Med träningsglädje mot EM

Möt den landslagsaktuella Bikini Fitness-stjärnan Linnéa Helene.

Lorena Gustavsson

Ett smittande skratt, en förkärlek för karaktär och disciplin och en brinnande passion för Bikini Fitness. Där har du receptet på Linnéa Helene. Team Tyngres just nu snabbast stigande stjärna.

Från att debutera på Tyngre Classic VI hösten 2017 till att köra SM två veckor därpå (och vinna sin klass) till att kröna sin första säsong med ännu ett guld på Nordiska Mästerskapen fortsätter vägen till toppen härnäst med EM i Maj. Vi möter denna diamant vars slipning pågår för fullt för en pratstund om bakgrund, nutid, framtid – och självklart vad charmen med Bikini Fitness är.

I skrivande stund har 25-åriga Linnéa precis börjat förbereda kropp och knopp på den stundane dieten inför EM. Vägen dit har bestått av många aktiva år, men intresset för just bikini tog fart för ett par år sedan. Sociala medier var en stor inspirationskälla från början.

– Jag har alltid haft en aktiv livsstil, som liten spelade jag fotboll och höll på med ridsport. När jag var runt femton år märkte jag att det blev svårt att utvecklas mera inom ridningen så då lade jag det åt sidan. i samma veva började jag träna på gym, eller träna och träna. Jag gick omkring och drog lite i kablarna, lekte lite med maskinerna och tyckte att jag gjorde min grej som så många andra. Efter ett uppehåll på ett par år hittade jag som tjugoåring tillbaks till gymmet då jag började jobba på kontor och vardagen blev mer inaktiv. Då tittade jag väldigt mycket på sociala medier hur andra tränade och körde pass inspirerade av sådant som andra postade. När Bikini Fitness började bli stort fastnade jag direkt och började följa och träna som de tjejerna. Då började jag dela upp och träna kroppen efter muskelgrupper och kände att jag verkligen började utveckla min fysik.

Intresset växte när Linnéa såg snabba resultat på kort tid och tanken om att själv tävla tog sin början mot att realiseras. Under Fitnessfestivalen 2016 kom Linnéa i kontakt med en viss Carina Isaksson. Turligt nog var och är Linnéa likt Carina bosatt i Västerås så när hon tog emot nya klienter i början av 2017 fanns det inget att tveka om. Med Linnéas driv och en erfaren coach som såg hennes potential beslutades det ganska snabbt att Tyngre Classic VI som gick av stapeln under hösten 2017 skulle bli första scenframträdandet. Jag frågar vad charmen med Bikini Fitness är. Linnéa berättar om hur hennes kärlek till sporten fördjupats med tiden:

– När jag bestämde mig för att börja tävla lockades jag av det glammiga som man ser utåt, alltså själva scenframträdandet. Jag visste inte riktigt vad jag gav mig in på då men jag märkte snabbt att jag gillade resan mot scenen. När det gäller själva träningen är det som driver mig att få gå in i en egen bubbla och bara köra slut på mig totalt. Det är som terapi för mig. Jag gillar att träningen och kosten hänger endast på mig, min karaktär och min disciplin. Ingen annan kan göra jobbet åt mig. Jag tycker också verkligen om att få göra mig fin och få visa upp resultatet av mitt hårda slit, det kan jag inte förneka. Sedan tycker jag att det finns en fördom om att bikinitjejer inte tränar lika hårt som andra, kanske just för att det ser så glamouröst och piffat ut på scenen men jag skulle säga att det krävs lika mycket slit och hårt arbete som för all annan styrkesport.

