För styrketräning rekommenderar vi framför allt PWO Äppelpäppel eller PWO Smultron. Båda kombinerar en rejäl dos koffein med beta-alanin och kreatin och passar därför bra inför tunga styrkepass.

PWO Äppelpäppel är ett bra allroundalternativ för styrketräning. Här får du koffein tillsammans med beta-alanin, kreatin och citrullinmalat. Kombinationen gör att den passar bra för dig som vill ha en klassisk PWO samtidigt som du får i dig kreatin i samma produkt.

PWO Smultron går ännu tydligare åt det enkla styrkehållet. En portion innehåller 5,2 gram kreatinmonohydrat, 4,3 gram beta-alanin och 299 mg koffein. Det gör den till ett enkelt val för dig som framför allt vill kombinera koffein och kreatin inför träningen.

Välj Äppelpäppel om du vill kombinera kreatin med bland annat citrullin.

Välj Smultron om du vill ha en mer avskalad kombination av kreatin, beta-alanin och koffein.

För dig som har muskelbygge som främsta mål är PWO Fläder/Rabarber ett intressant alternativ. Den innehåller bland annat leucin och är samtidigt fri från kreatin.

Fläder/Rabarber skiljer sig från flera av Tyngres andra PWO genom att innehålla leucin. Leucin är en essentiell aminosyra som har en central roll i stimuleringen av muskelproteinsyntesen.

Det betyder däremot inte att en PWO med leucin på egen hand bygger muskler. För det krävs framför allt progressiv styrketräning, tillräckligt med energi och ett tillräckligt proteinintag över dagen.

Men om du ändå vill ha en koffeinhaltig PWO och uppskattar att den även innehåller leucin är Fläder/Rabarber ett naturligt alternativ.

Vill du ha en PWO utan kreatin, eller tar du redan kreatin separat, är Fläder/Rabarber, Lemonad och PWO Shot de mest naturliga alternativen.

Kreatin behöver inte tas precis före träningspasset. Det viktiga är istället ett regelbundet intag över tid. Om du redan tar kreatin separat finns det därför ingen särskild anledning att välja en PWO som också innehåller kreatin.

Då kan du istället välja utifrån vad du vill få ut av din PWO.

Fläder/Rabarber passar bra om du vill ha ett mer klassiskt PWO-alternativ utan kreatin. Den innehåller bland annat koffein, beta-alanin, citrullinmalat och leucin.

Lemonad är ett bättre val om du dessutom vill få i dig snabba kolhydrater inför längre eller mer intensiva träningspass.

PWO Shot passar dig som framför allt prioriterar ett snabbt och smidigt format.

Tar du däremot inte kreatin separat och vill få in det via din PWO är Äppelpäppel eller Smultron bättre alternativ.

Välj Fläder/Rabarber för en klassisk PWO utan kreatin.

Välj Lemonad om du vill kombinera PWO med kolhydrater.

Välj PWO Shot om smidighet är viktigast.

För dig som prioriterar pump är PWO Shot Blue Raspberry eller PWO Lemonad två intressanta alternativ tack vare sitt innehåll av citrullin.

Citrullin är en vanlig ingrediens i PWO och används bland annat för att öka tillgängligheten av arginin i kroppen, vilket i sin tur kan bidra till ett ökat blodflöde under träning.

PWO Shot Blue Raspberry innehåller 4 gram L-citrullin tillsammans med 3 gram beta-alanin och 250 mg koffein. Det gör den till ett intressant alternativ om du vill kombinera citrullin med ett väldigt smidigt format.

PWO Lemonad innehåller 4 gram citrullinmalat per portion och kombinerar det med koffein, beta-alanin och kolhydrater. Därför kan den vara särskilt intressant om du vill kombinera pump med extra energi inför ett krävande träningspass.

Välj PWO Shot Blue Raspberry om du vill prioritera citrullin och ett smidigt format.

Välj Lemonad om du också vill ha kolhydrater inför träningen.

För CrossFit, intervaller och andra hårda pass är PWO Lemonad vårt främsta alternativ. Den kombinerar koffein, beta-alanin och citrullinmalat med snabba kolhydrater.

