Med träningsglädje mot EM

Möt den landslagsaktuella Bikini Fitness-stjärnan Linnéa Helene.

Lorena Gustavsson

Ett smittande skratt, en förkärlek för karaktär och disciplin och en brinnande passion för Bikini Fitness. Där har du receptet på Linnéa Helene. Team Tyngres just nu snabbast stigande stjärna.

Från att debutera på Tyngre Classic VI hösten 2017 till att köra SM två veckor därpå (och vinna sin klass) till att kröna sin första säsong med ännu ett guld på Nordiska Mästerskapen fortsätter vägen till toppen härnäst med EM i Maj. Vi möter denna diamant vars slipning pågår för fullt för en pratstund om bakgrund, nutid, framtid – och självklart vad charmen med Bikini Fitness är.

I skrivande stund har 25-åriga Linnéa precis börjat förbereda kropp och knopp på den stundane dieten inför EM. Vägen dit har bestått av många aktiva år, men intresset för just bikini tog fart för ett par år sedan. Sociala medier var en stor inspirationskälla från början.

– Jag har alltid haft en aktiv livsstil, som liten spelade jag fotboll och höll på med ridsport. När jag var runt femton år märkte jag att det blev svårt att utvecklas mera inom ridningen så då lade jag det åt sidan. i samma veva började jag träna på gym, eller träna och träna. Jag gick omkring och drog lite i kablarna, lekte lite med maskinerna och tyckte att jag gjorde min grej som så många andra. Efter ett uppehåll på ett par år hittade jag som tjugoåring tillbaks till gymmet då jag började jobba på kontor och vardagen blev mer inaktiv. Då tittade jag väldigt mycket på sociala medier hur andra tränade och körde pass inspirerade av sådant som andra postade. När Bikini Fitness började bli stort fastnade jag direkt och började följa och träna som de tjejerna. Då började jag dela upp och träna kroppen efter muskelgrupper och kände att jag verkligen började utveckla min fysik.

Intresset växte när Linnéa såg snabba resultat på kort tid och tanken om att själv tävla tog sin början mot att realiseras. Under Fitnessfestivalen 2016 kom Linnéa i kontakt med en viss Carina Isaksson. Turligt nog var och är Linnéa likt Carina bosatt i Västerås så när hon tog emot nya klienter i början av 2017 fanns det inget att tveka om. Med Linnéas driv och en erfaren coach som såg hennes potential beslutades det ganska snabbt att Tyngre Classic VI som gick av stapeln under hösten 2017 skulle bli första scenframträdandet. Jag frågar vad charmen med Bikini Fitness är. Linnéa berättar om hur hennes kärlek till sporten fördjupats med tiden:

– När jag bestämde mig för att börja tävla lockades jag av det glammiga som man ser utåt, alltså själva scenframträdandet. Jag visste inte riktigt vad jag gav mig in på då men jag märkte snabbt att jag gillade resan mot scenen. När det gäller själva träningen är det som driver mig att få gå in i en egen bubbla och bara köra slut på mig totalt. Det är som terapi för mig. Jag gillar att träningen och kosten hänger endast på mig, min karaktär och min disciplin. Ingen annan kan göra jobbet åt mig. Jag tycker också verkligen om att få göra mig fin och få visa upp resultatet av mitt hårda slit, det kan jag inte förneka. Sedan tycker jag att det finns en fördom om att bikinitjejer inte tränar lika hårt som andra, kanske just för att det ser så glamouröst och piffat ut på scenen men jag skulle säga att det krävs lika mycket slit och hårt arbete som för all annan styrkesport.

Vi pratar lite om sociala medier. Linnéa verkar framför allt ha fått ut inspiration och positiv energi av att se och följa andra. För att klara den biten utan att fastna i jämförelseträsket krävs en grundläggande trygghet menar hon. Att vara tillfreds med och må bra i sin kropp innan det är dags att tävla är någonting Linnéa pushar för. Träningsglädje och en sund inställning till kroppen, maten och träningen är viktig för att en satsning ska vara hållbar menar hon:

– Träningen måste kännas kul. Varje pass är så klart inte härligt men i slutändan ska träningen ge mer än vad den tar av ens mentala kraft. Under en period för några år sedan mådde jag dåligt och hade problem med min syn på min kropp och på mat. Någonting jag tog hjälp för och gjorde mig fri ifrån innan jag påbörjade min satsning. Jag tror är viktigt både att respektera sig själv för den man är och kunna känna sig trygg i sin kropp för att en satsning på Bikini Fitness ska fungera. Sedan tror jag att det faktum att jag älskar både att träna och att stå på scen kan mycket väl vara en anledning till att det gått så bra på tävlingarna.

Vad är din största motivation och drivkraft?

