Vi listar 10 vanliga nybörjarmisstag att undvika när du börjar med styrketräning

Som nybörjare finns det många fallgropar på gymmet, men som tur är finns Tyngre här som din pastor i träningskyrkan. Häng med när vi går igenom de vanligaste missarna man gör under sina första år på gymmet!

Andreas Guiance

1. OPTIMERANDE OLLE

‌Optimerande Olle ser inte skogen för alla träden. Han tajmar sitt intag av EAA exakt kring träningspasset, men han äter inte tillräckligt med protein. Detta är ett klassiskt nybörjarmisstag. Han har en superavancerad PWO, men han är uppe hela nätterna och spelar dataspel. Han har en specialövning i kablarna för att komma åt undersidan av pecsen, men han tar inte 80 kilo i bänkpress. Ja du förstår grejen: Olle snöar in på detaljer och tror att de är viktigare än de egentligen är. Det hade väl egentligen inte varit några större problem, om det inte vore för att det också får honom att missa många av grunderna inom kost, träning och återhämtning som i själva verket står för 90 procent av resultaten. Se till att sätta grunden först – sedan kan du börja med finliret!

2. PROFFSIGE PETER

‌Proffsige Peter prenumererar på alla amerikanska muskeltidningar. Hans träning emulerar helt den som hans idoler på Olympia-scenen kör. Jays rutin för rygg, Branchs bästa tricks för ben och Phils maffigaste armprogram. Tyvärr glömmer Peter bort att det finns vissa skillnader mellan honom och Olympia-grabbarna. Här talar vi om genetiska freaks som inte gör något annat än träna, äta och vila, och dessutom inte helt sällan kollat lite väl djupt i medicinskåpet. Istället för att bomba biceps i 48 set i olika vinklar skulle Peter göra klokt i att leva efter principen ”less is more”. Om en övning inte är nödvändig – stryk den.

3. VIKTKÅTE VIKTOR

Viktkåte Viktor gillar att lyfta tungt. Jävligt tungt. Och det är inget fel i det – om man inte tycker det är kul att lyfta tungt har man fel hobby. Problemet eller nybörjarmisstaget som Viktor gör är att han vill göra det hela tiden, varje pass och varje rep ska vara rejält tung. Periodisering finns inte i hans vokabulär och om sanningen ska fram är det väl si och så med tekniken ibland. Det är helt enkelt ballt att kunna stångcurla 70 kilo, sedan om det egentligen mer är fråga om en frivändning är en annan femma. Och stången i bänken liknar mer en studsande basketboll när han lyfter tresiffrigt. Som bäst tränar han fel muskler och sliter ut sig och sitt nervsystem med all sin tunga träning, som sämst skadar han sig och blir borta från träningen en längre tid.

4. LÖKANDE LOTTA

Lökande Lotta är Viktors raka motsats. Hon har lärt sig hur maskinerna funkar, hittat en vikt som känns bekväm och rullar vidare på den pass efter pass. Vecka efter vecka, månad efter månad. Att resultaten uteblir kommer kanske inte som någon jätteskräll. För att gå framåt på gymmet måste man jaga mer vikt, fler reps och bättre utförande. Det är det som kallas progression, och det är först då kroppen svarar med att bli starkare och större. Nya utmaningar – ny kropp. Då och då kan det även vara läge för att byta övningar, och framför allt byta ut en maskin mot hantlar och stänger.

5. OTÅLIGE ORVAR

‌Otålige Orvar vill ha resultat – helst igår, ett klassiskt nybörjarmisstag. Men som allra senast till sommaren. Och han är beredd att satsa allt som krävs, åtminstone i någon månad. Problemet är bara att genvägar ofta blir senvägar, även i träningsvärlden. Se på din träning som ett maraton snarare än en sprint, och njut av resan. Hemligheten är att många små resultat blir till stora när de läggs på hög. Det fina med styrketräning är också att man kan fortsätta att utvecklas långt senare än inom andra fysiska aktiviteter. Medan fotbollsspelare praktiskt taget får lägga skorna på hyllan när de passerar 30-strecket, kan styrketränande göra framsteg även efter 50.