Det som framför allt skiljer Lemonad från Tyngres andra PWO är kolhydraterna. En portion innehåller 20 gram kolhydrater tillsammans med 300 mg koffein, 4 gram beta-alanin och 4 gram citrullinmalat.

Det kan vara särskilt intressant när träningspasset är långt, intensivt eller innehåller mycket arbete. Det kan exempelvis handla om CrossFit, längre intervallpass eller träning där du blandar styrka och kondition.

För ett kortare traditionellt gympass behöver du däremot inte automatiskt extra kolhydrater bara för att du använder PWO. Då kan Äppelpäppel, Smultron eller Fläder/Rabarber vara minst lika relevanta beroende på vad du söker.

Välj: PWO Lemonad.

Ska du träna länge och hårt är PWO Lemonad det mest naturliga valet eftersom den, till skillnad från de flesta andra varianterna, även bidrar med snabba kolhydrater.

Ju längre och mer energikrävande passet blir, desto större betydelse kan tillgången på kolhydrater få för prestationsförmågan.

Det betyder inte att du behöver kolhydrater inför varje träningspass. Men inför ett långt styrkepass med hög volym, CrossFit eller annan intensiv träning kan kombinationen av PWO och kolhydrater vara praktisk.

Här fyller Lemonad helt enkelt ett annat behov än exempelvis Smultron och Äppelpäppel.

Välj: PWO Lemonad.

För löpning och andra längre eller högintensiva konditionspass är PWO Lemonad det mest intressanta alternativet i Tyngres sortiment.

Det som framför allt skiljer Lemonad från övriga PWO-varianter är att den innehåller snabba kolhydrater utöver koffein, beta-alanin och citrullinmalat.

Vid kortare, lugnare löppass behövs normalt varken en PWO eller extra kolhydrater. Men vid längre pass, intervaller eller annan hård konditionsträning kan kolhydrater vara mer relevanta eftersom de bidrar med lättillgänglig energi under arbetet.

Koffeinet kan samtidigt vara intressant ur prestationssynpunkt, särskilt vid uthållighetsarbete.

Välj: PWO Lemonad för längre eller mer intensiva löppass.

Tränar du sent på kvällen är PWO Kiwi Jordgubb Koffeinfri det självklara valet eftersom den inte innehåller koffein.

Koffein kan ge en tydlig prestationshöjande effekt, men koffein stannar också kvar länge i kroppen. Tar du en koffeinrik PWO sent på dagen kan det därför påverka din förmåga att somna eller kvaliteten på sömnen.

Kiwi Jordgubb Koffeinfri är framtagen just för situationer där du vill använda PWO utan koffeinet. Den innehåller bland annat beta-alanin, citrullinmalat, arginin och leucin.

Det gör den relevant även för dig som inte tränar sent, men som av andra anledningar vill hålla nere koffeinintaget.

Välj: PWO Kiwi Jordgubb Koffeinfri.

För dig som söker en stimfri PWO är Kiwi Jordgubb Koffeinfri det naturliga valet i Tyngres sortiment.

Med stimfri PWO menar man vanligtvis en PWO utan koffein eller andra tydligt stimulerande ingredienser. Det kan vara intressant om du tränar sent på kvällen, är känslig för koffein eller helt enkelt redan får i dig mycket koffein från kaffe eller energidryck.

Kiwi Jordgubb Koffeinfri innehåller inget koffein men har fortfarande ingredienser som beta-alanin, citrullinmalat, arginin och leucin.

Den passar därför dig som vill använda PWO utan den uppiggande effekt som koffein ger.

Välj: PWO Kiwi Jordgubb Koffeinfri.

Är du känslig för koffein är Kiwi Jordgubb Koffeinfri det enklaste valet. Då slipper du koffeinet helt men får fortfarande flera av ingredienserna som vanligtvis finns i en PWO.

Flera av Tyngres koffeinhaltiga PWO ligger runt 300 mg koffein per full portion. Exempelvis innehåller Smultron 299 mg.

Det är en rejäl dos och alla behöver inte lika mycket. Koffeinkänsligheten varierar dessutom mycket från person till person.