– Långsiktigt är det utvecklingen som driver mig. Att sätta upp mål och nå dem. Nu har det gått väldigt fort framåt men det känns samtidigt som att jag har stor utvecklingspotential. Just nu har jag fått ett stort förtroende att representera landslaget och mitt närmsta mål är såklart prestera så bra som möjligt på EM. Något som hjälper mig att orka prestera även när det tar emot är all stöttning och uppbackning jag får från vänner, familj, kompisar på gymmet och min coach. Deras stöd hjälper mig otroligt mycket!

Har du något tips eller råd till den som vill börja tävla i Bikini Fitness? Svaret kommer på en millisekund:

– Nöt posering, det kan inte bli för mycket av den varan. Se också till att ha kul på vägen!


Så tränar Linnéa

– Då jag tycker det är viktigt att träna hela kroppen kör jag alla muskelgrupper under veckan i en femsplit. Axlar och rumpa är favoriterna. Jag börjar alltid med tunga basövningar och kör runt 6-8 reps på dessa. För rumpan exempelvis bygger jag grunden med sumomark, utfall och hip thrusts. Sedan kompletterar jag med kickbacks i cable och andra isolationsövningar. Inför EM lägger jag även till 60 minuter cardio fem dagar i veckan och ökar mängden vid behov. Passen under en vecka blir:

  • Måndag: ben/rumpa
  • Tisdag: axlar/bröst/mage
  • Onsdag: ben/rumpa
  • Torsdag: rygg/mage
  • Fredag: armar/rumpa
  • Lördag: vila
  • Söndag: En muskelgrupp som känns fräsch, eller alternativ träning i form av bootcamp-pass (crossfitinspirerade pass på WorldClass)

Så äter Linnéa

– Just nu lägger jag upp kosten själv. Carina har hjälpt och lärt mig massor så jag utgår ifrån de scheman och rekommendationer jag fått av henne när jag planerar min kost som är väldigt basic. Nyckeln är att det ska vara så enkelt som möjligt att sköta kosten. När jag går på dieten den 1/2 kommer måltiderna se ut på följande sätt:

Frukost: Havregryn, äggvita och vassle

Mellanmål: Nötter

Lunch: Torsk, kyckling eller lövbiff med ris eller bulgur

Mellanmål: Havregryn och protein

Middag: Samma som lunchen

Kvällsmål: Kasein

[youtube code="Mfnj49M0VD0"]

Se Linnéas I-walk här:


Liknande artiklar
Lussebullstest: Vem har bästa bullarna i år?

Varje lussebulle bedöms utifrån smak, konsistens och saffranssmak, vilket leder till några överraskande resultat. Vilken kröns till vinnare för sin utsökta och smakrika bulle?

29 nov. 2024

Avsnitt 500!

Avsnitt 500 innehåller både personliga reflektioner och svar på inkomna frågor.

22 nov. 2024

Fitness: Marcus Udd inför Malmö Open

En av våra största favoriter gästar oss precis innan avfärd till Malmö Open, där han tävlar i både CBB och CP.

18 nov. 2024

Från förkylning till framgång med Jossan

I det här avsnittet av snor- och snörvelpodden diskuterar programledarna sina erfarenheter från de senaste tävlingarna i Spanien och på Malta. 

15 nov. 2024

Hunger och tävling - en diets utmaningar

Att hantera hunger och kost är en central del av en diet, och det är viktigt att ha en långsiktig plan för viktminskning.

25 okt. 2024

Bodybuilding: Uppföljning av Olympia

Ashkan returns – denna gång för att vi gemensamt ska gå igenom de viktigaste resultaten från Olympia-helgen, och föröka bena ut varför det gick som det gjorde.

21 okt. 2024

Olympia - svenska atleter i rampljuset

I det senaste avsnittet av podden hyllas några Olympia-prestationer, med särskilt fokus på Jeanette Johansson och Sara Kinnvik.

18 okt. 2024

Jessica Pap

Vi kör en sittning med supertalangen Jessica Pap, där vi pratar med henne om vad som fick henne att börja tävla och om hennes raketkarriär som tävlande fitnessatlet

12 okt. 2024

Dietens utmaningar: Att hantera hunger och träning

I det här avsnittet dyker Jossan och Carina ner i en diskussion om hur irriterande ihållande hosta kan vara, särskilt när den stör sömnen.

11 okt. 2024

Diet och träning: balans och utmaningar

Vi börjar med en lättsam diskussion om Jossans oväntade gäspning i början av vår podd. Vi pratar om hennes nuvarande trötthetstillstånd och reflekterar över hennes humör från förra veckan, med hopp om att hon mår bättre idag.

4 okt. 2024

Fitness, frustration och fantastiska atleter

I det här avsnittet dyker vi ner i frustrationen över trafiken, särskilt i Stockholm, och hur det påverkar våra dagliga liv som långa pendlingar och längtan efter att fly till en lugnare plats, som en öde ö.

