Pat Casey – 60-talets starkaste man

Pat Casey var först i världen med att böja 363 kg (800 lbs), bänka 272 kg (600 lbs) och nå en total på 907 kg (2000 lbs). Det här är hans historia.

Josef Eriksson

Pat Casey föddes i Los Angeles 1939. Han började tidigt träna hemma, men vid 14 års ålder anslöt han sig till George Redpaths gym på Manchester Boulevard i Los Angeles.

Casey började sin bana med att tävla i bodybuilding som ung. På den tiden kunde man i bodybuilding också få poäng för sin atletiska förmåga, och inte bara det visuella. Vid en tävling när Casey var 17 år så var det oavgjort mellan Paul och en medtävlare. Bill Pearl, som då var domare, frågade vad Casey kunde bänk, han svarade ”400”. Pearl var dock, som sig bör, misstänksam till detta, men Casey gav svar på tal. Han gick in i uppvärmningen och bänkpressade 400 lbs/183 kg. Pearl som var en väletablerad bodybuilder hade aldrig sett någon bänkpressa så mycket.

1958 köpte Bill Pearl Redpaths gym, tillhållet för den unge Casey. Paul började då mer och mer inrikta sig på kraftmomenten.

Under 60-talet tränade han själv i ett träskjul mycket men även hos Bill "Peanuts" West. West hade det berömda gymmet Westside Barbell som låg i Culver City. Det var många stora legendariska lyftare som tränade där, och miljön där var enormt inspirerande.

Pat Casey, här med Bill Pearl.

Pat avancerade till krafkarl och blev ohyggligt stark. Innan styrkelyft var etablerat tävlade han i likande tävlingar.

När styrkelyft 1965 blev en erkänd sport av AAU så ställde han dock inte upp på Amerikanska Mästerskapen (AM). Han bodde på västkusten och AM gick på östkusten. Snacket började gå huruvida vinnaren av AM, Terry Todd faktiskt var den starkaste mannen i USA? Efter de första amerikanska mästerskapen så arrangerades San Diego Invitational, som också TV-sändes. Där kom Todd och Casey att mötas och det blev en historisk tävling. Det var vid den tävlingen Pat gjorde den otroliga totalen på 2000 lbs/907 kg och vann. Det var klart! Pat Casey var starkast!

Han var inte heller rädd för träning. I bänkpress och knäböj var han bevisligen otroligt stark då kan gjorde vikter ingen innan hade gjort. Detta sagt med reservation för de makalösa vikter Paul Anderson sägs ha gjort. Världsrekordet i de olympiska momenten stöt och press var vid den här tiden under 220 kg. De vikterna var så pass "lätta" att det de inte krävde en 363-kilosböj eller en 272-kilosbänk för att klara av. Den starkaste bänkaren före Casey var Doug Hepburn, som var tyngdlyftare på 50-talet, och tvåfaldig världsmästare.

Pay Casey (till vänster), och till höger Terry Todd.

Bänkpress

Träningen då, vad gjorde Casey i sin träning som gjorde honom så stark? Förutom knäböj och bänkpress så tränade han lite andra assisterande övningar. Det som då var typisk styrkelyftarträning, men idag kallas "powerbuilding". Det innebär att man börjar med något styrkelyftsmoment och avrundar med någon mer isolerad, mindre komplex övning. För bänkpress kunde det innebära hantelpressar i olika lutningar, någon form av triceps-extensioner, latsdrag eller chins, roddövning, pressar över huvudet, bicepscurls, shrugs, axellyft och dips. Han praktiserade även ibland en variant i bänkpress, nämligen pinpressar. Pinpressarna tränade han från 10 cm och från 18 cm från bröstet, detta för att träna utlåsningen. Han gick ner och la stången på pinnarna sen pressade han. Idag används många gånger kloss istället som alternativ för pinpressar. Det är inte samma övning men den är lik.

Ett inte allt för ovanligt bänkpass för Caesy kunde vara att han jobbade upp mot en tyngre singel eller ett tyngre set med få reps. Där blev det ett eller flera set. Efter det kunde han gå ner och göra två, tre set på en vikt där han gjorde 8-20 reps. Kan liknas vid det som idag kallas backoff-set, men då kallades det bara träning.

