PWO

PWO är en populariserad samlingsbenämning för tillskottsprodukter som primärt är tänkta att ta innan träningen – PreWorkOut. Det finns så kallade PWOs i alla möjliga tappningar och med lika många varianter som det finns kosttillskottsföretag. Tyngre PWO finns också flera olika utföranden, med lite olika innehållsprofiler beroende på personliga preferenser hos användaren. Den mest framträdande ingrediensen i nästintill alla våra PWOs är koffein. Koffein är uppiggande och en milt prestationshöjande stimulant, som för måmnga gör sig allra bäst i samband med träningen. Även beta-alanin ingår som aktiv substans i många PWO-produkter, och då för den upplevt ökade muskeluthålligheten. För många användare är det karakteristiska kliandet i huden, vilket är en av de märkbara effekterna av just beta-alanin, ett tydligt tecken på att man tagit PWO. En annan substans som ofta förekommer är aminosyran arginin, som primärt skapar en förbättrad muskelpump. Det finns fler substanser som används. Däribland citrullinmalat, kreatin, leucin och maltodextrin, som i varierande grad kan förekomma i Tyngre PWO beronde på variant och smak.

PWO gör att du orkar mer, fokuserar bättre och presterar hårdare under träning. Det sker genom en kombination av ingredienser som ökar energinivåerna, förbättrar blodflödet (muskelpump) och skärper mentalt fokus. Effekten märks särskilt vid intensiva träningspass.

PWO är bra för att förbättra fokus, öka styrkan, förlänga muskeluthålligheten och höja mjölksyretröskeln under träning. Det finns även specifika varianter anpassade för olika mål – till exempel PWO med centralstimulerande ämnen för dig som vill ha extra skärpa och vakenhet.

PWO innehåller ofta kreatin, koffein, L-arginin, beta-alanin och BCAA. Dessa ämnen bidrar med olika effekter: kreatin ger explosiv energi, beta-alanin motverkar mjölksyra, koffein ökar vakenheten, L-arginin förbättrar blodflödet och BCAA minskar trötthet genom att sänka serotoninnivåerna.

PWO ska man ta när det är 15–30 minuter tills det att man ska träna, för att ge kroppen tid att ta upp ingredienserna och maximera effekten under passet.

Ja, PWO är bra innan löpning eftersom det ökar orken, förbättrar fokus och gör dig piggare och mer alert. Det kan hjälpa dig prestera bättre, särskilt vid intervaller eller längre pass med hög intensitet.

Hur mycket PWO man ska ta beror på produktens styrka och din egen känslighet. Följ alltid doseringsanvisningen på förpackningen – vanligtvis 1 skopa (ca 10–15 gram) blandat med vatten. Om du är nybörjare bör du börja med en halv dos för att känna efter hur kroppen reagerar, särskilt om produkten innehåller stimulanter som koffein.

Den akuta effekten brukar vanligen klinga av efter ett par timmar, men koffeinets halveringstid är upp till 5 timmar. Det gör att man har kvar betydande halter av koffein i upp till 10 timmar från det att man tar sin PWO.

I Sverige finns ingen lag för åldersgräns vid försäljning av den här typen av produkter. Branchorganisationen Svensk Dagligvaruhandel har dock formulerat en rekommendation om att inte sälja koffeinberikade produkter till den som är under 15 år.

PWO kan ge stickningar i kroppen på grund av ingredienser som beta-alanin och niacin. Dessa ämnen påverkar nerverna tillfälligt och orsakar en pirrande känsla, vilket är helt ofarligt och går över efter en stund. Effekten är vanlig och kopplas till ökad muskeluthållighet och prestationsförmåga.

PWO kan ge biverkningar om den tas i för hög dos. Vanliga reaktioner är hjärtklappning, högt blodtryck, sömnlöshet, illamående, huvudvärk och magproblem. För att undvika detta ska man alltid följa doseringsanvisningarna och välja produkter från seriösa tillverkare.

Nej, PWO är inte farligt när det kommer från seriösa aktörer som följer strikta kvalitetskrav. Tyngres PWO-produkter är tillverkade enligt svenska livsmedelsregler och testade för att vara helt fria från otillåtna eller hälsofarliga substanser.