Vill du bänka 250 kg? Lär dig av Joel Sundelin.

Lär dig hemligheten till en stark bänkpress. Och en stor hylla.

Alex Danielsson

Hur tränar Sveriges bästa bänkpressare? Världens vackraste hylla? Ja, Joel Sundelins fysik visar sannerligen att det kanske inte bara är pumpträning och sneda bröstpressar som bygger pecs. Tjugosexåringen från Älvdalen, som till vardags sitter i en skogshuggarmaskin (skribenten är från Stockholm), har gått från att maxa 40 kg i bänkpress år 2011, till 252,5 kg 2019 – en drömsiffra i marklyft för en annan.

Hyllan.

Han började sin sportkarriär som många andra med fotboll och innebandy men hittade in till gymmet 2011, då det inte fanns så mycket annat att göra i Älvdalen. Han fastnade direkt. Då bänkade han 40 kg, ett år senare 95 kg, 2013 gjorde han 130 kg och 2014 tyckte han att 180 kg kändes som en rimlig vikt att öka till, vilket han gjorde – helt makalöst.

När förstod du att du hade talang för bänkpress?

– När jag gjorde min första tävling 2015.

Samma år blev det ett U/J/V SM-guld i styrkelyft – klassiskt. Med en total på 727,5 kg (257,5, 207,5, 262,5) vägande 136,2 kg. Senare samma år under SM-veckan plockade han även hem SM-guldet i den öppna klassen i klassisk bänkpress med 210 kg.

Spolar vi fram bandet två år till så hittar vi Joel i Texas, högst upp på pallen på junior-VM i klassisk bänkpress där han pressade upp 215 kg. Fyra månader senare så begav han sig till Freddi Smulters och Ove Lehtos hemland Finland (för övrigt två stora förebilder för Joel) för att tävla på junior-EM i klassisk bänkpress. Där fick han med sig 235,5 kg men bommade på 240 kg. Nu har vi inte frågat men vi gissar att det kanske inte gjorde så mycket då han hamnade (återigen) högst upp på pallen.

Ni fattar, han är grymt bra. Vad är det magiska receptet för att bli så stark (och grann!) som Joel?

– Jag tränar bänkpress tre dagar i veckan. På måndagar blir det bänkpress där kompletteringsövningarna har stort fokus på axlar. Hur själva bänkpresspasset ser ut kan variera beroende på vilken tid på året det är, men jag gillar att träna tungt.

Onsdagar följs upp med klossbänk där stort fokus ligger på utlåsningsmomentet. Då kompletterar jag med några tricepsövningar som hjälper till den där sista biten i lyftet.

Torsdagar blir det ett lättare bänkpresspass med lite högre reps där jag använder mig av gummiband för att ändå göra det lite tyngre i toppen.

Det viktigaste för mig är att träningen är rolig och att det är en härlig stämning i lokalen. Annars skulle jag inte orka kämpa så hängivet år in och år ut.

Om du skulle lista dina fem bästa kompletteringsövningar för bänkpress, vilka väljer du då?

– För ryggen väljer jag sittande rodd och latsdrag. Jag gillar att hålla det enkelt och det verkar funka. Facepulls för baksida axlar och skuldra är väldigt viktig för att hålla stabiliteten i bänken så den kör jag mycket av. Sedan får de två sista nog bli hantelpress och skullcrushers.

Har du någon målvikt i bänkpress för 2021?

– Jag har faktiskt inte satt någon specifik målvikt. Tanken är väl att bara träna på och se vad som händer.

Om du fick spola tillbaka tiden till 2011 när du började med bänkpress, hade du gjort någonting annorlunda?

– Bra fråga, men nej, inget speciellt som jag kan komma på nu.

Det kanske inte är så konstigt heller, 2019 blev det silver både på VM i Japan och EM i Luxemburg, med en toppvikt på 252,5 i båda tävlingarna. I Luxemburg var 252,5 dock bara hans andravikt och på den sista lappen hade han skrivit 260, en vikt som inte ville sig den gången.