6. PERIODISKA PERNILLA

‌Periodiska Pernilla älskar träningen, då och då. Under ett par månader kan hon köra sex dagar i veckan, och gärna två pass om dagen vissa dagar. Maten är superstrikt, och man får leta med lupp för att hitta ett gram socker i hennes diet. Problemet är bara att det sedan tar stopp. Några missade träningspass här, någon fuskmåltid där och vips: hon är helt ur gängorna. Det Pernilla glömmer är att kontinuitet är A och O för att lyckas med sin träning. Det är här det löjligt missbrukade ordet ”livspusslet” kommer väl till pass. Får du in ett tränings- och kostmönster som passar med livet i övrigt, och du därmed kan hålla i det hela utan större snedsteg, ökar dina chanser till framgång brutalt mycket. Att träna hårt är viktigt, men att göra det regelbundet under en lång period är ännu viktigare.

7. HAFSIGE HARALD

‌Hafsige Harald har aldrig tyckt att det där med lyftteknik är speciellt viktigt. I smyg tycker han nästan att det är lite fjolligt, något som tjejer ägnar sig åt. Därför ser hans böjar mest ut som små juck, marklyften som ostbågar och hantelcurlsen som kettlebellssvingar. Precis som Viktkåte Viktor tränar han oftast helt andra muskler än dem han är sugen på, och här blir skaderisken nästan ännu högre. En ostbågerygg i marken kan nämligen bli problematisk redan på lägre vikter. Men det finns faktiskt ytterligare en aspekt i det hela: I längden tappar man också vikter och resultat på att inte ha korrekt teknik. Även om det känns lockande att bara rulla på i början är det är sjukligt god idé att redan från dag ett ta kontakt med kunnigt folk som kan lära dig hur du ska lyfta. Känner du dig på riktigt ambitiöst humör rekommenderas en tur till experterna. Är det marklyft du ska lära dig, gå till en styrkelyftsklubb. Vill du lära dig frivändningar? Fråga tyngdlyftarna. Generellt är folk mycket mer hjälpsamma än man kanske tror. Och ju starkare person du frågar, desto mindre risk att han eller hon har något slags självhävdelsebehov och fnyser åt en vetgirig nybörjare.

8. ANOREKTISKE ADAM

‌Anorektiske Adam vill gärna bygga muskler och hans träning är bra upplagd. Men det finns ett problem: Han äter ingen mat. I sin iver att konstruera ett bra kostprogram går han runt på lättkesella, kycklingfilé och torsk. Bra mat för en deffande byggare – men inget hit för en ung kille som försöker öka i massa. För att bygga muskler krävs kalorier, så är det bara. Äter du mindre än du gör av med spelar det ingen roll hur ren maten är eller hur hög kvalitet det är på dina råvaror, dina ökningar kommer ändå att bli sämre än de borde vara – eller i värsta fall utebli helt. Har du problem att gå upp i vikt är det med andra ord läge att släppa ätstörningstendenserna och börja käka lite mer kalorität mat. Eller varför inte addera någon liter standardmjölk per dag?

9. HATTIGA HANNA

‌Hattiga Hanna älskar att läsa om träning. Hon slukar tidningar, böcker och allt hon kommer över på nätet. Och hon hittar det ena programmet efter det andra som verkar bra. Första veckan är det Ronnie Colemans sexsplit, andra veckan är det Hirvis bänkprogram. Det som stör Hanna är att hon aldrig tycker sig få de resultat hon vill från programmen hon testar, och därför byter hon också konstant. Det hon inte inser är att själva bytandet i sig är en stor del i problemet. För att få resultat av ett program måste man ge det en chans, och då är det inte veckor utan månader vi talar om. Allra bäst resultat får man ofta när man periodiserar sin träning och planerat varierar den över tid, istället för att hoppa från det ena programmet till det andra. Det är också alltid en god idé att ha ett tydligt mål med den träningsperioden man är inne i. Vill du bygga muskler? Vill du bli stark? Vill du skala fett? Oftast är det praktiskt taget omöjligt att göra alla saker samtidigt, så du gör bra i att fokusera på en bit i taget.