Vet du att koffein gör dig skakig, orolig eller påverkar din sömn finns det sällan någon anledning att försöka vänja dig vid en stark PWO bara för sakens skull.

Då är en koffeinfri PWO ofta det enklare alternativet.

Välj: PWO Kiwi Jordgubb Koffeinfri.

Vill du använda kreatin men helst slippa ytterligare ett kosttillskott är PWO Smultron eller PWO Äppelpäppel de naturliga valen.

Smultron ger 5,2 gram kreatinmonohydrat per full portion och kombinerar det med beta-alanin och koffein. Äppelpäppel innehåller 5 gram kreatinmonohydrat per portion tillsammans med bland annat beta-alanin, citrullinmalat och koffein.

Det gör det smidigt att slå ihop kreatin och PWO i samma produkt.

Det finns däremot en detalj att tänka på. Kreatin fungerar bäst vid regelbundet intag. Om du bara använder din PWO någon enstaka gång i veckan får du alltså inte ett regelbundet kreatinintag bara för att PWO innehåller kreatin.

I sådana fall kan du behöva ta kreatin separat övriga dagar.

Välj: PWO Smultron eller PWO Äppelpäppel.

PWO Shot passar bäst för dig som vill ha en PWO men slippa blanda och dricka en större mängd vätska inför träningen.

PWO Shot Blue Raspberry kommer färdigblandad i en liten flaska på 60 ml. En shot innehåller bland annat 4 gram L-citrullin, 3 gram beta-alanin och 250 mg koffein.

Det finns också PWO Shot Hallon/Blåbär i pulverform. Den blandas med endast en liten mängd vatten och innehåller bland annat 2,7 gram beta-alanin och 300 mg koffein per portion.

Det gör båda varianterna praktiska för dig som vill kunna ta din PWO på väg till gymmet eller precis innan passet.

Välj PWO Shot Blue Raspberry om du vill ha en helt färdig lösning.

Välj PWO Shot Hallon/Blåbär om du föredrar pulver men ändå vill dricka så lite vätska som möjligt.

Ditt behov: PWO vi rekommenderar

• Styrketräning: Äppelpäppel / Smultron

• Muskelbygge: Fläder/Rabarber

• PWO utan kreatin: Fläder/Rabarber / Lemonad

• Kreatin + PWO i samma produkt: Smultron / Äppelpäppel

• PWO utan beta-alanin: Finns inte i nuvarande sortiment

• Pump: PWO Shot Blue Raspberry / Lemonad

• CrossFit och högintensiva pass: Lemonad

• Långa och energikrävande pass: Lemonad

• Löpning och kondition: Lemonad

• Kvällsträning: Kiwi Jordgubb Koffeinfri

• Stimfri PWO: Kiwi Jordgubb Koffeinfri

• Känslig för koffein: Kiwi Jordgubb Koffeinfri

• Tar redan kreatin separat: Fläder/Rabarber / Lemonad / PWO Shot

• Så smidigt som möjligt: PWO Shot Blue Raspberry

• Så lite vätska som möjligt: PWO Shot Blue Raspberry / Shot Hallon Blåbär

Det finns ingen PWO som automatiskt är bäst för alla. Bäst PWO är den som matchar din träning, din koffeintolerans och vilka andra kosttillskott du redan använder.

För traditionell styrketräning är Äppelpäppel och Smultron två naturliga alternativ eftersom de kombinerar PWO med kreatin. Vill du istället ha en PWO utan kreatin är Fläder/Rabarber ett intressant val.

För längre, högintensiva och mer energikrävande träningspass sticker Lemonad ut tack vare sitt innehåll av snabba kolhydrater. Det gör den även till det naturliga alternativet för längre eller hårdare löppass.

Tränar du på kvällen, är känslig för koffein eller söker en stimfri PWO är Kiwi Jordgubb Koffeinfri det tydliga valet. Och för dig som framför allt prioriterar ett snabbt och smidigt format finns PWO Shot.

Letar du specifikt efter en PWO utan beta-alanin finns det däremot inget sådant alternativ i Tyngres nuvarande sortiment.

Fundera alltså först på vad du behöver från din PWO. När du vet det blir det betydligt enklare att välja rätt.