Pallen från VM i Japan 2019. Från vänster: Joel (2), Thomas Davis, USA (1) och Adam Laskawski, Polen (3).

Sammantaget kan vi nog alla hålla med om att detta är en av våra mest talangfyllda bänkpressare genom alla tider, och att han bara är 26 år gammal får i alla fall mig att tro på att han kan gå hur långt som helst! Håll ögonen öppna! Den här bänkpressmaskinen blir svårstoppad.

Snabbfakta om Joel Sundelin:

Ålder: 26 år
Längd: 181 cm
Vikt: 128,5 kg
Utbildning: Naturbruk inriktning Skogsbruk
Bor: Hofors
Bil: Volkswagen Tiguan

PB år för år:

2011 : 40 kg Träning
2012 : 95 kg Träning
2013 : 130 kg Träning
2014 : 180 kg Träning
2015 : 207,5 kg Tävling
2016 : 220 kg Tävling
2017 : 240 kg Tävling
2018 : 247,5 kg Tävling
2019 : 252,5 kg Tävling

Vilken mat firar man ett PB med?

– En rejäl köttbit.,

Planer i sommar?

– Ta det lugnt hemma och njuta av semestern med Antonija.

Glöm inte att följa Joel på instagram: @jsundelin


Liknande artiklar
Gustav Hedlund mot framtiden

Gustav Hedlund har sen 2015 när han kom in i styrkelyft gjort ett starkt avtryck. Nu har han vunnit alla kategorier på mästerskap han ställt upp inom.

19 juli 2024

Alex Danielsson gästar om träning efter 45

Jossan tog sommarlov, så detta avsnitt gästas av Alex Danielsson. De pratar om deras favoritställe, Vemdalen, och njuter av lite fredagsmys med champagne.

19 juli 2024

Sommarhälsa med Carina

Carina gästar podden och delar med sig av tips och trix för att undvika att helt tappa form och livslust under semesterns alla lediga stunder.

18 juli 2024

Varför EMG kan lura dig efter aktiveringsövningar

Jacob och Wille diskuterar några vanliga missförstånd när det gäller att diskussioner och tolkningar av data relaterat till träning och hälsa.

17 juli 2024

Juniorer mot EM

Jonathan Henningsson, Axel Samuelsson och Emil Lundgren debuterade samtidigt i bänkpresslandslaget vid VM 2021. Sedan dess har de tävlat i lag som juniorer flera gånger.

17 juli 2024

Styrkelyft: Lyftarfilosofi med Alba Boström

Vi träffar lyftarstjärnan Alba Boström och pratar om allt kring träningsfilosofi, självbild och vikten av att hålla distans till sig själv på flaket.

11 juli 2024

Hilma Westerberg mot EM 2024

Hilma Westerberg har senaste åren toppat listorna på tävlingar och instagramvisningar för bänkpress. Efter att ha vunnit EM som junior och ungdom väljer hon nu att tävla som senior på EM endast 20 år gammal.

10 juli 2024

Åland Sport Week

Då var Åland Sport Week över med bänkpresstävling i fokus!

3 juli 2024

Jeremy Hoornstra

Jeremy Hoornstra är en amerikansk bänkpressare som hållit ett så kallat "all time world record" (rekord oavsett förbund) i tre klasser samtidigt.

26 juni 2024

VM i Styrkelyft hittills

VM i Styrkelyft är igång och halva tävlingen har löpt. Flera svenskar har redan tävlat.

21 juni 2024

Inför VM i Styrkelyft

VM i styrkelyft står runt hörnet! Sverige skickar sex lyftare till Litauen, fyra herrar och två damer.

7 juni 2024

Johan Flodin om rodd och arbete på SOK

Johan Flodin från Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin karriär och nuvarande arbete.

5 juni 2024

Forskningens introduktion i träningsvärlden

Forskaren, historikern och idrottsvetaren Daniel Svensson gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack för att berätta om hur idrottsforskningen kom in i idrottsvärlden.