Efter det blev det många gånger någon form av liggande eller sittande press. Han värmde alltid upp i de övningarna som de var ett baslyft. Likt bänken gjorde han tio reps på en semiutmanande vikt och sen jobbade han upp mot en tyngre vikt och lät repsen falla i takt med att vikten ökade. I sned hantelpress var det inte ovanligt att han avslutade med 4-6 reps på 100 kg som tyngst och i sittande press 3-4 reps på 160 kg.

Det följdes ofta upp med triceps, lats, axlar och biceps. I liggande triceps-extensioner med skivstång var han väldigt stark. Han gjorde det svårt för sig genom att först låta stången falla bak ovanför huvudet när han låg plant på bänken, varpå han drog upp den och låste ut den med triceps. Han gjorde som mest tre reps på 165 kg i den övningen, viket inte är konstigt då han var stark i alla överkroppsövningar.

Dips

Något som med är värt att nämna är hans dips. Reps på över 150 kg i bältet när han vägde 130-140 kg hörde till det vanliga. Som mest gjorde han 40 reps med 102 kg i dips, och med samma vikt 15 chins.

Dipsen är kanske hans signum, där gjorde han saker som visade på mer än "bara vara en stark karl". Där visade han också upp arbetsviljan till träning, den mentala styrkan. Han kunde bestämma sig för att han skulle uppnå en viss volym (vikt x set x reps) ett pass och inte ge sig innan han nått det.

Pat gjorde vid flera tillfällen dips-pass som tog 7-8 timmar… ja, han körde dips i 7-8 timmar och på den tiden avverkade han en volym på mist 100 000 lbs, alltså 45 400 kg. Det då räknat på enbart vikten i bältet, inte inklusive hans kroppsvikt som då var 130-140 kg.

Jag minns inte exakt, då jag inte sitter med boken om honom, men han ska ha utövat ett pass på 8 timmar i dips där han samlade på sig över 100 000 lbs i volym med en vikt i bältet på kring 120 kg. Jag kan inte dra en parallell till någon annan styrkebaserad träningsprestation som går att mäta med det.

I min värld är det något som starkt och tydligt pekar på en hög träningsmoral och mentalitet i syfte att nå dina mål, hur mycket jobb det än kräver av dig. Märk detta: ingen såg honom när han gjorde det. Det fanns ingen Instagram, Youtube eller livestream han kunde använda för att dela det. Han gjorde det för sin skull, för han trodde att det skulle göra honom stark.

Knäböj

Casey var aldrig så bra i mark, men i knäböj var han starkast i världen. Knäböjen hade också sitt urval av varianter och övningar. Några böjvarianter han sysslade med var pinböj, men inte till djup utan han använde det mer som utlåsningsträning för böjen. En annan frekvent böjvariant som förkom i hans träning var boxböj. Casey var först till 800 lbs i böj. Det han kom att ha gemensamt med den förste att göra 900 lbs och även han som var först till 1000 lbs var att alla tre tränade boxböj. När det kom till assisterande övningar för böjen så är det enda som skrivs om lårcurls och benspark.

Han höll inte på med alls samma massiva volymträning för underkroppen som överkroppen. Ett traditionellt böjpass liknande bänkpassen, han jobbade upp mot något tyngre oavsett om det var böj, pinböj eller boxböj. Därpå avslutade han med något lättare i den övningen han körde tungt i eller fulldjupa knäböj som ibland kunde innehålla en paus i botten. Efter böjen blev det inte alltid mark utan ibland kom lårcurls och benspark före och sedan marklyft. Han prioriterade inte marklyft alls i sin träning, vilket också syns på hans resultat i mark i relation till böjen. När han började tävla fanns inte styrkelyft i den tävlingsformen som idag. Det fanns en del enbart böj- och bänktävlingar. Ibland böj och bland bänk, det var inte givet att man tävlade i alla moment förrän senare hälften av 60-talet.

Det jag ser hos Pat Casey i hans bänkträning i relation till böjträning är att han tränade så mycket mer överkropp än underkropp. Nu när flera har gjort dessa vikterna har vi mer data på det, så man kan se att det är så gott som lika många som 272 kg i bänk som 363 kg i böj. Så det är svårt att skatta om böjen eller bänken är bäst, personligen skulle jag nog säga bänken.