Vi pratar lite om sociala medier. Linnéa verkar framför allt ha fått ut inspiration och positiv energi av att se och följa andra. För att klara den biten utan att fastna i jämförelseträsket krävs en grundläggande trygghet menar hon. Att vara tillfreds med och må bra i sin kropp innan det är dags att tävla är någonting Linnéa pushar för. Träningsglädje och en sund inställning till kroppen, maten och träningen är viktig för att en satsning ska vara hållbar menar hon:

– Träningen måste kännas kul. Varje pass är så klart inte härligt men i slutändan ska träningen ge mer än vad den tar av ens mentala kraft. Under en period för några år sedan mådde jag dåligt och hade problem med min syn på min kropp och på mat. Någonting jag tog hjälp för och gjorde mig fri ifrån innan jag påbörjade min satsning. Jag tror är viktigt både att respektera sig själv för den man är och kunna känna sig trygg i sin kropp för att en satsning på Bikini Fitness ska fungera. Sedan tror jag att det faktum att jag älskar både att träna och att stå på scen kan mycket väl vara en anledning till att det gått så bra på tävlingarna.

Vad är din största motivation och drivkraft?

– Långsiktigt är det utvecklingen som driver mig. Att sätta upp mål och nå dem. Nu har det gått väldigt fort framåt men det känns samtidigt som att jag har stor utvecklingspotential. Just nu har jag fått ett stort förtroende att representera landslaget och mitt närmsta mål är såklart prestera så bra som möjligt på EM. Något som hjälper mig att orka prestera även när det tar emot är all stöttning och uppbackning jag får från vänner, familj, kompisar på gymmet och min coach. Deras stöd hjälper mig otroligt mycket!

Har du något tips eller råd till den som vill börja tävla i Bikini Fitness? Svaret kommer på en millisekund:

– Nöt posering, det kan inte bli för mycket av den varan. Se också till att ha kul på vägen!


Så tränar Linnéa

– Då jag tycker det är viktigt att träna hela kroppen kör jag alla muskelgrupper under veckan i en femsplit. Axlar och rumpa är favoriterna. Jag börjar alltid med tunga basövningar och kör runt 6-8 reps på dessa. För rumpan exempelvis bygger jag grunden med sumomark, utfall och hip thrusts. Sedan kompletterar jag med kickbacks i cable och andra isolationsövningar. Inför EM lägger jag även till 60 minuter cardio fem dagar i veckan och ökar mängden vid behov. Passen under en vecka blir:

  • Måndag: ben/rumpa
  • Tisdag: axlar/bröst/mage
  • Onsdag: ben/rumpa
  • Torsdag: rygg/mage
  • Fredag: armar/rumpa
  • Lördag: vila
  • Söndag: En muskelgrupp som känns fräsch, eller alternativ träning i form av bootcamp-pass (crossfitinspirerade pass på WorldClass)

Så äter Linnéa

– Just nu lägger jag upp kosten själv. Carina har hjälpt och lärt mig massor så jag utgår ifrån de scheman och rekommendationer jag fått av henne när jag planerar min kost som är väldigt basic. Nyckeln är att det ska vara så enkelt som möjligt att sköta kosten. När jag går på dieten den 1/2 kommer måltiderna se ut på följande sätt:

Frukost: Havregryn, äggvita och vassle

Mellanmål: Nötter

Lunch: Torsk, kyckling eller lövbiff med ris eller bulgur

Mellanmål: Havregryn och protein

Middag: Samma som lunchen

Kvällsmål: Kasein

[youtube code="Mfnj49M0VD0"]

Se Linnéas I-walk här:


Liknande artiklar
Lars Berglund om livet

Gymägaren och MC-entusiasten Lars Berglund gästar podden för ett samtal om träning, hojkultur och livet i stort. Ett avslappnat avsnitt med både skratt och reflektioner från Sundsvall.

30 juni 2025

Sociala medier: vän eller fiende för självkänslan?

Midsommarminnen, småbarnsliv och självkänsla står i fokus när Jossan och gänget pratar om träning, återhämtning och sociala medier. Dessutom: tankar kring graviditetens påverkan på kroppen – och ett stort avsked efter 23 år på samma träningsarena.

27 juni 2025

Lyssnarfrågor: Från resesvullnad till träning för gravida

Carina är tillbaka med personliga reflektioner, kostäventyr och kloka insikter – vi pratar om intensiva livsstilar, oväntade tävlingsvägar, relationsanekdoter och svarar på lyssnarnas frågor om allt från gluteusträning till semesterskuld.

