Löpning 5-10 km (e-bok)

Wille Valkeaoja

79 SEK

Lägsta priset de senaste 30 dagarna: 67 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Airmee
  • Fri frakt från 500kr

Ett träningsprogram utformat av Wille Valkeaoja för dig som vill kunna springa 5–10 km snabbare än du kan idag. Programmet sträcker sig över 12 veckor med valet på 2-6 pass/vecka.


Löpning 5-10 km är ett träningsprogram utformat av Wille Valkeaoja för dig som vill kunna springa 5–10 km snabbare än du kan idag. Programmet är baserat på Informationen i boken Spring Mer - Bli en bättre löpare. Nya Spring Mer är drygt dubbelt så lång som den förra boken och innehåller bland annat en helt ny del om tävling.

Programmet Löpning 5-10 km sträcker sig över 12 veckor där du kan genomföra 2-6 pass/vecka. Programmet är skapat för att du ska kunna förbättra din prestation under ett 5- eller 10- kilometerslopp. För att kunna genomföra programmet behöver du kunna springa 5-10 km utan att behöva stanna och vila. Du ska också helst ha sprungit minst 1–2 gånger/vecka under den senaste månaden för att du ska ha byggt upp en grundläggande tolerans för träning för att kunna tillgodogöra dig träningen i programmet utan att riskera att skada dig.

Uppdelningen på passen:
Lätta pass 2-5 km
Volympass 4-18 km
Intervall-/snabbhetspass 4-24 min
Styrketräning 4-10 set

Omfattningen avgörs av dig både utifrån din nuvarande nivå och ditt mål. Instruktioner för detta finns i programmet.

Receptidéer

Proteinrik grön smoothie

Anna Lindberg

Proteingröt med saffran och varma hallon

Cassandra Klemm

Proteinrik kaffeglass

Skippa Sockret

Proteinrik tomtegröt

Njutavbramat

Mjuka lussekatter med protein

Frida Benjaminsson

Bakad risgrynsgröt med saffran

Frida Benjaminsson

Proteinrika saffranstryfflar med vit choklad

Anna Lindberg

Proteinrik overnight oats pepparkaka

Skippa Sockret

Proteinrika cakepops med saffran

Frida Benjaminsson

Risgrynsplättar med protein

Anna Lindberg

Proteinrik overnight oats saffran

Skippa Sockret

Sockerfria pepparkakor med protein

Sandra Gröndahl

Ris á la malta med protein och saffran

Beatrice Alderin

Proteinrika delicatobollar med vanilj- och saffran

Frida Benjaminsson

Proteinrik saffranskladdkaka med vit chokladkräm- och hallon

Anna Jonasson

Proteinrik overnight oats med saffran

Nike Hansson

Proteinrika lussebullar utan jäsning

Sandra Gröndahl

Amerikanska pannkakor med proteinpulver

Skippa Sockret

Proteinrika pistagetryfflar

Frida Benjaminsson

Proteingröt med saffran och lingonfluff

Anna Jonasson

Proteinrik kanelbullegröt med äpple

Karin Axelsson

Saffransgröt med protein och blomkål

Sandra Gröndahl

Proteinrik citronkladdkaka utan tillsatt socker

Sandra Gröndahl

Proteinpannkakor med choklad- och pistage

Karin Axelsson

Proteinrika cakepops med saffran

Sandra Gröndahl

Proteinrik chiapudding med smak av tiramisu

Anna Jonasson

Proteinrik banana toffee nice cream

Anna Lindberg

Proteinrik ris- och blomkålsgröt

Sandra Gröndahl

Proteinrik pumpakaka med brynt smör och miso

Beatrice Alderin

Chokladtryfflar med proteinpulver

Frida Benjaminsson

Overnight oats med kvarg

Skippa Sockret

Plättar med kvarg och protein

Nike Hansson

Proteinrik chokladboll på 1 minut

Anna Jonasson

Liknande produkter

Senaste artiklarna

Stöd lyftning och Lagret Södermalm – köp en kalender!

Stöd Lagret Södermalms VM-satsning och pryda väggen med årets mest stilfulla kalender.

Tyngre

2 dec. 2025

2026 – Ultrans år

Daniel tar sikte på sitt största äventyr hittills: ultraloppet Kullamannen 100 km – en satsning som växer fram parallellt med träningen mot Ironman Kalmar och som lovar både mörkerlöpning, trailutmaningar och ett rejält mått pannben.

Daniel Dalerhult

26 nov. 2025

Reps i relation till 1RM – Anspänning

Anspänning är nyckeln till ett stabilt och konsekvent lyft – oavsett vikt, tempo eller antal reps.

Josef Eriksson

13 nov. 2025

Den stora guiden till en svensk klassiker

Att göra En Svensk Klassiker är en resa genom fyra ikoniska lopp – fylld av svett, slit, skratt och stolthet – och här guidar Daniel Dalerhult dig genom allt från träning och utrustning till kostnader och lärdomar längs vägen.

Daniel Dalerhult

5 nov. 2025

Hantelpress – Teknik, utförande och varför du bör köra den!

Hantelpress är en klassisk bröstövning som utmanar stabilitet och kontroll, och ger dig chansen att bygga både styrka och teknik som gynnar din bänkpress.

Tyngre

24 okt. 2025