Det man också ser i hans träning är att han inte behövde lika mycket träning för underkroppen för att stimuleras och öka i styrka som för överkroppen. Alltså att knäböjen inte behöver lika mycket träning som bänken för att öka.

Bästa lyft

Pat Casey var först till tre stora riktmärken i styrkekyft, då om man utgår från pounds (=lbs). Hans bästa lyft i kg var:

  • 379 kg i knäböj
  • 286 kg med stopp i bänk
  • 308 kg i marklyft
  • 238 kg i snedbänk
  • 185 kg i press över huvudet
  • 100 kg 6 reps i sned hantelpress
  • 172 kg i dips/kv 140 kg

Utrustningen som fanns när Casey höll på var tyngdlyftarbälte och gasbindor. Det finns anledning att tro Casey aldrig brukade dopingpreparat. Oavsett är det här vikter som 50 år senare står sig.


Liknande artiklar
Ett post bänkpress-snack med Josef och Martin

Häng med på ett post bänkpress-snack med Josef och Martin Lindby Åas.

10 apr. 2024

Emil Johansson

Emil Johansson från Umeå Power satsar hårt på styrkelyft. Hör om hur Emil kom in i sporten och hans planer i dagens avsnitt.

29 mars 2024

SM i Bänkpress

Idag får vi höra en sällsynt ambitiös summering av SM i Bänkpress. Klass för klass, vem som vann och med tillhörande kommentar.

27 mars 2024

Kjell Egil Bakkelund

Kjell Egil Bakkelund är en norsk styrkelyftare som senaste decenniet dominerat styrkelyft i alla former. Idag får vi höra hur det började för Kjell, hur det varit sista året och vad som komma skall!

22 mars 2024

Info kring SM i Styrkelyft & Bänkpress

SM i Klassisk Styrkelyft & Bänkpress går nu i helgen 22–24 mars i Luleå. Magnus Wikström från Luleå AK, som står som arrangör, är idag med för att svara på frågor.

20 mars 2024

Femfaldige EM-mästaren Emil Norling

Bamsingen Emil hinner precis hem från EM i Kroatien innan han kastas in i ännu en podd. Hör om hur en ilsken vinterkräksjuka nästan fick Emil på fall. Men bara nästan.

18 mars 2024

Lokalt skitsnack

Efter ett error i det ordinarie planerade avsnittet blev det ett inhoppsavsnitt

15 mars 2024

Sammanfattning av SM i Sundbyberg

Pga vinterkräksjuka blev det tänkta avsnittet inte av utan istället kommer en liten sammanfattning av SM i Sundbyberg.

13 mars 2024

Världens bästa Gustav Hedlund

Gustav berättar allt kring hans sensationella seger på SBD Powerlifting Championships, vilken gjorde honom till världens bästa styrkelyftare.

7 mars 2024

Mot Bänk-SM med Livia Blomqvist

Livia Blomqvist är junior och har tävlat sedan 2021. Hon ska nu till helgen köra junior-SM i klassisk bänkpress och ett par veckor senare gå upp på senior-SM i bänkpress och styrkelyft.

6 mars 2024

Emelie Ohlin satsar mot alla SM

20-åriga Emelie Ohlin från Umeå började med lyftning 2021 efter sysslat med simning. Hon har nu kört på för fullt och står nu inför flera SM.

1 mars 2024

Mot Bänk-SM med Jonathan Henningsson

Josef Eriksson och Jonathan Henningsson är båda svenska mästare från klass 105 kg respektive 83 kg i fjol. I år möts de båda i klass 93 kg på SM.

28 feb. 2024

Startlistorna ute inför Bänk-SM

Startlistorna för årets SM är ute och idag går vi igenom och tippar vinnare. Vi idag innebär Josef Eriksson och Axel Samuelsson.

21 feb. 2024

Sheffield 2024

Idag pratar Josef Eriksson och Jimmy Karlsson om Sheffield 2024. Vad hände och hur sjukt var allt? Josef och Jimmy reflekterar.

