Träna rätt – vad är det?

Hård tung träning och bra mat i motsvarande mängd. Svårare än så behöver det inte vara.

Leddya Reimann

Med "rätt" pratar vi inte teknik. Det är ett annat kapitel. Viktigt, men ändå ett annat kapitel.

Nej, jag pratar om att träna rätt för att faktiskt gynna kroppen på ett givande, effektivt, roligt och hållbart sätt. 

Först och främst, vem är jag som sitter här och yttrar mig? Jag har fått äran att skriva tidigare här på Tyngre. Gymträningen och jag har gått hand i hand sedan 2016. Jag var då sproilans ny och faktiskt rädd för gymmet. Underviktig, ätstörd, osäker med skev självbild och hade då inte styrkan att racka av 20 kg. Men jag lärde mig snabbt sätta utseendehets åt sidan och träna för att bli stark. På riktigt. Året senare läser jag om Jenny "Kitsune" Adolfsson. Hon vann SM i Chins SM. "Hur coolt var inte det...", tänkte jag. "Det SKA jag bara vinna en dag", fortsatte jag.

Så jag tog min taniga kropp och satte upp målen:

  • Vinna Chins-SM
  • Vinna Muscle Up-SM
  • och ta 3 gånger min kroppsvikt i marklyft

Idag har jag mina 2 SM-guld idag. Ligger och slickar 2,7 ggr kroppsvikten i marklyft. 3:an kommer en dag. En dag.

Okej. På dessa 5 år hann jag även utbilda mig och jobba som PT. Synen på träning går lite som en röd tråd genom mångt och mycket lärde jag mig snabbt. Många gör det så mycket svårare än vad det egentligen är.

För att inte slå knut på sig själv i fitnessdjungeln vad gäller utseendehets, den perfekta smoothie-bowlen eller omständiga övningar börjar vi med att faktiskt våga träna tungt! Använd din kropp till fantastiska och autentiska övningar som marklyft, knäböj, bänkpress och kroppsviktsövningar som chins, dragonflags och frontlevers. Vi talar tunga övningar men som också stärker din kropp så sjuhelsikes bra!

Våga släppa de vanliga 8-12 repsen och kör istället de där tunga 2-4 utmanande repetitionerna. Helt säkert kommer du förvånas över hur mycket kraft du har i tanken. Känslan när du dragit stången du inte trodde du hade i dig är inget mindre än obeskrivlig.

Men, vad händer då med pumpen vi alla faktiskt trivs med att se? För så är det ju. Oavsett syfte med träningen så är det ändå så att det ger tillfredsställelse och självkänslan en bra push. 

I min värld är ju just starka muskler stora muskler. Du kan ju faktiskt även utföra tunga imponerande övningar med de där musklerna som kanske råkar vara något mindre än muskler som enbart tränats för hypertrofi. Även om den metabola stressen inte alls blir densamma innebär det inte att du är utan pump. Du kommer istället få höra ”fan du ser stark ut”. Det är bra ord och om inte annat en push i egen klass.

Nu måste vi ju äta också. Rätt självklart. Jag ser allt som oftast överpyntade tallrikar som jag slår vad om smakar som en dröm precis som de ser ut. Jag tycker också det kan vara trevligt att ibland gå all in, och kanske hamnar även min perfekta tallrik på sociala medier vid något tillfälle.

Men gott folk: Mat. Redig mat. Basvaror. Utgå från tallriksmodellen. Öka eller minska vid behov, det är inte svårare än så. Gör det inte svårt. Våga äta mat! För nu när du tränar för styrka med alla fina helkroppsövningar förbränner kroppen konstant. Fyll på med bra rejäl mat. Kan inte säga det nog många gånger.

Kontentan av detta; Min erfarenhet som gjort att jag tyckt 90% av alla träningspass efter 6 år alltid känts attraktiva? Våga hitta ditt starkaste jag.

Detta jidder om att du som tjej skulle bli androgyn av att lyfta tungt? Tänker inte ens gå in där. Alltså, det är inget fel i att träna för pump, men jag vill ändå slå ett slag för att du ska utmana dig själv. Jag kan gå i god för att träningen tas till nya höjder när du inser hur stark du egentligen är – om du bara vågar.

Kroppens kvalitet kommer höjas nu och för framtiden.

The sky is the limit.

Eller du.


Photo by Alora Griffiths on Unsplash


Liknande artiklar
Effekter från 12 månader med periodisk fasta och styrketräning

För något år sedan skrev jag en artikelserie här på Tyngre om periodisk fasta och andra former av längre fasta. Här är vad lite nyare forskning kommit fram till.

Jacob Gudiol

10 dec. 2024

Tips och trix på gymmet – Knäsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

5 dec. 2024

Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

4 dec. 2024

Fundera alltid på varför du väljer en viss typ av träning

Jacob och Wille diskuterar fysträning för kampsportare i avsnitt 472 av Tyngre Träningssnack.

27 nov. 2024

Återgång till träning efter ett längre uppehåll

Lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar hur du på ett bra sätt kan återgå till träning efter ett längre uppehåll, både de som varat i någon vecka och de som har varat i flera månader.