10. ENVISE EVERT

‌Envise Evert gnuggar på med sin träning. I ur och skur kör han – inte ett pass missas. Står det bröst på schemat är det bröst han kör. Ska det vara fem set bänkpress blir det fem set. Inställningen är beundransvärd, och i många stycken framgångsrik oavsett vad man sysslar med. Problemet är bara att Evert inte riktigt lyssnar på kroppen. Säger axeln att den inte har någon bra dag blir det fortfarande de där fem seten bänkpress. Har Evert inte fått sova på natten och jobbat 13 svettiga timmar på jobbet ska böjen fortfarande köras. Och mycket riktigt hopar sig också skadorna för Evert, och eftersom han inte vilar från gymmet blir de aldrig bättre heller. Att lyssna på kroppen går ibland till överdrift – vissa vilar en hel vecka bara de känner minsta träningsvärk – men att aldrig göra det leder osvikligen till problem. Och är det inte skador är det åtminstone sämre resultat eftersom kroppen aldrig ges en chans till återhämtning när den är sliten. Tyvärr har demoncoachen Dan John helt rätt när han säger: "Jag förordar att man som hårt tränande individ tar sex veckors träningsledigt per år. Och då menar jag helt ledigt: Inga basketturneringar, inga aerobics-klasser, ingenting.‌ Det sorgliga är bara att de av er som inte tränar hårt just beslutade sig för att ta sex veckor ledigt, medan de som tränar hårt kommer att ta de där sex veckorna när de dör."


Liknande artiklar
Träning, träskdieter och tidsoptimism

I detta avsnitt dyker Carina och jag in i en mängd olika ämnen. Jag delar med mig av min pågående saga med min badrumsrenovering. Trots förseningar och frustrationer känner jag mig hoppfull med det nya teamet som arbetar på det. Carina, å andra sidan, pratar om sin köksrenovering och den oväntade omvägen att först göra om hennes mans walk-in-closet.

14 feb. 2025

Träning för en nybörjare

Jacob och Wille tittar tillbaka nästan nio år i tiden och granskar ett av poddens tidigaste avsnitt som handlade om träning av nybörjare.

29 jan. 2025

Träning för en nybörjare

Jacob och Wille tittar tillbaka nästan nio år i tiden och granskar ett av poddens tidigaste avsnitt som handlade om träning av nybörjare.

29 jan. 2025

Jakten på lycka och myten om träning som straff

Mange och Pischa diskuterar vanliga mönster som kan hålla oss tillbaka och hur tacksamhet och balans kan bli nyckeln till ett mer hållbart och glädjefyllt liv.

27 jan. 2025

Hur du hittar bra personer att följa kring träning, kost och hälsa

Jacob Gudiol förklarar hur du hittar bra personer att följa på sociala medier samt listar sina favoriter på Instagram, Threads, X, Bluesky och Youtube!

Jacob Gudiol

20 jan. 2025

Hälsosam mat på resande fot

Vi inledde med att dela våra veckovisa erfarenheter. Jossan uttryckte sin frustration över sin pågående renovering av hemmet och de opålitliga entreprenörerna. Fördröjningarna och bristen på kommunikation har varit en betydande källa till stress för henne. Jag delade mina egna erfarenheter med entreprenörer och betonade de vanliga problemen med missade deadlines och ökade kostnader.

17 jan. 2025

Effekter från 12 månader med periodisk fasta och styrketräning

För något år sedan skrev jag en artikelserie här på Tyngre om periodisk fasta och andra former av längre fasta. Här är vad lite nyare forskning kommit fram till.

Jacob Gudiol

10 dec. 2024

Tips och trix på gymmet – Knäsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

5 dec. 2024

Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

4 dec. 2024

Fundera alltid på varför du väljer en viss typ av träning

Jacob och Wille diskuterar fysträning för kampsportare i avsnitt 472 av Tyngre Träningssnack.

27 nov. 2024

Återgång till träning efter ett längre uppehåll

Lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar hur du på ett bra sätt kan återgå till träning efter ett längre uppehåll, både de som varat i någon vecka och de som har varat i flera månader.

