Vassleprotein är det absolut vanligaste och populäraste valet när det kommer till proteinpulver. Men man ska veta att många söker efter proteinpulver för kvinnor, men i praktiken finns det ingen fysiologisk skillnad som gör att kvinnor behöver ett annat proteinpulver än män. Proteinbehov styrs av kroppsvikt och aktivitetsnivå, inte kön.

Däremot finns det faktorer som kan göra vissa val mer praktiska beroende på mål, preferenser och vardag. Här går vi igenom vad som faktiskt spelar roll och hur du ska tänka.

Nej.

Det finns inget särskilt proteinpulver som fungerar bättre för kvinnor än för män. Samma protein ger samma effekt oavsett kön. Skillnaderna du ser i marknadsföring handlar oftast om smak, design eller målgrupp, inte om innehållet.

Det betyder också att det inte finns något “fettförbrännande protein för tjejer”. Fettförlust avgörs av kaloriunderskott, inte av vilket proteinpulver du väljer.

Istället för att titta på om ett protein är “för tjejer” är det mer relevant att utgå från följande:

Protein per kalori Vill du hålla nere kalorierna är det smart att välja ett pulver med hög proteinhalt och låg mängd fett och kolhydrater.

Smak och användning Det bästa proteinet är det du faktiskt använder. Välj något som passar din vardag: en proteinshake efter träningen? En skopa vassle i morgongröten? Kaseinfluff på kvällen? Välj den konsumtionssätt som passar dig bäst.

Laktostolerans Om du är känslig mot laktos kan isolat eller växtbaserade alternativ fungera bättre.

Här är de vanligaste alternativen och när de passar bäst:

Det mest använda alternativet. Högt proteininnehåll, bra smak och lätt att använda. Gör sig bäst i en proteinshake som du blandar med vatten eller mjölk.

Tas upp långsammare och upplevs ofta som mer mättande. Passar bra som kvällsmål eller när du vill ha något mer “matigt”. Du blandar enkelt kaseinfluff/proteinpudding på det eller bakar med det.

Ett lättare alternativ som mer liknar saft än milkshake. Populärt bland många tjejer som inte gillar traditionella lite mer mjölkiga shakes.

Lite högre proteinhalt och något lägre kalorier. Ett bra val om du vill vara extra noggrann med intaget, lämpar sig främst som shake.

Ett alternativ för dig som inte vill äta eller dra ner på animaliska produkter. Fungerar bra så länge du får i dig tillräckligt med protein totalt.

Det finns ingen skillnad i hur kvinnor och män bör välja proteinpulver, men ditt mål spelar roll.

Fokusera på protein per kalori. Läs mer om proteinpulver för viktminskning här

Det viktigaste är totalmängden protein. Har du svårt att gå upp i vikt bör du däremot kanske testa en gainer/massa för att få i dig lite extra kalorier.

“Blir tjejer bulkiga av proteinpulver?” Nej. Muskeluppbyggnad kräver träning och ett kaloriöverskott. Protein i sig gör dig inte “bulkig”.

“Finns det proteinpulver som bränner fett?” Nej. Protein kan hjälpa med mättnad, men fettförlust sker genom kaloriunderskott.

“Behöver tjejer mindre protein?” Nej. Proteinbehovet är i praktiken detsamma relativt kroppsvikt.

Det bästa proteinpulvret för kvinnor och tjejer är inte ett särskilt “kvinnligt” alternativ, det är det som hjälper dig att nå ditt proteinintag över tid.

Fokusera på:

Det är det som gör skillnad.

Behöver kvinnor och tjejer mindre protein än män? Nej. Proteinbehov styrs av kroppsvikt och aktivitetsnivå, inte kön.

Vilket proteinpulver är bäst för tjejer som vill gå ner i vikt? Ett med hög proteinhalt och relativt låga kalorier, till exempel vassle eller Clear Whey.

Är proteinpulver bra för tjejer? Ja, det är ett praktiskt sätt att få i sig protein, men inget som ersätter en balanserad kost.