16 feb. 2024

Mot Bänk-SM med Neo Yngström

Neo Yngström är 19 år gammal och kom tvåa vid senior-SM i fjol som 18-åring. Några veckor senare vann han junior-SM och slog då den som vann senior-SM.

14 feb. 2024

Daniel Richter

Idag blir det skrotlyftningssnack med ingen mindre än Daniel Richter från Styrkelabbet/Strengthlog. Josef och Daniel tjatar på vitt och brett både det ena, men framförallt det andra vad gäller styrketräning.

9 feb. 2024

Mot Bänk-SM med Hilma Westerberg

Två veckor före klassiska senior-SM i Luleå är det bänk-sm i för övriga kategorier i Sundbyberg. Där kommer Hilma Westerberg tävla med tröja som senior och även som junior klassiskt.

7 feb. 2024

Vad vi vet om teknik för att minska skaderisken vid styrkelyft?

Styrkelyftaren, fysioterapeuten och forskaren Lars Berglund är efter flera år tillbaka igen som gäst i Tyngre Träningssnack.

7 feb. 2024

Mot Bänk-SM med Christian Naarttijärvi

Christian Naarttijärvi, som med sin bror driver den växande gymkedjan NPC, är i full träning mot SM i bänkpress.

31 jan. 2024

Gustav Hedlund mot Sheffield

Gustav Hedlund är kanske en av de bästa styrkelyftarna i världen som inte vunnit ett VM. Nu står han inför mästarmötet SBD Sheffield Championships.

26 jan. 2024

Mot Bänk-SM med Matilda Hjälle

Matilda Hjälle är en av de mest talangfulla bänkpressarna vi sett i detta landet, kanske någonsin. Efter mindre än två års tävlande går hon in och vinner VM i bänkpress.

24 jan. 2024

Calle Johansson mot Sheffield

Sommaren 2023 vann Calle VM i styrkelyft och kvalificerade sig för SBD Sheffield Powerlifting Championships.

19 jan. 2024

Mot Bänk-SM med Andreas Henning

Andreas Henning har sedan klassisk lyftning blev en kategori 2010 hört till toppen i bänkpress. Idag pratar vi om hans status just nu.

17 jan. 2024

Vad vill du med 2024?

Vad vill vi vi uppnå med våran träning under 2024? Den frågan ställer Josef idag till Marcus Yngvesson, Thomas Edvinsson och Karl (Kraftkarlos) Malmberg.

12 jan. 2024

Starten av 2024

Vi är i startgroparna av 2024 och många har mål med vill uppnå, inte minst i bänkpress! Idag berättar Josef om sin start på året.

10 jan. 2024

Dra mer i mark 2024

Med Martin Lindby Åas i blir det marklyftssnack! Martin har lyckats dra 330 kg från golvet.

6 jan. 2024

Joe Ladnier

Joe Ladnier gick bort som 60-åring efter varit försvunnen några dagar. Joe Ladnier var under 80-talet som 19-åring en av världens bästa styrkelyftare.

3 jan. 2024

Josef Eriksson om styrkelyft

Josef Eriksson, världsmästare i bänkpress, redogör för hur styrkelyft faktiskt funkar, med fördjupning i delmomenten knäböj, bänkpress och marklyft.

28 dec. 2023

Vägen tillbaka med Alex Eriksson

Världens bästa Alexander Eriksson återvänder till podden för att berätta allt om giftermål, husköp & flytt, men också om skadan som fick honom att ge upp årets VM.

25 dec. 2023

Tunga herrar drar smalmark

Efter EM i styrkelyft såg vi många stora herrar dra många tunga mark smalt. Även i de tyngre damklasserna såg vi samma fenomen.

22 dec. 2023

Konsekvens

Teknik och utförande tjatas det om och att det är viktigt, men kan det slå över? Josef lägger ut texten om sina egna erfarenheter.

20 dec. 2023

Julsnack med Patrik

Patrik Andersson, även kallas ”Deadlift Jesus”, återvänder till podden. Mycket snack om träning, motivation och hantering av skador.

18 dec. 2023

Emil Norling jagar världsrekord

Emil Norling är hemma igen efter ännu ett EM-guld till samlingen. Denna gång hoppade han 31 kg i sista marken för att gå för världsrekordet.

15 dec. 2023