20 juni 2025

Carina om Cykelvasan och sommarformen

Carina gästar podden för att snacka Cykelvasan och hur man kan tänka kring kost och träning under sommaren – utan att gå till överdrift. Ett samtal om balans, cykelben och sommarform.

19 juni 2025

Välkommen Victoria Tonnesen Persson!

Victoria Tonnesen Persson gästar podden och delar med sig av sin väg till proffskortet – och varför Olympia aldrig varit hennes mål. Ett ärligt samtal om fitness, drivkraft och livet bortom scenen.

13 juni 2025

Garderobsrensning, glömska & Champagnekaos

En garderobsrensning väcker minnen, teknikstrul ger oväntad stolthet och en resa till Champagne tar en oväntad vändning. I veckans avsnitt blandas skratt, vardagskaos och träningspepp med lyssnarfrågor och småbarnsliv.

3 juni 2025

Återgången till vardagen efter tävling

Hur hittar man tillbaka till vardagen efter en tävlingshelg? I veckans avsnitt pratar vi om återhämtning, pizza, hyllade atleter och varför prehab är något vi alla borde ta på större allvar.

30 maj 2025

Jossans trippelvinst och äventyr på paradisön Barbados

Efter tre raka segrar berättar Jossan om resan till Barbados, tävlingskaoset och hur hon lyckades prestera trots svullnad, stress och vätskebrist. I ett ärligt samtal delar hon också sina tankar om framtiden, kroppen och behovet av återhämtning.

23 maj 2025

Svenska framgångar på Europamästerskapen i Fitness

Efter en lyckad knäoperation delar Carina med sig av sin väg tillbaka – från konvalescens med stretchpass framför TV:n till inspiration från Europamästerskapen i fitness. Hon berättar om återhämtningens utmaningar, svenska atleters starka prestationer, och bjuder på både poseringstips och tankar om hur man skapar guldkant i vardagen utan att tumma på träningen.

9 maj 2025

Hillary skiner igen!

Hillary Nambwaya, en av våra eviga byggarfavoriter, glänste under EM-helgen i Spanien – med både ett silver och ett guld i bagaget.

8 maj 2025

Sanningar om kost och gymhygien

Tiden bara flyger iväg när man är mitt uppe i tävlingsförberedelser. Det är otroligt hur många gånger man har varit på samma plats och fortfarande känner sig lika nervös och samtidigt förväntansfull. Det är en ständig kamp med att packa rätt och i god tid för att minska stressen.

2 maj 2025

Hur man blir bröllopsfit med tävlingsförberedelser light

Vilka är de bästa övningarna för att bygga rumpa med kettlebells? Övningar som sumo-squats och rumänska marklyft är effektiva, och vi lyfter vikten av intensitet i träningen.

25 apr. 2025

Gröt, kalorier och missledande recept

Jag har en personlig kris efter att fått fortkörningsböter. Detaljer om situationen, min reaktion, och hur det påverkar vardagen togs upp – dags för EPA-traktor?

18 apr. 2025

Carina om läget med fitnessporten

Carina dyker in för att ge oss sin tolkning om hur det står till med intresset för att tävla i fitness här hemma.

17 apr. 2025

Koststrategier för vardagen

Jossan lider starkt av pollenallergi och beskriver de allvarliga symtomen och de tillfälliga lösningarna hon använder. En kommande universitetsstudie söker nu deltagare och Jossan kommer ansöka om att få ingå i studien för att förhoppningsvis äntligen hitta en lindring.

28 mars 2025

Ny säsong med Samir

Den snitsige byggarkämpen Samir Troudi förbereder sig för ännu en tävlingssäsong. Hör mer om förberedelserna, träningen och om läget som proffsbyggare i Dubai.

27 mars 2025

Pinsamma ögonblick och trafikböter

En podd utan några som helst förberedelser, där vi började med att beskriva våra outfits för dagen, vilket inkluderade allt från rosa knästrumpor till aprikosfärgade luvtröjor.

