I avsnitt 403 av Tyngre Träningssnack diskuteras träning i värme. Vad är det som värmer våra kroppar och vilka faktorer kan man påverka så att det inte får en onödigt stor inverkan på vår prestation? Jacob och Wille diskuterar allt ifrån strålning, konvektion och konduktion och hur det påverkar vår kroppstemperatur.
Det finns en temperatur där vi presterar som allra bäst rent fysiskt. Den skiljer sig en del både beroende av hur vältränad du är och vad det är som du ska prestera i. Genom att ha lite koll på det här så kan du förbereda dig lite bättre så att du inte blir onödigt varm eller onödigt kall.
Vad man kan göra för att bättre hantera träning i hög värme
- 00:00:00 Inledningsvis: Wille har haft en hemsk bilfärd med småbarnen
- 00:03:50 Därefter: Semestern är slut hos Gudiol och han har då börjat träna igen
- 00:07:39 Dagens avsnitt om värme kommer med dålig tajming av en orsak
- 00:08:29 Hur håller man sig kall när det är varmt i omgivningen?
- 00:09:53 Det finns en optimal temperatur där vi presterar som bäst
- 00:15:51 När du ska arbeta en kortare tid är det bättre med högre värme
- 00:19:18 Inom lagidrotterna finns det ibland en machokultur som troligen gör att en del presterar sämre
- 00:24:28 Saker som gör att din kropp blir varmare
- 00:27:29 Luftfuktigheten har stor påverkan då den påverkar avdunstningen av svett
- 00:32:44 Saker som kan nyttjas för att kyla kroppen eller minska uppvärmningen
- 00:40:08 Värmeförlust via konduktion till kallare saker i omgivningen
- 00:48:27 Du kan kyla ner dig på flera sätt och det kan vara värt att fundera på hur du gör det
- 00:54:01 Slutligen: Kyla kroppen genom att dricka slushies ger bättre prestation i värme
- 00:57:36 Dessutom: Summering av det som sagts
Här laddar du ner avsnittet Vad man kan göra för att bättre hantera träning i hög värme som mp3: Avsnitt 403
Mer om Träningssnack
RSS: http://traningssnack.libsyn.com/rss
Photo by Isaac Wendland on Unsplash