13 nov. 2024

Poledance – tuffare än man kanske tror

Vi träffar Marcus Elsberg, som förutom att driva gymmet Revive Kristianstad även är svensk mästare i Poledance

7 nov. 2024

Alpin utförsåkning med Mathias Moberg

Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning.

6 nov. 2024

Magda tillbaka!

Vår evige favorit Magdalena Kowalczyk gästar oss för att bland annat prata om Sweat Equity. Vi snackar också träning, samhällsnytta och om life hack.

4 nov. 2024

När blir man för fet under en bulk?

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler.

30 okt. 2024

Manne Forssberg om Pappapodden

Härligt och som vanligt utlämnande samtal med Manne.

28 okt. 2024

Anna om förändringen på Gymmet

Kompisen Anna Stålnacke berättar mer om hur och varför Gymmet väljer att sälja flera av sina anläggningar.

24 okt. 2024

Mattias Reck om livet och träningen som elitcyklist

Proffscyklisttränaren Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träninssnack. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat säsongen som har gått för Lidl Trek och utvecklingen inom cykelsporten de senaste åren.

23 okt. 2024

Tips och trix på gymmet – Axelsmärta

I den här artikelserien går jag igenom några av de vanligaste smärtproblemen som hindrar framfarten på gymmet och hur man kan lösa dessa med några enkla tips och trix. Häng med!

Daniel Andréasson

10 okt. 2024

Problemet med de flesta studier som säger sig hitta non-responders

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet hur slump och variation kan göra att man felaktigt tror sig ha hittat så kallade non-responders i studier.

9 okt. 2024

Föreningsliv med Johanna Barvelid

Vi snackar ledarskap och drivkrafter inom föreningslivet med Johanna Barvelid, en av grundarna till den tidigare Styrkebyrån.

7 okt. 2024

Vésteinn Hafsteinsson om olympiska kastidrottares träning

Äntligen är Vésteinn Hafsteinsson tillbaka i podden för att berätta mer om hur han tränat sina kastidrottare.

2 okt. 2024

Catching up med Kalle

Vi snackar med den evige favoriten Kalle Zackari Wahlström, som berättar om både den nyfunna träningsgnistan, nya tv-program och den egna kollektionen av kläder och annat kul.

26 sep. 2024

Betydelsen av biologisk mognad inom talangutveckling

En av våra favoritgäster, Tommy Lundberg, är tillbaka och denna gång tar vi upp två ämnen som vi varit inne lite på även i tidigare avsnitt, talangutveckling och könsindelning inom idrotten.

25 sep. 2024

10 år!

Redaktören minns det som igår. Här är bakgrunden till Tyngre!

Alex Danielsson

16 sep. 2024

Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?

Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack.

4 sep. 2024

Vad är hårt belastande träning och varför orkar kroppen bara så lite av det?

Jacob och Wille diskuterar balansen mellan träning och återhämtning i avsnitt 459 av Tyngre Träningssnack.

28 aug. 2024

Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga

Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga dominerar i avsnitt 458 av Tyngre Träningssnack.

21 aug. 2024

Vikten av en funktionell fysik

Träna för att kunna säga JA till livet idag och imorgon.

Alex Danielsson

18 aug. 2024

40 år i gymmet – det här har jag lärt mig

Redaktören listar sina erfarenheter om vad som verkligen betyder nåt är det kommer till gymträning.

Alex Danielsson

10 aug. 2024

Större muskelökningar vid träning av muskeln i ett utsträckt läge

Wille och Jacob diskuterar tre olika saker i avsnitt 456 av Tyngre Träningssnack.

7 aug. 2024

Friidrott: OS och Veteran-VM med Sunneborn

Favoriten Mattias Sunneborn berättar om sin egen träning mot både SM och VM för veteraner, men vi hinner också snacka lite om OS.

5 aug. 2024

Rutiner - att hitta tillbaka efter semestern

I dagens avsnitt började vi med en lättsam skål med Pepsi och reflekterade över hur snabbt tiden verkar flyga förbi, särskilt när vi är ur våra vanliga rutiner.

2 aug. 2024