Tillbaka till Styrketräning Del I (e-bok)

Ett nybörjarprogram för att bygga en grund inom styrketräning. Tanken med Tillbaka Till Styrketräning är att du i slutet av programmet ha ett bättre och starkare utförande än när du började.

Tillbaka till Styrketräning Del I är den första delen av trilogin för styrketräningsprogram. Det är en serie med styrketräningsprogram för dig som är en hederlig styrketräningsmotionär. Det är 6 veckors program med 4 pass i veckan som böjar med ett baslyft och sen komplettera med flera övningar som involverar samma muskler som baslyftet för dagen. Baslyften i detta program är knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress.  För varje övning i programmen finns också en övningsvideo.

Programmet är som sagt gjort för fyra pass i veckan men för den som vill och känner sig manad kan man göra sex pass i veckan. Man klarar helt enkelt av en och en halv vecka av programmet den första veckan. Så pass 1-4, vecka 1 och pass 1-2, vecka 2 gör man på en vecka. Varje pass tar ungefär 90 minuter.

Tillbaka till Styrketräning Del I passar dig som:
- Är ny på gymmet
- Kommit tillbaka efter ett längre uppehåll
- Vill ta tag i teknik och utförande av övningar

Programmet innehåller skivstångs och hantelövningar, men även klassiska vanliga gymövningar med vanligare maskiner. Det är många olika övningar som kommer hjälpa dig med styrka och muskeltillväxt, men även kroppskontroll och koordination. Vissa övningar kanske ser lite skrämmande ut på förhand, men oroa dig inte. Det finns inget krav på hur djupt du går i en knäböj eller om du råkar lyfta rumpan i bänkpress. Tanken med Tillbaka Till Styrketräning är att du i slutet av programmet ha ett bättre och starkare utförande än när du började. Kanske är knäböjer du fortfarande grunt i slutet av programmet, men du kanske knäböjer 5, 8 eller 10 cm djupare än innan. Kanske med mera vikt, kanske med samma eller lägre vikt än innan.

Oavsett om vikten höjts, sänkte eller är den samma så är det en vinst att du utvecklat rörelsen i övningen. Så när du kör programmet och kanske tycker det är för lätt. Kom då ihåg att aktivt jobba efter teknisk utvecklig i ditt utförande av övningen.

Programmet innehåller övningarna:
Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Militärpress
Stångrodd
Goodmornings
Ryggresningar
Bålrotationer
Uppåtlutande flys
Pushdown
Facepulls
Splittböj
Liggande sidobenlyft
Benspark
Liggande benlyft
Uppåtlutande hantelpress
Axellyft åt sidan
Omvänd flys
Stångcurls

Känns det som att det här programmet kanske är för lätt för dig och du vill ha något mer avancerat? Kika då på Tillbaka Till Styrketräning Del II