13 nov. 2024

Poledance – tuffare än man kanske tror

Vi träffar Marcus Elsberg, som förutom att driva gymmet Revive Kristianstad även är svensk mästare i Poledance

7 nov. 2024

Alpin utförsåkning med Mathias Moberg

Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning.

6 nov. 2024

Magda tillbaka!

Vår evige favorit Magdalena Kowalczyk gästar oss för att bland annat prata om Sweat Equity. Vi snackar också träning, samhällsnytta och om life hack.

4 nov. 2024

När blir man för fet under en bulk?

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler.

30 okt. 2024

Manne Forssberg om Pappapodden

Härligt och som vanligt utlämnande samtal med Manne.

28 okt. 2024

Anna om förändringen på Gymmet

Kompisen Anna Stålnacke berättar mer om hur och varför Gymmet väljer att sälja flera av sina anläggningar.

24 okt. 2024

Mattias Reck om livet och träningen som elitcyklist

Proffscyklisttränaren Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träninssnack. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat säsongen som har gått för Lidl Trek och utvecklingen inom cykelsporten de senaste åren.

23 okt. 2024

Tips och trix på gymmet – Axelsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

10 okt. 2024

Problemet med de flesta studier som säger sig hitta non-responders

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet hur slump och variation kan göra att man felaktigt tror sig ha hittat så kallade non-responders i studier.

9 okt. 2024

Föreningsliv med Johanna Barvelid

Vi snackar ledarskap och drivkrafter inom föreningslivet med Johanna Barvelid, en av grundarna till den tidigare Styrkebyrån.

7 okt. 2024

Vésteinn Hafsteinsson om olympiska kastidrottares träning

Äntligen är Vésteinn Hafsteinsson tillbaka i podden för att berätta mer om hur han tränat sina kastidrottare.

2 okt. 2024

Catching up med Kalle

Vi snackar med den evige favoriten Kalle Zackari Wahlström, som berättar om både den nyfunna träningsgnistan, nya tv-program och den egna kollektionen av kläder och annat kul.

26 sep. 2024

Betydelsen av biologisk mognad inom talangutveckling

En av våra favoritgäster, Tommy Lundberg, är tillbaka och denna gång tar vi upp två ämnen som vi varit inne lite på även i tidigare avsnitt, talangutveckling och könsindelning inom idrotten.

25 sep. 2024

10 år!

Redaktören minns det som igår. Här är bakgrunden till Tyngre!

Alex Danielsson

16 sep. 2024

Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?

Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack.

4 sep. 2024

Vad är hårt belastande träning och varför orkar kroppen bara så lite av det?

Jacob och Wille diskuterar balansen mellan träning och återhämtning i avsnitt 459 av Tyngre Träningssnack.

28 aug. 2024

Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga

Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga dominerar i avsnitt 458 av Tyngre Träningssnack.

21 aug. 2024

Vikten av en funktionell fysik

Träna för att kunna säga JA till livet idag och imorgon.

Alex Danielsson

18 aug. 2024

40 år i gymmet – det här har jag lärt mig

Redaktören listar sina erfarenheter om vad som verkligen betyder nåt är det kommer till gymträning.

Alex Danielsson

10 aug. 2024

Större muskelökningar vid träning av muskeln i ett utsträckt läge

Wille och Jacob diskuterar tre olika saker i avsnitt 456 av Tyngre Träningssnack.

7 aug. 2024

Friidrott: OS och Veteran-VM med Sunneborn

Favoriten Mattias Sunneborn berättar om sin egen träning mot både SM och VM för veteraner, men vi hinner också snacka lite om OS.

5 aug. 2024

Rutiner - att hitta tillbaka efter semestern

I dagens avsnitt började vi med en lättsam skål med Pepsi och reflekterade över hur snabbt tiden verkar flyga förbi, särskilt när vi är ur våra vanliga rutiner.

2 aug. 2024

Spelar det någon roll vilken tid på dygnet du tränar?

Lyssnarfrågor med Jacob och Wille i avsnitt 454 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring träning i hög värme och alternativ träning som man kan göra istället i fall man inte står ut.

31 juli 2024

Att jobba med träning – Unni berättar

Vi träffar coachen Unni Lundblom som tagit steget från att tävla i fitness till att hjälpa andra att komma i form.

25 juli 2024

Alex Danielsson gästar om träning efter 45

Jossan tog sommarlov, så detta avsnitt gästas av Alex Danielsson. De pratar om deras favoritställe, Vemdalen, och njuter av lite fredagsmys med champagne.

19 juli 2024

Sommarhälsa med Carina

Carina gästar podden och delar med sig av tips och trix för att undvika att helt tappa form och livslust under semesterns alla lediga stunder.

18 juli 2024

Varför EMG kan lura dig efter aktiveringsövningar

Jacob och Wille diskuterar några vanliga missförstånd när det gäller att diskussioner och tolkningar av data relaterat till träning och hälsa.

17 juli 2024

Johan Flodin om rodd och arbete på SOK

Johan Flodin från Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin karriär och nuvarande arbete.

5 juni 2024