som e-bok.


Liknande artiklar
Varför vi vet väldigt lite om människors fysiska aktivitet

Jonatan Fridolfsson gästar Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur vi mäter fysisk aktivitet.

20 mars 2024

Hur du läser en ingrediensförteckning och näringsvärdetabell

Jacob, Erik och Caroline förklarar vad du kan ha för nytta av en ingrediensförteckning och näringsvärdetabell.

19 mars 2024

Du får troligen inga speciella effekter från din fasta

Det har varit i princip omöjligt att missa all hype kring fasta de senaste 5 åren. Men hur effektivt är det egentligen?

Jacob Gudiol

14 mars 2024

Hur styrketräning påverkar aptiten

Avsnitt 435 av Tyngre Träningssnack handlar om hur träning, och framför allt styrketräning, verkar påverka människors aptit på kort och lång sikt.

13 mars 2024

Toppar av blodsocker, blodfetter och inflammation efter en måltid

Linnea och Jacob diskuterar vad som händer timmarna efter det att du har ätit en måltid, under den så kallade postprandiella fasen.

12 mars 2024

Jacob Gudiol dissekerar alla våra och ERA frågor

Dagens gäst behöver nog ingen närmare presentation, men han är experten som ofta syns i olika mediesammanhang. Man kan säga att Jacob Gudiol TAR över dagens avsnitt. Ett spännande avsnitt.

11 mars 2024

Kontroverser kring styrketräningsvolym och muskelökningar

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel kring styrketräningsvolym och muskelökningar.

28 feb. 2024

Om serien om ultraprocessad mat i SvD

I avsnitt 108 diskuteras en artikelserie på hittills tre delar kring ultraprocessad mat som har publicerats i Svenska Dagbladet de senaste veckorna.

27 feb. 2024

Nutritionsforskning är svårt och får för lite forskningspengar

I avsnitt 107 diskuterar Jacob, Linnea och Erik olika utmaningar som finns kring nutritionsforskning idag.

20 feb. 2024

Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre

Med det nya året kommer många personers ambitioner att börja om på nytt med fokus på hälsa och välmående. Hur relevant är det då med hälsotester och screeningar?

Jacob Gudiol

13 feb. 2024

Kost vid typ 1-diabetes

Linnea och Jacob gästas av dietisten och doktoranden Sofia Sterner Isaksson som berättar om sitt arbete med typ 1-diabetes.

30 jan. 2024

Spännande ämnen med Wille

Vi ringer upp kompisen Wille Valkeaoja, som ger oss det senaste om punktförbränning, andningsmanipulationer, styrketräning för löpare och massor av andra spännande grejer.

29 jan. 2024

Styrketräningssnack och fysiologi med Tommy Lundberg

Tommy Lundberg är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Vi snackar bland annat om hans arbete kring talangutveckling.

17 jan. 2024

Tips för att fortsätta med träningen på längre sikt

Träning påstås få människor att må bättre. Så hur gör vi då för att få folk att fortsätta med det? Jacob Gudiol väger in i frågan.

Jacob Gudiol

15 jan. 2024

Vad skiljer de som blir hundra år från oss andra

I avsnitt 426 av Tyngre Träningssnack gästar forskaren Karin Modig som de senaste 10 åren har forskat på hälsosamt åldrande.

10 jan. 2024

Fysisk aktivitet, stillasittande och antal steg per dag för god hälsa

Ulf Ekelund är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för en uppdatering kring hans forskning och övriga arbete sedan han var med senast i podden för nästan precis fem år sedan.

3 jan. 2024

Dr Neuman om vad som verkligen betyder nåt

Besök av Nicklas Neuman, där vi snackar om den faktiska betydelsen av ett antal olika kostaspekter. Både för hälsa & för presstation.

11 dec. 2023

Mens och träning

Avsnittet tillägnas frågan kring menstruation och träning. Jacob och Caroline tar hjälp av gynekologen och forskaren Helena Kopp Kallner.

5 dec. 2023

Ett troligen förfalskat studieresultat blir replikerat

Veckans ämne är någonting som var uppe för diskussion flera gånger om i Tyngre Rubriker för flera år sedan, Brian Wansink och hans studier som ingen egentligen vet om de ens blev genomförda.

21 nov. 2023

Stressade mitokondrier och blodsockerkontroll hos idrottare med Mikael Flockhart

Mikael Flockhart är tillbaka i som gäst i Tyngre Träningssnack. Vi diskuterar fortsättningen på hans forskning på mitokondriernas svar vid extremt hård konditionsträning.

8 nov. 2023

Långsnack med Jacob Gudiol

Ett långt och böljande avsnitt där vårt samtal med Jacob tar flera olika vägar, men där merparten ändå handlar om blodsocker.

30 okt. 2023

Avsnittet om omega-3 och omega-3 index

Avsnitt 415 av Tyngre Träningssnack handlar om omega-3 och mer specifikt fettsyrorna EPA och DHA. En uppföljning på artikeln med andra ord.

25 okt. 2023

Fetmaparadoxen – när de lagom tjocka lever längre

Veckans avsnitt handlar om två olika artiklar i DN. Om att lagom tjocka lever längre och vad som utmärker 100-åringar.

17 okt. 2023

Omega-3 index – är det värt att bry sig om?

Det senaste året har jag märkt av en ökning när det gäller intresset kring något som kallas för omega-3 index. Här förklarar jag lite vad det är.

Jacob Gudiol

16 okt. 2023

Vad händer om man byter sockersötad läsk mot lightläsk?

Ett ämne som aldrig verkar sluta att intressera människor är frågan om huruvida det är bättre eller inte med lightdrycker istället för sockersötade drycker.

Jacob Gudiol

21 sep. 2023

Periodisering är en myt

Periodisering är ett populärt ord men samtidigt kan det betyda väldigt olika saker för olika människor och i olika sammanhang.

20 sep. 2023

Vad Jacob och Wille har ändrat i sina liv baserat på forskning

Avsnitt 409 av Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar några lyssnarfrågor.

13 sep. 2023

Vegetarisk och vegansk mat när man ska bygga muskler

Över många år har intresset för vegetarisk och vegansk kost ökat. Men hur påverkar det vår förmåga att bygga muskler? Jacob Gudiol reder ut frågan.

Jacob Gudiol

5 sep. 2023

Fria vikter vs Maskiner

Det är dags att släppa tanken om att träning med fria vikter är helt överlägset träning i maskiner.

Wille Valkeaoja

29 aug. 2023

Fördelar och nackdelar med en kontinuerlig blodsockermätare för dig utan diabetes

I två tidigare artiklar här på Tyngre har vi tittat på hur vi mäter blodsockerkontroll. Dags för hur en kontinuerlig mätning påverkar oss.

Jacob Gudiol

28 aug. 2023

Vad vet vi kring hur blodsockerkurvan påverkar hunger, aptit och energinivåer?

Då var det dags för fortsättningen på den här artikelserien i tre delar kring blodsockerkontroll och kontinuerlig mätning av blodsockret.

Jacob Gudiol

25 aug. 2023

Blodsockerkontroll och långsiktig hälsa – vad vet vi idag?

Att ha kontroll på blodsockret är något som har diskuterats flitigt under lång tid. I en artikelserie på tre delar tar Jacob Gudiol oss med till vad forskningen verkligen säger.

Jacob Gudiol

15 aug. 2023

Ocklusionsträning och högintensiv styrketräning

I boken Träna Mindre kan du läsa om olika sätt att höja intensiteten vid styrketräning. Ett av dessa sätt är ocklusionsträning.

Wille Valkeaoja

7 aug. 2023