Sportdrycker och övervikt

För den som måhända har levt under en sten. Sockersötade drycker – oavsett kategori – är att betrakta som rätt kassa val.

Jacob Gudiol

Det här kommer troligen bli lite av en ”no shit, Sherlock”-artikel för de flesta som brukar läsa här på tyngre eller följa mig på sociala medier, men efter att ha skrivit artiklar på nätet i snart 10 år nu så har jag lärt mig att det många gånger är väldigt bra att påpeka det som många kan uppleva som uppenbart. Det är dock inte uppenbart för alla människor och det är säkert några av dessa som också kommer läsa det här, även om de i efterhand aldrig skulle erkänna att de tillhörde den kategorin.

Jag har skrivit många gånger om att sockersötad läsk [(1)] är något som du i princip aldrig bör dricka. Det är givetvis inte jordens undergång, eller ens något att bry sig om, i fall du gör det vid något enstaka tillfälle på semestern eller liknande, men överlag så är sockersötad läsk väldigt dåligt. De kan försämra din hälsa även om du bibehåller samma vikt och överlag så kommer de att öka risken ganska markant (jämfört med andra livsmedel) för att du faktiskt också ska gå upp i vikt och då får du flera negativa hälsoeffekter från det. Jag har summerat det mesta kring det här i artiklarna, ”Läsk – världens sämsta livsmedel?” och ”Du kan inte ”kompensera” för skitmat med motion” på Träningslära respektive TränaStyrka.

Jag tror också att gemene man idag överlag är väl bekant med att läsk är dåligt för dig. Tyvärr är det dock många människor som inte gör kopplingen mellan socker i läsken och socker i andra drycker. De inser inte att om socker i läsk har en viss effekt så kanske den har samma effekt i andra liknande drycker. När jag skriver om sockersötad läsk brukar jag ganska ofta också säga att det av allt att döma gäller alla former av drycker sötade med socker. Det finns också studier på barn där man visat att så lite som 25 cl av en fruktdryck med socker i ökar risken för övervikt och studier på vuxna som visat att juice troligen kan ha samma effekt.

Personligen tror jag att sockret i drycken är det som är det stora problemet och att de här fynden därför kan generaliseras till alla former av drycker med socker i. Men om du läst min bok Skitmat så vet du att det är många andra egenskaper i livsmedel förutom dess innehåll av kolhydrater, fett och protein som påverkar hur mycket du äter av dem och det skulle faktiskt kunna gälla här med. Till exempel skulle kolsyran i läsk ha en effekt som gör att vi uppskattar att dricka den mer, det känns bra i munnen helt enkelt. Och då drycken innehåller kalorier så blir det att vi dricker fler kalorier när vi dricker något som vi tycker om mer. Koffein i drycker är också något som det faktiskt redan finns en del evidens för att det gör så att vi dricker mer. Så Coca Cola är sannolikt värre än Fanta, även om båda är usla dryckval.

Att gemene man inte riktigt hängt med på att andra drycker med socker sannolikt är precis lika dåligt som sockersötad läsk finns det en hel del studier som ger stöd för. Överlag så bedömer folk till exempel sportdrycker som nyttigare än läsk trots att mängden socker i princip är identisk (1). I USA har man under det senaste årtiondet faktiskt sett en förändring där färre unga dricker sockersötad läsk men istället har de börjat dricka mer av sportdrycker och energidrycker. Här under kan du se ett diagram som illustrerar detta taget från studien som gjorde att jag skriver det här inlägget idag (2).

Det som gör studien intressant förutom diagrammet här ovanför är för att det är den första studien jag har sett där man faktiskt har undersökt effekten av sportdrycker specifikt på människors vikt. I diskussionsdelen till studien står det också att studien är den första så om det finns någon tidigare studie så har den inte varit särskilt bra med tanke på att få verkar ha lagt märke till den. Tidigare studier har istället tittat på läsk specifikt eller klumpat ihop alla former av drycker med socker i till en enda kategori.

Hur som helst så fann man i den här studien att ju mer sportdryck som barnen och ungdomarna mellan 9-16 år drack, desto mer tenderade de att gå upp i vikt. Då barn växer i den åldern är det givetvis väntat att de går upp i vikt och det jag talar om här är ”för mycket” av det goda, alltså i princip onödig fettmassa även om det inte mättes specifikt.

Storleken på effekten som man såg i studien var i enlighet med effekten från sockersötad läsk vilket alltså antyder att det främst är sockret i drycken som är orsaken. Det utesluter ju inte att annat inverkar men det stärker bilden av att socker i dryck inte är något som folk bör dricka överlag.