28 maj 2024

Denice Moberg om livet som influencer

Denice är en av våra mest populära influencers, med en följarskara på nära miljonen individer. Hur får hon ihop det med det vanliga livet?

27 maj 2024

Bänkpress-VM 2024 börjar NU!

Bänkpress-VM 2024 börjar NU! Tävlingen äger rum på andra sidan pölen i the Lone Star State, Texas och dess huvudstad Austin.

22 maj 2024

Ny forskning på spikskor som verkar ge bättre löpekonomi

I avsnitt 445 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en ny studie på spikskovarianterna på de löparskor som revolutionerat löpningen på långdistans de senaste 6-8 åren

22 maj 2024

Axel Isberg

Axel Isberg gjorde sin andra utrustade styrkelyftstävling på junior-EM – och vann!

17 maj 2024

Åland Sport Week

Den 29 juni är det bänkpresstävling på Åland. På torget i Mariehamn genomförs Åland Sport Weeks bänkpresstävling och SFI-Mästerskapen i bänkpress.

15 maj 2024

Maxtester vs submaxtester

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

8 maj 2024

Bänkfantomen Håkan Reher

Håkan Reher är 37 år från Härnösand och svensk mästare och rekordhållare i klass -93 kg.

8 maj 2024

Jacob Nilsson

Jacob Nilsson är 21 år gammal från Falkenberg och har just vunnit junior-SM i styrkelyft.

3 maj 2024

Wille om vikten av individuella träningsprogram

Wille Valkeaoja gästar podden, och vi låter honom bita tag i den spännande frågan kring ifall olika grupper av individer prompt behöver specifikt anpassad träning. Eller är det bara nys?

2 maj 2024

Star Wars, Bänkpress och Doping

Idag är det lite löst snack runt denna veckan.

1 maj 2024

Inför Bänk-VM med Annika Zelander, Vilma Olsson och Matilda Hjälle

Efter mat och träning satte sig fyra av de som ska tävla på VM i bänkpress ner. Det blir prat om träningen som varit och träningen som skall komma.

24 apr. 2024

Bänkpressdemonen Joshua Baker

Bänkpressdemonen Joshua Baker a.k.a. The Gym Reaper, gästar podden.

20 apr. 2024

Konditionsträning för barn och ungdomar

En lyssnarfråga blev till ett helt avsnitt. Jacob och Wille gör en djupdykning kring konditionsträning och barn.

17 apr. 2024

Träningsplanering och träningsteori med Martin Altemark

Martin Altemark är ännu en gång tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack.

10 apr. 2024

Ett post bänkpress-snack med Josef och Martin

Häng med på ett post bänkpress-snack med Josef och Martin Lindby Åas.

10 apr. 2024

Emil Johansson

Emil Johansson från Umeå Power satsar hårt på styrkelyft. Hör om hur Emil kom in i sporten och hans planer i dagens avsnitt.

29 mars 2024

SM i Bänkpress

Idag får vi höra en sällsynt ambitiös summering av SM i Bänkpress. Klass för klass, vem som vann och med tillhörande kommentar.

27 mars 2024

Hur är kvalitén på träningsstudier rent vetenskapligt?

Jacob och Wille diskuterar artikeln Risk of bias in exercise science: A systematic review of 340 studies i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

27 mars 2024

Kjell Egil Bakkelund

Kjell Egil Bakkelund är en norsk styrkelyftare som senaste decenniet dominerat styrkelyft i alla former. Idag får vi höra hur det började för Kjell, hur det varit sista året och vad som komma skall!

22 mars 2024

Info kring SM i Styrkelyft & Bänkpress

SM i Klassisk Styrkelyft & Bänkpress går nu i helgen 22–24 mars i Luleå. Magnus Wikström från Luleå AK, som står som arrangör, är idag med för att svara på frågor.

20 mars 2024