21 mars 2025

Exotiska fiskrecept och fitnessfiaskon

Jag delar med sig av mina nostalgiska minnen från min medverkan som utmanare i "Gladiatorerna", inklusive några roliga anekdoter om grenarna jag stötte på under programmet.

7 mars 2025

Helene 2.0

Efterlängtat besök av den inspirerande fitnessprofilen Helene Ahlson.

3 mars 2025

Vi tar pulsen på Chris McCreadie – intensitetens mästare!

I detta avsnitt gästas vi av vår vän från Storbritannien, Chris McCreadie. Chris är en framstående coach inom bodybuildingvärlden och har gjort sig ett namn för sin extrema träningsintensitet och tunga lyft.

27 jan. 2025

Linus om livet

Mysigt snack med vår favoritbamsing Linus Carlén, som för dagen möter oss med en lite mindre optimistisk aura än vanligt.

20 jan. 2025

Hälsosam mat på resande fot

Vi inledde med att dela våra veckovisa erfarenheter. Jossan uttryckte sin frustration över sin pågående renovering av hemmet och de opålitliga entreprenörerna. Fördröjningarna och bristen på kommunikation har varit en betydande källa till stress för henne. Jag delade mina egna erfarenheter med entreprenörer och betonade de vanliga problemen med missade deadlines och ökade kostnader.

17 jan. 2025

Jossan om sin fantastiska BF-säsong

Vi träffar den underbara Josefine Pettersson och får höra allt om hennes grymma säsong, där hon tagit två proffssegrar av två möjliga inom IFBB Elite Pro.

16 jan. 2025

Mål för 2025: Vad ser vi fram emot?

Här är vi igen, inspelande på nyårsafton 2024, precis som förra året. Vi har mysigt inrett i vårt skidstugorum, där vi minns det gångna året och delar med oss av våra upplevelser.

3 jan. 2025

Hantverkare och hemmastrul: en julberättelse

Vi dyker ner i livets kaos precis före helgerna, med fokus på utmaningarna med renovering av hemmet.

20 dec. 2024

Det tusende avsnittet

Det tusende avsnittet av Tyngre Radio måste ju inramas med en av våra mest kära gäster, nämligen Johnny Grape

19 dec. 2024

Lovisa Stenman mot CrossFit-eliten

Kärt återseende när klassatleten Lovisa Stenman återigen gästar podden. En hel del snack om fitness (såklart) men mest om hennes nya kärlek: CrossFit!

16 dec. 2024

Tankar om comeback på scenen

I detta avsnitt av snor- och snörvelpodden dyker vi ner i det alltför bekanta området med säsongsinfluensor och de olika botemedel vi förlitar oss på för att ta oss igenom dem.

13 dec. 2024

Fira milstolpar: Födelsedagar, tävlingar och nystart

Vi dyker ner i en livlig diskussion om inomhustemperaturer, där en av oss avslöjar en överraskande kall 15 grader i sin lägenhet, vilket leder till en humoristisk utväxling om personliga temperaturpreferenser och egenheterna hos gamla hus.

6 dec. 2024

Lussebullstest: Vem har bästa bullarna i år?

Varje lussebulle bedöms utifrån smak, konsistens och saffranssmak, vilket leder till några överraskande resultat. Vilken kröns till vinnare för sin utsökta och smakrika bulle?

29 nov. 2024

Avsnitt 500!

Avsnitt 500 innehåller både personliga reflektioner och svar på inkomna frågor.

22 nov. 2024

Fitness: Marcus Udd inför Malmö Open

En av våra största favoriter gästar oss precis innan avfärd till Malmö Open, där han tävlar i både CBB och CP.

18 nov. 2024

Från förkylning till framgång med Jossan

I det här avsnittet av snor- och snörvelpodden diskuterar programledarna sina erfarenheter från de senaste tävlingarna i Spanien och på Malta. 

15 nov. 2024