Summering

Sportdrycker verkar vara precis lika dåligt för dig som sockersötad läsk. Ingen större överraskning egentligen men det är som sagt bra att påminna sig om den här typen av saker. Läsk är inte dåligt eftersom det heter läsk utan läsk är dåligt eftersom det innehåller tomma kalorier i form av socker upplöst i drycken.

Sportdrycker är något som du kan använda dig av när du ska utföra något längre konditionsarbete eller du behöver återhämta dig väldigt snabbt mellan två hårda matcher/tävlingar under samma dag. Till exempel vid ett maraton eller en fotbollsturnering. Du kan läsa mer om när sportdryck verkligen kan vara något att dricka i Sportdryck och prestationsförmåga i verkligheten.

° ° ° 

Jacob Gudiol‌ är expert på kost och träning och författare till boken "Skitmat"‌ , som du hittar här som pappersbok eller här som e-bok, samt den nya boken "Forma Kroppen 2"‌ , som du hittar här.
[

](http://butik.tyngre.se/forma-kroppen-2)


Liknande artiklar
Träning, träskdieter och tidsoptimism

I detta avsnitt dyker Carina och jag in i en mängd olika ämnen. Jag delar med mig av min pågående saga med min badrumsrenovering. Trots förseningar och frustrationer känner jag mig hoppfull med det nya teamet som arbetar på det. Carina, å andra sidan, pratar om sin köksrenovering och den oväntade omvägen att först göra om hennes mans walk-in-closet.

14 feb. 2025

Hur påverkas träningseffekten från gymmet av en fylla?

Hur påverkas träningseffekten från gymmet av en fylla? Jacob Gudiol reder här ut denna viktiga fråga!

Jacob Gudiol

11 feb. 2025

När livet händer – känslor, kriser och beteenden

I veckans avsnitt pratar vi om hur vi hanterar livets oförutsägbarhet, stress och känslor – och hur det kan påverka våra beteenden, särskilt kopplat till mat och hälsa.

10 feb. 2025

Hur många ägg är det okej att äta på en dag

Jacob och Erik diskuterar melodifestivalen, maximalt intag av ägg och huruvida kolhydratsuppladdning kan förbättra prestationen på gymmet i veckans avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre.

4 feb. 2025

Underrapportering och systematiska fel i food frequency questionnaires

Avsnitt 156 av Hälsoveckan by Tyngre och Jacob och Erik börjar med att diskutera en vida spridd fallrapport om en man som ätit carnivour och fått en biverkan som heter Xantelasma som i sin tur beror på högt kolesterol.

28 jan. 2025

Hur du hittar bra personer att följa kring träning, kost och hälsa

Jacob Gudiol förklarar hur du hittar bra personer att följa på sociala medier samt listar sina favoriter på Instagram, Threads, X, Bluesky och Youtube!

Jacob Gudiol

20 jan. 2025

Går människor ner i vikt om de börjar träna?

Jacob och Erik diskuterar den här veckan en ny systematisk översiktsartikel på vilken effekt bara ökad motion har på vikten hos människor med övervikt och fetma.

14 jan. 2025

Elias Björnsson om blodfetter och Lp(a)

Jacob och Erik gästas av forskaren Elias Björnsson som ger oss en bra introduktion kring olika former av blodfetter.

7 jan. 2025

Intressant och ointressant om kreatin som kosttillskott

Caroline, Erik och Jacob välkomnar er till det nya året genom ett långt avsnitt kring kreatin där både betydelsefulla och betydelselösa frågor diskuteras.

31 dec. 2024

Tyngre Träningssnack året 2024

Som traditionen bjuder så avslutar Wille och Jacob året med att reflektera kring allt vi har diskuterat och lärt oss under året.

25 dec. 2024

Varför en höjning från 80 till 90 procent av max är jobbigare än en från 30 till 50 procent

Wille och Jacob svarar på några av era frågor i avsnitt 475 av Tyngre Träningssnack.

18 dec. 2024

Allt du behöver veta kring de nya fetmamedicinerna

Fetmamediciner, alla snackar om fetmamediciner. Målet med artikeln är att ge dig en grundlig genomgång av två nya och effektiva fetmamediciner, semaglutid och tirzepatid, samt deras effekter och biverkningar.

Jacob Gudiol

14 dec. 2024

Kritik av modellen relativ energibrist inom idrotten (RED-s)

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel i tidskriften Sports Medicine som har den intressanta titeln, Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?

11 dec. 2024

Effekter från 12 månader med periodisk fasta och styrketräning

För något år sedan skrev jag en artikelserie här på Tyngre om periodisk fasta och andra former av längre fasta. Här är vad lite nyare forskning kommit fram till.

