Tappar man hår av kreatin?
Nej, det finns inget bra stöd i forskningen för att kreatin orsakar håravfall.
Kreatin från Tyngre
Premiumkvalitet med dokumenterad effekt för explosiv styrka och snabb återhämtning.
Köp kreatinDen här idén bygger nästan uteslutande på en enskild studie från 2009, där man såg att kreatintillskott ökade nivåerna av hormonet DHT hos en grupp rugbyspelare. DHT (dihydrotestosteron) är kopplat till manligt håravfall och det är här kopplingen uppstår.
Men studien mätte inte håravfall, bara hormonnivåer. Dessutom var den liten, kort och har aldrig replikerats. Det gör att slutsatserna blir väldigt begränsade.
Vad är DHT och varför pratar man om det?
DHT är en nedbrytningsprodukt av testosteron och spelar en central roll i utvecklingen av androgen alopeci, alltså genetiskt håravfall hos män.
Hos personer med anlag för håravfall är hårsäckarna känsliga för DHT, vilket kan leda till att de krymper över tid.
Det viktiga här är två saker. Alla påverkas inte lika av DHT, och en liten förändring i hormonnivåer betyder inte automatiskt att det ger en märkbar effekt i praktiken.
Vad säger övrig forskning om kreatin och hormoner?
Här blir bilden betydligt lugnare. När man tittar på den samlade forskningen kring kreatin ser man generellt inga större förändringar i hormonbalansen. De flesta studier visar att testosteronnivåerna antingen förblir oförändrade eller bara påverkas marginellt, och någon konsekvent ökning av DHT har inte kunnat påvisas. Dessutom saknas det helt studier som visar att kreatin skulle leda till håravfall i praktiken. Sammantaget ger forskningen inget stöd för att kreatin skulle ha en negativ effekt på håret via hormonella förändringar.
Varför lever myten kvar?
Att myten om kreatin och håravfall fortfarande cirkulerar beror sannolikt på en kombination av faktorer. Kreatin är ett av de mest använda kosttillskotten, vilket gör att många hinner uppleva olika saker samtidigt som de tar det. Håravfall är dessutom vanligt, särskilt bland män i den ålder då många också börjar träna mer seriöst och använda tillskott. Lägg därtill att den där studien från 2009 ofta lyfts fram, trots sina begränsningar, och det blir lätt att dra en koppling mellan två fenomen som egentligen inte behöver ha något med varandra att göra.
Finns det någon risk alls?
Om du har en stark genetisk benägenhet för håravfall, till exempel tidigt vikande hårfäste i familjen, går det inte att helt utesluta att hormonella förändringar kan spela någon roll.
Men det är viktigt att sätta det i perspektiv. Det finns inga bevis för att kreatin påskyndar håravfall, och eventuella effekter, om de ens existerar, verkar vara små. För de allra flesta som använder kreatin är det här därför inget som märks i praktiken.
Sammanfattning
Det finns inget bra stöd i forskningen för att tappar hår av kreatin.
Kopplingen mellan kreatin och håravfall är i dagsläget svag och bygger i princip helt på en enskild studie där man såg en ökning av DHT, inte faktiska förändringar i hårväxt eller håravfall. Den studien har dessutom flera begränsningar och har inte kunnat bekräftas av senare forskning, vilket gör att bevisläget är tunt.
När man istället tittar på helheten av forskningen kring kreatin framträder en annan bild. Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten vi har, och i dessa studier ser man varken några tydliga hormonförändringar som skulle vara relevanta för håravfall eller några rapporterade effekter på håret i sig. Det talar för att den praktiska risken, om den ens finns, är mycket liten.
Samtidigt är håravfall i stor utsträckning genetiskt styrt, och det är vanligt att det börjar visa sig i samma ålder som många också börjar träna mer seriöst och använda kosttillskott. Det gör att sambandet lätt kan misstolkas. För den som är genetiskt predisponerad går det inte att helt utesluta individuella variationer, men det finns inget som tyder på att kreatin skulle vara en avgörande faktor.
För de allra flesta innebär det här att man kan använda kreatin utan att behöva oroa sig för håret.
Kreatin från Tyngre
Premiumkvalitet med dokumenterad effekt för explosiv styrka och snabb återhämtning.
Köp kreatin
