Ja, kreatin binder vätska. När du tar kreatin ökar mängden kreatin i musklerna, och det drar med sig vatten in i muskelcellerna. Det här kallas intracellulär vätska, alltså vätska som lagras inne i muskeln.

Det är en viktig skillnad, eftersom det inte handlar om att du blir “svullen under huden” (subkutan vätska), utan snarare att musklerna blir mer välfyllda.

Kort sagt: Kreatin gör att musklerna håller mer vätska, men inte att du samlar på dig vätska på ett ohälsosamt sätt.

Ja, de flesta går upp i vikt när de börjar med kreatin.

Men det handlar främst om två saker:

1. Mer vätska i musklerna

Redan efter några dagar till veckor kan du gå upp ungefär 0,5–2 kg. Det beror nästan helt på ökad vätskemängd i musklerna.

2. Ökad muskelmassa över tid

Eftersom kreatin förbättrar din prestationsförmåga (styrka, explosivitet, återhämtning) kan du träna hårdare och få bättre resultat, vilket i sin tur kan leda till mer muskelmassa. Men det är inget som kommer ske över en natt!

Nej, inte i de flesta fall.

Viktuppgången från kreatin är snarare ett tecken på att det fungerar som det ska. Du får:

Men däremot ingen ökning av kroppsfett.

Men däremot kan det vara bra att känna till om du vill hålla en viss viktklass (t.ex. i kampsport, styrkelyft etc) eller bara följer vågen väldigt noggrant och vill förstå vad det är som hänt efter ditt påbörjade kreatinintag.

De flesta gör inte det.

Eftersom vätskan lagras i musklerna snarare än under huden ser många istället:

Det beror lite på hur du doserar:

Totala effekten blir densamma över tid.

Kreatin binder vätska, men på rätt ställe. Du går ofta upp lite i vikt, men det beror främst på mer vätska i musklerna, inte ökat kroppsfett.

För de flesta är det snarare en fördel än något att oroa sig för, särskilt om målet är att bli starkare, prestera bättre och bygga muskler.

Binder kreatin vätska i kroppen? Ja, kreatin binder vätska, men främst inne i musklerna (intracellulärt), inte under huden.

Blir man “svullen” av kreatin? Nej, de flesta blir inte svullna. Många upplever istället att musklerna känns fylligare och mer “pumpade”.

Hur mycket går man upp i vikt av kreatin? Vanligtvis mellan 0,5–2 kg under de första veckorna, främst från ökad vätskemängd i musklerna.

Är viktuppgången fett? Nej, viktökningen från kreatin är inte kroppsfett utan beror främst på vätska och på sikt eventuell ökad muskelmassa.

Hur snabbt går man upp i vikt av kreatin? Med en laddningsfas kan det ske inom några dagar. Utan laddning sker det mer gradvis över 2–4 veckor.

Försvinner vikten om man slutar med kreatin? Ja, den extra vätskan i musklerna minskar gradvis när du slutar, vilket gör att vikten går ner igen.

Ska man undvika kreatin om man vill hålla vikten? Inte nödvändigtvis, men om du behöver väga in i en viss viktklass kan det vara något att ta hänsyn till.

Binder kreatin vätska under huden? Nej, kreatin drar främst in vätska i muskelcellerna, inte under huden.

Kan kreatin göra att man ser mindre “deffad” ut? För de flesta nej. Vissa kan uppleva en liten skillnad i början, men ofta ser musklerna snarare fylligare ut.