Nybörjargains - av Styrkebyrån (e-bok)

E-Bok

249 SEK

Lägsta priset de senaste 30 dagarna: 249 SEK

1
Inga recensioner än
trustpilot logo
  • Skickas vanligtvis inom 24 timmar
  • Hemleverans med Budbee
  • Fri frakt från 500kr

Nybörjargains är ett träningsprogram som riktar sig till alla som vill komma igång och lyfta med skivstången och prova på knäböj, bänkpress, marklyft och stående press. Programmet vänder sig till dig som vill bli stark, prova på styrkelyft och lära dig göra basövningar med skivstång.


Syftet med programmet från Styrkebyrån är att få till en träningsfrekvens där varje muskelgrupp tränas 2-3 gånger i veckan och att du ska få öva på styrkelyften knäböj, bänkpress och marklyft. Vi slänger även in stående press och lite andra övningar för hela kroppen på köpet! Programmet är fem veckor långt med tre pass i veckan. Sedan kan du börja om igen på vecka ett igen om du vill, så länge det känns kul och du går framåt. Det är lätt att följa med ett enkelt upplägg. Styrkebyrån har lagt extra fokus i det här programmet på att svara på alla frågor som kan tänkas dyka upp i ett träningssammanhang såsom “vad är ett set”, “vad är en rep” och “vad väger en skivstång”. I början när du följer ett träningsprogram kommer din styrka öka fort. Detta brukar kallas för nybörjargains, och betyder att din kropp har stor potential att bli stor och stark! Njut av den här perioden.

Alla övningar i programmet finns länkade i en lista längst bak, länkade till filmer på vår Youtube-kanal. Bland våra produktbilder här i shoppen kan du se exempel på pass och vilka övningar som finns med. Du kan alltid byta ut de övningar som inte passar dig eller som du inte har tillgång till på ditt gym. Träningspassen tar ungefär en timme, men beror lite på hur mycket du vill eller behöver vila.

Programmet laddas ner som en PDF och levereras i orderbekräftelsen i din e-post direkt efter köp.

Se till att spara PDF:en på din enhet (ladda ner den). Totalt är dokumentet 22 sidor.

Recept idéer

Proteingröt med vanilj- och blåbär

Frida Benjaminsson

Proteinrikt cookie dough bräck

Skippa Sockret

Proteinrik smoothiebowl med banan, mango- och vanilj

Skippa Sockret

Glutenfri och proteinrik pizzabotten

Nike Hansson

Proteinglass med smak av smultroncheesecake

Frida Benjaminsson

Proteinrik scrambled oats med vaniljkvarg

Skippa Sockret

Proteinrik overnight oats med smak av äppelpaj

Karin Axelsson

Krämiga proteinbollar med smak av morotskaka

Anna Jonasson

Proteinrik overnight oats tiramisu

Skippa Sockret

Proteinrik och lyxig chokladdessert i minikrustader

Frida Benjaminsson

Proteinrik overnight oats halloncheesecake

Skippa Sockret

Proteinrik chiapudding med smultron

Anna Jonasson

Proteinrika mjuka banankakor

Frida Benjaminsson

Proteinrika- och sockerfria chokladtryfflar

Frida Benjaminsson

Proteinrikt chokladbräck på endast tre ingredienser

Frida Benjaminsson

Proteinrik chiapudding med vanilj- och mango

Skippa Sockret

Proteinrika frukostbullar med sylt- och färskost

Johanna Markerius

Proteinrik overnight oats med kanelstekta äpplen

Skippa Sockret

Proteinrika nougatpraliner utan tillsatt socker

Skippa Sockret

Proteinrik vanilj- och mandelkaka med citronfrosting

Skippa Sockret

Proteinrik overnight oats morotskaka

Skippa Sockret

Proteinrika kvarg- och chokladtryfflar

Skippa Sockret

Strawberry cheesecake overnight oats med protein

Filip Ivanovic Håkansson

Proteinrik overnight oats med vanilj- och jordgubb

Karin Axelsson

Proteinrikt filmjölksbröd med lingon

Nike Hansson

Proteinsmoothie med banan- och jordgubb

Karin Axelsson

Proteinrik hallonsorbet utan tillsatt socker

Nike Hansson

Proteinrik punschrulleglass utan tillsatt socker

Frida Benjaminsson

Proteinrik dubai strawberry cup utan tillsatt socker

eatandglowjonna

Proteinrik pavlova med kaseinfluff och bär

eatandglowjonna

Proteinrik overnight oats med choklad

Beatrice Alderin

Proteinglass med rostade jordgubbar- och basilika

Skippa Sockret

Proteinknäcke med salt karamell

Frida Benjaminsson

Liknande produkter

Senaste artiklarna

Samma resultat från vanlig kalorirestriktion som från periodisk fasta

En ny översikt av forskningen visar att periodisk och intermittent fasta inte ger några större hälsofördelar jämfört med klassisk kalorirestriktion – men frågan är ännu inte helt avgjord.

Jacob Gudiol

9 sep. 2025

Bulgarian Split Squat – Teknik, muskler och progression med vikter

Bulgarian Split Squat har blivit en favorit i både gym och hemmaträning – i den här guiden går vi igenom tekniken, progressionerna och hur du får ut mesta möjliga av övningen.

Josef Eriksson

8 sep. 2025

Topp 5 populäraste Vassleprotein-smakerna 2025

De fem mest älskade Vassle-smakerna 2025 är här – är din favorit med på listan?

Viktor Söder

5 sep. 2025

Bortom dogmerna

Varför slutar vi utvecklas?

Karl Malmberg

29 aug. 2025

Tillbaka till planen!

Efter en sommar av semesterkilon och träningspauser har jag äntligen hittat tillbaka till glädjen i gymmet – med hjälp av en tydlig plan.

Viktor Söder

18 aug. 2025