40 år i gymmet – det här har jag lärt mig

Redaktören listar sina erfarenheter om vad som verkligen betyder nåt är det kommer till gymträning.

Alex Danielsson

Det kan på olika sätt redan ha framgått, men jag har varit med ett tag. Jag började min gymbana i början av 1980-talet, och då som ung och aspirerande kroppsbyggare. Det var kanske inte världens mest välgrundade målsättning, men till skillnad mot idag så var det så man tränade. Det fanns liksom inget annat. Ja, om man inte inkluderar spandex-aerobics eller hockeyfys.

Sedan har det gått några år. Utvecklingen när det gäller både alternativ, utrustning men också kunskap har verkligen skenat. Jag är inte särskilt dogmatisk. Istället pryder jag min självbild med nyfikenhet och en svårsinad hunger efter nya berikande upplevelser. Därför har jag hattat runt en hel del när det kommer till träning. Oddsen är därför goda för att jag provat allt du läst om och kanske lite till.

Så om jag nu i ett lite mindre ödmjukt motljus får drista mig till att besitta någon sorts erfarenhet, så får du härmed ta del av några av de slutsatser jag dragit.

Håll till godo.

Tålamod ger resultat

Att ihärdigt ta sig till gymmet för att göra jobbet, och att så ofta du kan eller vill upprepa det, är vad som i slutändan ger verkliga resultat. Inte ett eller två kanonpass, inte att med nya vinklar och övningar söka att ”chocka kroppen”. Så kom in, kör ordentligt och kom tillbaka snart igen.

Inspiration kommer och går

Under en del perioder kommer motivation för träning vara det som ivrigt väcker dig på morgonen. Vid andra tillfällen tvingas du leta efter egen kraft för att knyta näven i byxfickan och att ta dig iväg. Du är alltså inte är ensam om att då och då känna dig mer bekväm med fjärrkontrollen än med hantlarna.

Våga prova nya saker

Något jag upplevt som ett extremt nyttigt botemedel mot att känna mig utbränd i gymmet är att hux flux prova nåt annat. Olympiska lyft? Kettle Bells? Eller kanske lite spänsthopp och flådiga sprintar? Kanske får du tillbaka glädjen igen och kanske lär du dig mer om träning och om dig själv?

Lär dig av andra – oavsett

Även om du är starkast på ditt gym, har störst biceps eller snyggast rumpa så kan du alltid lära dig nåt från andra. Istället för att tyst fnysa åt hur andra genomför sin träning, våga istället fråga dem om vad som ligger bakom deras utförande. Kanske kan du lära dig nåt nytt, kanske blir du påmind om nåt du redan visste men glömt?

Dax att byta gym?

Näst hemmet & skolan/jobbet kan det faktiskt vara så att gymmet är det ställe där du tillbringar mest tid. Med samma utrustning, ofta med samma individer och med samma energi och känsla. Kanske kan det då vara positivt för dig och ditt välbefinnande att då och då våga bryta upp och prova nåt annat ställe? Alternativ brukar aldrig vara en trång sektor.

Skadad? Kör det som inte gör ont

Det kan vara extremt frustrerande att dras med skador som begränsar oss och förhindrar att vi kan träna som vi vill. Försök då hitta workarounds och andra alternativ till träningsupplägg och övningar. Man brukar säga att man kan köra det som inte gör ont. Ofta kan det räcka för att du ska kunna komma hem igen med en bättre känsla än om du inte tränat alls.

Testa morgonträning, vetja!

Jag har under några år primärt tränat på morgonen, innan jag egentligen gör nåt annat vettigt. Främst för att det brukar vara den tiden på dagen då jag ännu inte hunnit samla på mig andra måsten och uppgifter. Och det kan mycket vara det bästa valet jag någonsin gjort. Passen genomförs (!) och som av en händelse känner jag sen mig stark och frisk under hela dagen. Dessutom får jag resten av dagen/kvällen över till annat. Bingo, liksom. Våga testa du med!

I dina musklers tjänst!

Alex







Liknande artiklar
Isak Nyqvist inspirerar

Bra snack med IG-profilen och PT:n Isak Nyqvist, som trollbinder klienter och följare med sin uttrycksfulla kommunikation.

3 feb. 2025

Träning för en nybörjare

Jacob och Wille tittar tillbaka nästan nio år i tiden och granskar ett av poddens tidigaste avsnitt som handlade om träning av nybörjare.

29 jan. 2025

Jakten på lycka och myten om träning som straff

Mange och Pischa diskuterar vanliga mönster som kan hålla oss tillbaka och hur tacksamhet och balans kan bli nyckeln till ett mer hållbart och glädjefyllt liv.

27 jan. 2025

Hur du hittar bra personer att följa kring träning, kost och hälsa

Jacob Gudiol förklarar hur du hittar bra personer att följa på sociala medier samt listar sina favoriter på Instagram, Threads, X, Bluesky och Youtube!

Jacob Gudiol

20 jan. 2025

Lever vi längre med vänner?

I premiäravsnittet 2025 utforskar Pischa och Mange hur sociala relationer kan förlänga livet och förbättra vår hälsa, inspirerat av Pischas 93-åriga mormor.

