Tillbaka till Styrketräning Del II (e-bok)

Ett digitalt träningsprogram för dig som vill bygga muskler och styrka med basövningar. En serie med styrketräningsprogram för dig som är en hederlig styrketräningsmotionär

Tillbaka till Styrketräning Del II är den andra delen av trilogin för styrketräningsprogram. Det är en serie med styrketräningsprogram för dig som är en hederlig styrketräningsmotionär. Det är sex veckors program med fyra pass i veckan som böjar med ett baslyft och sen komplettera med flera övningar som involverar samma muskler som baslyftet för dagen. Baslyften i detta program är knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress. För varje övning i programmen finns också en övningsvideo.

Programmet är som sagt gjort för fyra pass i veckan men för den som vill och känner sig manad kan man göra sex pass i veckan. Man klarar helt enkelt av en och en halv vecka av programmet den första veckan. Så pass 1-4, vecka 1 och pass 1-2, vecka 2 gör man på en vecka. Varje pass tar ungefär 90 minuter.

Tillbaka till Styrketräning Del II passar dig som:
- Har styrketränat en tid och hanterar baslyften
- Vill bygga muskelmassa och styrka
- Få struktur i träningen

Programmet innehåller skivstångs och hantelövningar, men även klassiska vanliga gymövningar med vanligare maskiner. Det är många olika övningar som kommer hjälpa dig med styrka och muskeltillväxt, men även kroppskontroll och koordination. Du ska kunna behärska baslyften och lyfta även en tung vikt med kontroll. Det samma gäller för kompletteringsövningarna som följer efter baslyften. Där kan dock tillåtas ett litet fusk utförande sista repsen i de sista seten. Det förutsatt att du faktiskt kan med övningen från början. Det är också flera maxreps set i det här programmet kontra Tillbaka till Styrketräning Del I.

Programmet innehåller övningarna:
Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Militärpress
Goodmornings
Hantelrodd
Lårcurls
Ryggresningar
Plan hantelpress
Dala-triceps (skivstång)
Pulldowns
Facepulls
Utfall
Höftlyft
Benspark
Kabel/Bandcrunches
Uppåtlutand snedbänk
Axellyft åt sidan
Omvänd flys
Hantelcurls

Känns det som att det som att du vill ha mer av ett program? Få in lite kroppsviktsövningar som chins m.m? Då kan du kolla in Tillbaka till Styrketräning Del III

Eller känns det här är för tufft? Vill du får mer tid att lära dig baslyften och bli trygg i dem? Då kan du kolla in Tillbaka till Styrketräning Del I