Jacob Gudiol

10 dec. 2024

Det hopplösa i att försöka ta fram en personlig GI-lista

I avsnitt 149 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob och Linnea en nypublicerad studie med en tillhörande ledartextsom handlar om osäkerheten i enskilda blodsockermätningar med kontinuerliga blodsockermätare.

10 dec. 2024

Jacob om Ozempic och ultraprocessad mat

Jacob levererar nya sanningar om två frågor som återkommande får nytt bränsle för diskussioner och tolkningar.

5 dec. 2024

Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack.

4 dec. 2024

Preliminära data från Kevin Halls andra studie på ultraprocessad mat

Ultraprocessad mat står ännu en gång på agendan i Hälsoveckan by Tyngre.

3 dec. 2024

Jacob Gudiol

I dagens läge med sociala medier och frihet att uttrycka sig själv hamnar det mycket blandad information på internet och i sociala medier. Allt som basuneras ut är inte sant men det paketeras som sanningar baserat på forskning.

30 nov. 2024

Våra fettceller minns om vi någon gång varit feta

I avsnitt 147 av Hälsoveckan by Tyngre diskuteras en ny studie i Nature där man har tittat på fettcellerna hos människor och möss när de burit på olika mängder fettmassa.

26 nov. 2024

Hur kan man kompensera för minskad spontanidrott?

Avsnitt 471 av Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar energiintag för personer som tränar mycket. Finns det en situation där man inte längre kan lita på ens egen mättnad och hunger och när dyker den upp?

20 nov. 2024

En promenad i naturen är bättre för stressen än en promenad i en storstad

Hälsoveckan avsnitt 146 och Jacob och Erik diskuterar först en artikel i SVT inför ett avsnitt av Vetenskapens värld kring stress.

19 nov. 2024

Nicklas Neuman om forskning, fotboll och nya bokprojektet

Nicklas Neuman, den riktiga kostdoktorn, gästar oss för att prata om bland annat Degerfors väg tillbaka till Allsvenskan, om lukt- och smakavvikelser post-covid och om den nya boken som han nu skriver tillsammans med Jacob Gudiol.

14 nov. 2024

Flour i dricksvattnet och fetmamediciner som hjälper mot mycket

Jacob och Erik tänkte diskutera två olika ämnen i det här avsnittet men det blev även en del diskussioner med relevans i introduktionen då de nämner lite av tokigheterna som kommit från RFKjr den senaste tiden.

12 nov. 2024

Fasciahype och en massa vintersjukdomar

Dr Mellberg är tillbaka efter mycket arbete följt av en tuff förkylning. Tillsammans med Jacob så diskuteras först alla virus och bakterier som verkar göra många sjuka just nu och vad som kommer att göra en hel del svenskar sjuka framöver.

5 nov. 2024

När blir man för fet under en bulk?

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler.

30 okt. 2024

Riksmaten – barn och bikarbonat som gråzonspreparat

Livsmedelsverket har i dagarna släppt Riksmaten småbarn och Jacob och Erik försöker komma diskutera sig fram till vad man kan få ut av en sådan undersökning.

29 okt. 2024

Är det bättre med vanlig cola än light till små barn?

Jacob och Erik diskuterar i det här avsnittet ett viralt inlägg på sociala medier där det påstås att det är bättre att ge barn sockersötad cola än lightvarianten.

22 okt. 2024

Ultraprocessad mat och för högt kaloriintag

Avsnitt 466 av Tyngre Träningssnack handlar om en ny studie på ultraprocessad mat. Än en gång har man låst in människor och sen under olika perioder låtit dem äta endast ultraprocessad mat eller endast minimalt processad mat för att se vad som händer.

16 okt. 2024

Stelhet innebär ökad risk för tidig död

Jacob och Erik fokuserar på en artikel i DN med titeln ”Medelålders och stel? Då kan du dö i förtid”.

15 okt. 2024

Problemet med de flesta studier som säger sig hitta non-responders

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet hur slump och variation kan göra att man felaktigt tror sig ha hittat så kallade non-responders i studier.

9 okt. 2024

Hälsoråd som fungerar dåligt inom sjukvården

I avsnitt 140 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Erik och Jacob en debatt som pågått i framför allt Göteborgs-Posten de senaste veckorna kring om läkare ska ge livsstilsråd och i så fall hur och vid vilka tillfällen.

8 okt. 2024

Sveriges uppdaterade kostråd

Linnea, Erik och Jacob lägger denna vecka allt krut på att diskutera de nya förslagen till kostråd som Livsmedelsverket presenterade på en presskonferens under förra veckan.

1 okt. 2024