20 jan. 2025

Linus om livet

Mysigt snack med vår favoritbamsing Linus Carlén, som för dagen möter oss med en lite mindre optimistisk aura än vanligt.

20 jan. 2025

Hälsosam mat på resande fot

Vi inledde med att dela våra veckovisa erfarenheter. Jossan uttryckte sin frustration över sin pågående renovering av hemmet och de opålitliga entreprenörerna. Fördröjningarna och bristen på kommunikation har varit en betydande källa till stress för henne. Jag delade mina egna erfarenheter med entreprenörer och betonade de vanliga problemen med missade deadlines och ökade kostnader.

17 jan. 2025

Vad vill du 2025?

I dagens avsnitt gästar flera podden. Alla aktivt styrketränande eller tävlande. De delar med sig om vad de vill uppnå eller klara av träningsmässigt 2025 och hur de tänker att de ska lyckas med det.

10 jan. 2025

2025

Då var året 2025 startat och hur ska vi då förhålla oss till det? Måste allt börja om på nytt, eller kan saker bara få vara?

3 jan. 2025

Robert Berg tillbaka

Kärt återseende när fysikfenomenet Robert Berg återvänder till podden.

30 dec. 2024

Effekter från 12 månader med periodisk fasta och styrketräning

För något år sedan skrev jag en artikelserie här på Tyngre om periodisk fasta och andra former av längre fasta. Här är vad lite nyare forskning kommit fram till.

Jacob Gudiol

10 dec. 2024

Tips och trix på gymmet – Knäsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

5 dec. 2024

Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

4 dec. 2024

Fundera alltid på varför du väljer en viss typ av träning

Jacob och Wille diskuterar fysträning för kampsportare i avsnitt 472 av Tyngre Träningssnack.

27 nov. 2024

Återgång till träning efter ett längre uppehåll

Lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar hur du på ett bra sätt kan återgå till träning efter ett längre uppehåll, både de som varat i någon vecka och de som har varat i flera månader.

13 nov. 2024

Poledance – tuffare än man kanske tror

Vi träffar Marcus Elsberg, som förutom att driva gymmet Revive Kristianstad även är svensk mästare i Poledance

7 nov. 2024

Alpin utförsåkning med Mathias Moberg

Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning.

6 nov. 2024

Magda tillbaka!

Vår evige favorit Magdalena Kowalczyk gästar oss för att bland annat prata om Sweat Equity. Vi snackar också träning, samhällsnytta och om life hack.

4 nov. 2024

När blir man för fet under en bulk?

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler.

30 okt. 2024

Manne Forssberg om Pappapodden

Härligt och som vanligt utlämnande samtal med Manne.

28 okt. 2024

Anna om förändringen på Gymmet

Kompisen Anna Stålnacke berättar mer om hur och varför Gymmet väljer att sälja flera av sina anläggningar.

24 okt. 2024

Mattias Reck om livet och träningen som elitcyklist

Proffscyklisttränaren Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träninssnack. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat säsongen som har gått för Lidl Trek och utvecklingen inom cykelsporten de senaste åren.

23 okt. 2024

Josef Eriksson

I avsnitt 304 tar vi en sittning med bänkpressexperten Josef Eriksson. Vi dissekerar övningen i detalj och diskuterar alltifrån vanliga misstag till olika sätt som man kan förbättra sin bänkpress.

19 okt. 2024

Tips och trix på gymmet – Axelsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

10 okt. 2024

Problemet med de flesta studier som säger sig hitta non-responders

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet hur slump och variation kan göra att man felaktigt tror sig ha hittat så kallade non-responders i studier.

9 okt. 2024

Föreningsliv med Johanna Barvelid

Vi snackar ledarskap och drivkrafter inom föreningslivet med Johanna Barvelid, en av grundarna till den tidigare Styrkebyrån.

7 okt. 2024

Kenny "Strävan" Dahlström

Idag välkomnar vi med stor värme en individ som inspirerat tiotusentals. Vi välkomnar Kenny ”Strävan Dahlström.

5 okt. 2024

Vésteinn Hafsteinsson om olympiska kastidrottares träning

Äntligen är Vésteinn Hafsteinsson tillbaka i podden för att berätta mer om hur han tränat sina kastidrottare.

2 okt. 2024

Catching up med Kalle

Vi snackar med den evige favoriten Kalle Zackari Wahlström, som berättar om både den nyfunna träningsgnistan, nya tv-program och den egna kollektionen av kläder och annat kul.

26 sep. 2024

Betydelsen av biologisk mognad inom talangutveckling

En av våra favoritgäster, Tommy Lundberg, är tillbaka och denna gång tar vi upp två ämnen som vi varit inne lite på även i tidigare avsnitt, talangutveckling och könsindelning inom idrotten.

25 sep. 2024

10 år!

Redaktören minns det som igår. Här är bakgrunden till Tyngre!

Alex Danielsson

16 sep. 2024

Daniel Richter från StrengthLog

Vi snackar med kompisen Daniel Richter från StrengthLog om vad som verkligen betyder nåt för resultaten när det kommer till träningen.

12 sep. 2024

Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?

Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack.

4 sep. 2024