27 sep. 2024

Tackla tisdagsbluesen: Hur man gör mitt i veckan roligt

I det här avsnittet fördjupar vi oss i ett samtal om den upplevda tråkigheten på tisdagar och hur man kan göra de roligare.

20 sep. 2024

Fitness: Viktor Rosengren – del 1

Viktor Rosengren vann i helgen som gick overallen West Coast Trophy i Men’s Physique. Idag pratar de mycket om förr, då, nu och sedan.

13 sep. 2024

Träningsmål och kraften i ansvarstagande

Veckans citat: "Som jag säger till mina online-klienter, gör inte som jag gör, utan gör bara som jag säger. Så blir det så jäkla bra."

6 sep. 2024

Cykelvasan: Tips, tricks och oväntade utmaningar

I detta avsnitt pratar vi bland annat om Cykelvasan. De initiala nerverna och missuppfattningarna, och jämförelser med Tjejvasan.

16 aug. 2024

Rutiner - att hitta tillbaka efter semestern

I dagens avsnitt började vi med en lättsam skål med Pepsi och reflekterade över hur snabbt tiden verkar flyga förbi, särskilt när vi är ur våra vanliga rutiner.

2 aug. 2024

Balansera träning och nöje: Semesterträningstips

I detta avsnitt pratar vi om våra senaste semesterupplevelser, vikten av vila under semestern och betydelsen av att välja rätt skor för styrketräning på gymmet.

26 juli 2024

Balansera kardio- och styrketräning

I detta avsnitt börjar vi med en lättsam diskussion om ögonbrynskomplimanger och för- och nackdelar med ögonbrynstatuering, specifikt microblading.

12 juli 2024

Midsommarminnen: Kanotpaddling och självvård

Efter en liten teknisk hicka övergick vi till en detaljerad konversation om hudvård.

28 juni 2024

Tågmissöden och fitnessframgångar: en händelserik helg

En betydande del av avsnittet ägnas åt Carinas händelserika resa till Alingsås.

21 juni 2024

Övervinna ursäkter: Nyckeln till att nå dina träningsmål

I det här avsnittet är värdarna redo med dubbla spår och nödspår för att vara helt förberedda.

14 juni 2024

Fitness: Vi kollar läget med Sebastian Jansson

Favoriten och fysiskglänsaren Sebastian Jansson får sig en verbal påhälsning. Sebbe berättar bland annat om livet som blivande far och som nybliven husägare, men även om hur hans kost och träning ser ut just nu.

13 juni 2024

Glädje och utmaningar med nya husdjur

Carina och Jossan minns tillbaka till Tyngres tidiga dagar och firar dess 10-årsjubileum samt reflekterar över utmaningarna vid starten och hur långt de har kommit sedan dess.

7 juni 2024

Pia Jansson om att navigera kring skador

I detta avsnitt välkomnar vi tillbaka Pia Jansson som delar med sig av sin pågående kamp med ett höftproblem som har plågat henne i nästan fyra år.

31 maj 2024

Insikter om skor och fitness

Vi pratar om våra erfarenheter med knäproblem och hur anpassning av våra skor och träningsrutiner avsevärt lindrade dessa problem.

17 maj 2024

Fitness: EM-segraren Rickard Andersson Wigh

Vi snackar med den nybakade Europamästaren i Classic Physique – Rickard Andersson Wigh. Hör honom berätta om hur allt började, om sitt storslam på SM och när han fattade att han nu vunnit EM-guld.

16 maj 2024

Alice Andreasson

Alice Andreasson har många järn i elden, hon jobbar till vardags som leg.fysioterapeut, nutritionist och personlig tränare.

11 maj 2024

Från fitnesscoaching till biltuning

Carina avslöjar sitt engagemang i Skandinavisk Motoroptimering och förklarade hur det hjälper till att minska bränsleförbrukningen och förbättra fordonets prestanda.

10 maj 2024

Vardagshälsa: Misstag, myter och personliga resor

I dagens avsnitt började vi med att adressera ett litet missförstånd angående våra tidigare diskussioner om Digestive-kex.

3 maj 2024

Fitness: Marcus Udd om nya mål

Vår evige favorit Marcus Udd gästar radion. Hör allt om hans träning och kost, men också om hans spännande planer inför framtiden.

29 apr. 2024

Guld, glädjetårar och gymtips

I det här avsnittet dyker vi in i efterdyningarna av Nordic Cup-helgen, där vi såg några otroliga framträdanden och några överraskningar längs vägen.

26 apr. 2024

Coaching, posering och tävlingsreflektioner

I dagens avsnitt reflekterar vi över den senaste tidens coach- och domarupplevelser på E-tuna Muscle Show, säsongens första tävling.

19 apr. 2024

Fitness: Chris Harnell och årets MP-säsong

Kärt återseende med fysiksnitsaren Chris Harnell. Om träning, diet och målen för säsongen.

15 apr. 2024